Contidos
5 consellos para deixar de queimar
O burnout, xa sexa profesional, parental (ou ambos), preocupa cada vez a máis persoas. Nun mundo ditado pola urxencia e o rendemento, as nais son as primeiras afectadas por este mal invisible e tortuoso. Chamadas a ter éxito nas súas carreiras e vidas persoais, a ser esposas perfectas e nais amorosas, están baixo unha enorme presión a diario. Segundo unha enquisa realizada pola asociación “”, en 2014, O 63% das nais traballadoras di estar "esgotada". O 79% afirma que xa deixou de coidarse de forma habitual por falta de tempo. A revista Elle sinalou, pola súa banda, na gran enquisa "Mulleres na sociedade" que conciliar a vida profesional e a privada era "un reto diario pero alcanzable" para unha de cada dúas mulleres. Para evitar este esgotamento xeneralizado que nos asolaga, Marlène Schiappa e Cédric Bruguière implementaron un novo método durante 21 días*. Nesta ocasión, o autor dános uns consellos para recuperar a vantaxe e recuperar todas as nosas enerxías.
1. Valoro o meu nivel de esgotamento
En canto te fas a pregunta (estou esgotado?), tes que preocuparte e facer todo o que poidas para volver á cima. Sabías ? A etapa que precede á queimadura é a queimada. Durante esta fase, continúas esgotando porque sentes que tes moita enerxía. É un señuelo, en realidade, vas consumindo pouco a pouco. Para evitar o esgotamento, certos sinais deberían avisarte: Estás constantemente nervioso. Cando espertas, séntese máis esgotado que o día anterior. Con frecuencia ten unha pequena perda de memoria. Durmes mal. Tes antojos ou pola contra fáltache apetito. Moitas veces repites unha e outra vez: “Non podo máis”, “Estou canso”… Se te recoñeces en varias destas propostas, entón si, é hora de reaccionar. Pero a boa noticia é que tes todas as cartas na túa man.
2. Renuncio a ser perfecto
Podemos estar esgotados porque durmimos pouco, ou porque estamos desbordados polo traballo. Pero on tamén pode ser excesivo porque queremos ser perfectos en todos os ámbitos. "Non é o que facemos o que nos esgota, é como o facemos e como o percibimos", di Marlène Schiappa. En resumo, es ti quen te esgotas ou quen te permites esgotar. Para tentar saír desta espiral descendente, comezamos por baixar os nosos estándares. Non hai nada máis agotador que perseguir obxectivos irreais. Por exemplo: asistir a unha reunión importante ás 16:30 horas e estar na gardería ás 17:45 horas para recoller o seu fillo, facer un día de RTT para ir de excursión escolar pola mañá e organizar unha merienda cos compañeiros no centro. pola tarde, todos sabendo ben que terás que revisar os teus correos todo o día (porque nunca sabes o que pode pasar na oficina). Para calquera proxecto, é fundamental comezar por avaliar a situación, e os recursos dispoñibles.
3. Deixo de sentirme culpable
Cando es nai, séntese culpable por un si ou un non. Enviou un caso tarde. Puxeches á túa filla no colexio con febre. Os teus fillos levan dúas noites comendo pasta porque non tiveches tempo para mercar. A culpa é o lado escuro do iceberg da maternidade. Ao parecer, todo vai ben: xestionas a túa pequena familia e o teu traballo cunha man mestra. Pero, en realidade, constantemente sentes que non o estás facendo ben, que non estás á altura da tarefa e esa sensación está esgotando tanto moral como físicamente. Para desfacerse con éxito desta maldita culpa, é necesario un verdadeiro traballo de análise. O obxectivo? Deixa de subir o listón e sé amable contigo mesmo.
4. Delego
Para atopar un equilibrio na casa, adoptar a regra "CQFAR" (o que ten razón). "Este método baséase no principio de que non temos dereito a criticar unha acción que non levamos a cabo", explica Marlène Schiappa. Exemplo: o teu marido vestiu ao teu fillo con roupa que odias. Deulle aos máis pequenos unha cazola mentres a túa neveira está chea de verduras frescas agardando a ser cociñadas e mesturadas. Nestas situacións da vida cotiá que coñecemos moi ben, eludir as críticas permite evitar moitos conflitos irrelevantes. Delegar obviamente tamén funciona na vida profesional. Pero o reto é atopar as persoas adecuadas e sentirse preparado para finalmente deixar ir.
5. Estou aprendendo a dicir NON
Para non defraudar aos que nos rodean, adoitamos aceptalo todo. “Si, pódenme contactar esta fin de semana”, “Si, pódoche devolver esta presentación antes desta noite”, “Si, podo ir buscar a Maxime en judo. ” Non poder rexeitar unha oferta ponche nunha posición desagradable e axuda a esgotarche un pouco máis do que xa estás. Aínda así, tes o poder de marcar a diferenza. Podes poñer barreiras e establecer os teus propios límites. Rexeitar unha nova tarefa non o fará incompetente. Do mesmo xeito que declinar unha viaxe escolar non che converterá nunha nai indigna. Para avaliar a túa capacidade para dicir non, fai as seguintes preguntas: "Por que tes medo a dicir non?" "," A quen non te atreves a dicir non? "," Algunha vez pensaches dicir que non e finalmente dixo que si? “. "É moi importante que tomes conciencia do que está en xogo cando dis 'si' ou 'non'", insiste Marlène Schiappa. Só despois diso podes aprender tranquilamente a responder en negativo. O truco: comeza aos poucos con frases abertas que non te atraen ao instante, como "Necesito revisar a miña axenda" ou "Pensarei niso".
* “Deixo de esgotarme”, de Marlène Schiappa e Cédric Bruguière, publicado por Eyrolles