Meditación e estados cerebrais. Meditación sinxela para principiantes

A meditación é quizais o xeito máis poderoso de acadar un estado de serenidade, iluminación e felicidade co poder do pensamento. O adestramento cerebral e as habilidades de enfoque son fundamentais para acadar o máximo rendemento e o éxito en calquera empresa.

Estou seguro de que moitos están interesados ​​en como, ao cabo, unha acción tan sinxela como a meditación ten un efecto tan forte no noso corpo. Afortunadamente, esta pregunta interesa aos científicos que seguen realizando diversos estudos e publicando os seus resultados.

Existen cinco categorías principais de ondas cerebrais, cada unha delas corresponde a unha actividade diferente e activa unha área diferente do cerebro. A meditación permítelle pasar de ondas cerebrais de alta frecuencia a ondas cerebrais de baixa frecuencia. As ondas máis lentas proporcionan máis tempo entre pensamentos, o que lle proporciona máis capacidade para "escoller" habilmente as súas accións.

5 categorías de ondas cerebrais: por que funciona a meditación

1. Indique "Gamma": 30-100 Hz. É un estado de hiperactividade e aprendizaxe activa. "Gamma" é o mellor momento para memorizar información. Non obstante, a sobreestimulación pode provocar ansiedade.

2. Indique "Beta": 13-30 Hz. Permanecemos nel durante a maior parte do día, o que está asociado á actividade da cortiza prefrontal. É un estado de "traballo" ou "conciencia pensante": análise, planificación, avaliación e categorización.

3. Estado "Alfa": 9-13 Hz. As ondas cerebrais comezan a diminuír, hai unha saída ao estado de "conciencia pensante". Sentímonos máis tranquilos e máis pacíficos. A miúdo atopámonos no "estado Alpha" despois do ioga, camiñando polo bosque, satisfacción sexual ou calquera actividade que axude a relaxar o corpo e a mente. A nosa conciencia é clara, brillamos literalmente, hai unha lixeira distracción.

4. Indique "Theta": 4-8 Hz. Estamos preparados para comezar a meditar. Este é o momento no que a mente pasa dun estado verbal / de pensamento a un estado meditativo / visual. Comezamos a movernos mentalmente do razoamento e a planificación - "profundos", alcanzando a integridade da conciencia. Dá ganas de durmir. Ao mesmo tempo, fortalécese a intuición, aumenta a capacidade de resolver problemas complexos. "Theta" é o estado da visualización asociativa.

5. Estado Delta: 1-3 Hz. Os monxes tibetanos que practicaron a meditación durante moitos anos son capaces de conseguilo en estado de vixilia, pero a maioría de nós podemos chegar a este estado final durante un sono profundo sen soños.

Un xeito doado de meditar para principiantes:

Para pasar do estado "Beta" ou "Alfa" ao estado "Theta", é máis doado comezar a meditación con concentración de atención na respiración. A respiración e a conciencia funcionan en conxunto: cando a respiración comeza a alargarse, as ondas cerebrais diminúen.

Para comezar a meditación, sente cómodamente nunha cadeira cos ombreiros e a columna vertebral relaxados ao longo de toda a súa lonxitude. Coloca as mans nos xeonllos, pecha os ollos e intenta eliminar calquera estímulo externo.

Observa a respiración. Só tes que seguir o seu fluxo. Non intentes cambiar a respiración. Só tes que ver.

Repita silenciosamente o mantra: "Inspira ... Exhala ..". Cando a conciencia comeza a vagar, volva respirar de novo. Preste atención: en canto a respiración comeza a alargarse e a "encher" o corpo, a conciencia comezará a descansar.

A REGULARIDADE é de fundamental importancia. Probe a facer esta meditación respiratoria inmediatamente despois de espertar e / ou á noite. As meditacións curtas regulares terán moito máis beneficio que as longas sesións cada poucas semanas. Tarde 5 minutos ao día para practicar e engade 1 minuto cada semana.

Estiven meditando varios meses e incluso nun período de tempo tan curto conseguín comprender e sentir moitos dos efectos positivos da meditación.

Instrución en vídeo sobre como meditar nun só momento.