Resulta que non só a terapia hormonal axuda a facer fronte aos síntomas da menopausa, senón que certos alimentos axudarán a superar este difícil período da vida de todas as mulleres.
Menopausa - Non é o período máis agradable da vida de cada muller. Á idade duns 50 anos, unha muller completou completamente a función hormonal dos ovarios, o que leva a moitos efectos secundarios desagradables. Hot flashes, insomnio e cambios de humor, depresión e ata problemas na vida íntima. Pero hai unha terapia de reemplazo hormonal de TRH, que axuda a facer fronte ao corpo feminino.
Recentemente asistimos a como, debido a unha operación difícil, a actriz Angelina Jolie, de 41 anos, experimentou problemas emocionais durante máis dun ano, o que podería afectar a relación co seu marido. Despois da operación para eliminar os ovarios, a actriz tivo que someterse repetidamente a unha terapia hormonal de apoio porque tiña unha menopausa prematura.
Para elixir un curso de terapia farmacolóxica por si mesmas, as mulleres precisan consultar a un médico e pasar un certo número de probas, pero resulta que existe un tratamento alternativo para a menopausa. Sophie Manolas, unha recoñecida nutricionista, escribiu un libro sobre alimentos que naturalmente poden aliviar o seu camiño a través dos choques hormonais da idade media.
Sophie estuda coidadosamente as formas en que se usan os alimentos como medicamentos e explora os problemas de saúde das mulleres.
Nutricionista clínico e autor de The Essential Edible Pharmacy.
Os meus moitos clientes satisfeitos son un testemuño do poder de comer, especialmente cando se trata de tratar os síntomas da menopausa.
Sophie sostén que, se segues os seus consellos e comes unha variedade de alimentos frescos, saudables e naturais, podes "nadar" pola menopausa facilmente e facilmente.
Ansiedade e cambios de humor
Durante a menopausa, é hora de comer alimentos ricos en graxa. As dietas baixas en graxa son o teu peor inimigo se es propenso a cambios de humor e ataques de ansiedade.
Medicina alimentaria: aceite de coco e remolacha
As graxas saudables son esenciais para manter a función cerebral e reducir a ansiedade, así que non escatimes na inxestión de aceite de coco. Unha cucharadita nunha cunca de té de herbas é moi calmante e pode axudar a combater moitos outros síntomas da menopausa. O aceite de coco axuda a queimar graxas, especialmente as máis nocivas e desagradables: a graxa abdominal, que pode aparecer na idade media. Tamén é antifúngico, antibacteriano e antiviral, o que o converte nunha excelente crema hidratante durante a menopausa. Proba a usar aceite de coco baixo a túa crema diaria. Se non tes aceite de coco para as mans, busca aceite de oliva ou alimentos ricos en graxas como noces e sementes. Os hidratos de carbono complexos en forma de vexetais de raíz como remolacha, pastinaca e pataca doce tamén axudarán a aliviar o estrés e a ansiedade e aumentar a función cerebral. A remolacha crúa tamén prevén o cancro e numerosos estudos demostran que axudan a protexer contra o cancro de páncreas, mama e próstata. A remolacha crúa tamén ten un alto contido en vitamina C, fibra, potasio, manganeso e vitamina B9 e é útil para limpar o fígado.
Nutrición para pel e pelo secos
Durante a menopausa, aparecen síntomas desagradables como picor na pel, sequedad e adelgazamento do pelo.
Medicina alimentaria: rabanete
Este vexetal é potente debido ao seu contido en sílice (silicio). Este mineral axuda na produción de coláxeno, que é esencial para o cabelo, a pel e as uñas saudables. Os rabanetes tamén son ricos en vitamina C, o que aumenta a produción de coláxeno, cura a pel inflamada e favorece a renovación das células da pel.
Os rabanetes teñen un alto contido en betacaroteno, que é unha excelente fonte para a saúde dos ollos, a función inmune e a pel brillante.
Sofocos (mareos, escalofríos, náuseas, palpitacións cardíacas e ansiedade)
Cando baixan os niveis de estróxenos, o cerebro loita por controlar a temperatura corporal e ás veces falla, provocando sofocos e calafríos nocturnos.
Medicina alimentaria: herbas e sementes
Practicamente non hai enfermidades coas que as doses diarias de verduras non axuden a facer fronte. Un dos puntos dietéticos máis importantes para cada un dos meus clientes, independentemente da súa etapa da vida, é aumentar a cantidade de verduras na dieta.
Este consello baséase en ciencias duras: as verduras como a espinaca e a col rizada están cheas de nutrientes e proporcionan unha das bases bioactivas máis potentes para calquera nutrición preventiva.
O seu contido en fibra xoga un papel fundamental na loita contra os sofocos e os arrepíos nocturnos. A fibra axuda a alimentar as bacterias beneficiosas, mantendo o intestino saudable para que rompa os nutrientes correctamente, preservando o sistema dixestivo.
Cando compras verduras, elixe alimentos brillantes, frescos e crujientes. As follas lentas comezan a oxidarse e non conteñen tantos niveis altos de antioxidantes e nutrientes.
Os verdes amargos como a rúcula e a achicoria contribúen activamente ao proceso de desintoxicación do fígado. Estas plantas aumentan a produción de ácido no estómago, o que axuda á dixestión.
Os verdes tamén axudan a combater os cancros dos órganos reprodutivos como o colo do útero, ovarios, mama e cancro de próstata.
Os fitoestróxenos que se atopan nas sementes de liño, sementes de sésamo, brócoli e repolo axudan a aliviar os síntomas da menopausa porque son similares aos estróxenos do corpo. Polo tanto, estes alimentos reducen os sofocos. As sementes de liño tamén teñen o beneficio adicional de ser ricas en ácidos graxos omega-3, que axudan ao cerebro a traballar de forma máis eficiente, protexen o corazón e regulan os niveis de colesterol para aliviar a ansiedade e a depresión. Ademais, para manter o fígado "limpo", paga a pena limitar o consumo de alcol: os picos hormonais desaparecerán moito máis doado se non bebes nada. Beba auga normal para axudar o fígado.
Fortalecemento dos ósos
A osteoporose é común despois da menopausa, polo que é importante coidar a saúde ósea para evitar a dexeneración ósea máis tarde na vida.
Medicina alimentaria: sementes de sésamo
As sementes de sésamo son unha boa forma de manter os ósos sans (especialmente cando se combinan con verdes) e poden axudar a previr a osteoporose debido ás súas xenerosas cantidades de calcio facilmente absorbibles. Espolvoree sementes de sésamo sobre ensaladas, produtos de forno e verduras cocidas.
Evita o aumento de peso
Os cambios hormonais significan que os quilos extras poden saír da nada, especialmente no abdome.
Medicina alimentaria: canela e aguacate
A canela pode axudar a reducir a resistencia á insulina, unha condición común na que as células deixan de escoitar a hormona insulina, o que provoca un aumento do peso e un maior risco de diabetes.
Comer aguacates pode axudarche a estar cheo durante máis tempo, o que pode axudar a frear as ansias de alimentos ricos en azucre. Tamén recomendo aguacates para aqueles que loitan coa regulación hormonal, xa que conteñen graxas que son esenciais para a produción de hormonas sexuais e para a fertilidade tanto en homes como en mulleres. Os aguacates tamén conteñen vitamina C, vitaminas B, E e potasio. Ao incluír regularmente esta froita na súa dieta, pode mellorar a pel, regular a presión arterial e reducir a inflamación.
Boas noites de sono
Un problema común durante a menopausa é sentirse canso durante o día, madrugar e insomnio. O magnesio é o mellor axudante na loita polo sono adecuado.
Alimentos medicinais: leguminosas e cereixas
Verdes, garavanzos, lentellas e fabas.
Os garavanzos combinan unha importante proteína vexetal con altas cantidades de fibra e hidratos de carbono. A súa proteína axuda a manter a masa muscular, fainos sentir fartos e fortalece a pel e o cabelo. O produto axudará a desintoxicar o corpo e iniciará o proceso de limpeza do tracto gastrointestinal, así como a "alimentar" as bacterias beneficiosas. Os hidratos de carbono contribúen a unha boa función cerebral. Os feixóns tamén actúan como unha vasoira intestinal, limpando o tracto dixestivo e axudando a eliminar as toxinas.
Pola súa banda, as cereixas conteñen un importante antioxidante, a melatonina, que desempeña un papel importante na regulación dos ciclos de sono / vixilia.
Adaptado de The Perfect Edible Pharmacy: How Heal Yourself from the Inside Out de Sophie Manolas.