1) Idea errónea do contido calórico necesario do día
Se practicamente non camiña, pero usa un coche e prefire o ascensor antes de subir as escaleiras, entón dous ou tres exercicios no ximnasio durante 1 hora non lle permitirán aumentar a súa dieta. Abaixo amósanse a inxestión diaria de calorías para homes e mulleres:
Homes - 1700 calorías ao día
Mulleres - 1500 calorías ao día
· Cando realizan unha pequena actividade física, homes - 2300, mulleres - 2000 calorías.
2) "Morder" frecuente
Un bolo ou biscoito con café mentres falas cun compañeiro, ademais de 100 calorías á vez. Entón, todos os días por unhas calorías invisibles adicionais e nun ano, quizais, engada un peso extra: uns 5 kg ao ano.
3) Comer diante do televisor ou do ordenador
Coma en privacidade contigo mesmo ou coa familia / amigos. Os alimentos que se comen mecánicamente diante do televisor ou do ordenador non son deliberados.
4) Comida á fuga
Lembre de comer devagar, mastigando ben os alimentos.
5) comer sen apetito
Debe escoitar o seu corpo e comer só cando o seu corpo envía sinais. Se non indica que está preparado para comer, non debería correr aínda cara á comida. Pregúntate se queres comer unha mazá ou unha pera; se non, non tes fame e debes manterte ocupado para non botarte en galletas e doces por ociosidade.
6) comer en exceso
Cando a comida xa non trae alegría e pracer, significa que este é un sinal para completar a comida. As primeiras mordidas de comida traen sensación de calor e saciedade en canto desaparece, é hora de parar.
7) Comer para membros da familia ou non saber saltarse unha porción extra
Aprende a dicir que non. Ao principio será difícil, xa que non queres botar restos de comida nin ofender aos teus hospitáis con falta de respecto. Pero aquí paga a pena pensar en ti mesmo e chegar á conclusión que é máis importante: a opinión dos demais ou a túa.
8) Saltarse as comidas
Coma 3 veces ao día (excelente 5 veces). Mesmo se perdeu unha comida, non aumente a inxestión de seguimento polo contido calórico da inxestión perdida. Se non tes tempo suficiente para viaxes a supermercados e a posterior preparación de comida para o almorzo, o xantar e a cea, entón podes empregar o constructor ELEMENTAL.
9) trampas en alimentos baixos en calorías e baixos en graxa
Moitas veces pénsase que pode comer moitos máis alimentos sen graxa que os normais. Isto está mal! É mellor comer unha porción moderada dunha comida normal que dúas / tres / catro veces a cantidade de pouca graxa.
10) Comidas nocturnas
O corpo tamén quere descansar. A última comida debe ser de 2-3 horas antes de deitarse. Se aínda queres comer, en 1 hora come algo lixeiro: unha ensalada ou un vaso de leite fermentado. Lembre que pola mañá cómpre espertar con fame e almorzar alegremente e gañar forza durante todo o día.