Contidos
Outra mañá sombría... O espertador non funcionaba. Mentres estabas duchando fuxindo, queimou o almorzo. Os nenos non pensan en ir á escola. O coche non arranca. Mentres tanto, perdeches unha chamada importante... E se o día non funcionase desde o principio? O adestrador de negocios Sean Ekor está seguro de que 20 minutos son suficientes para arranxar todo.
O autor de libros sobre motivación, Sean Ekor, cre que existe unha estreita conexión entre o sentimento de felicidade e o éxito na vida, e a felicidade nesta cadea é o primeiro. Ofrece unha técnica matinal que che axudará a sintonizar co positivo e obter o chamado beneficio da felicidade: protección emocional contra o estrés e os problemas cotiáns.
O cerebro "saturado" de emocións alegres afronta mellor os desafíos intelectuais, tonifica o corpo e contribúe a aumentar a produtividade profesional nun 31%.
Entón, 5 pasos para un día exitoso e feliz.
1. Dous minutos para recordos positivos
O cerebro é facilmente enganado: non distingue entre unha impresión real e unha fantasía. Busca dous minutos de tempo libre, toma un bolígrafo. Describe con detalle a experiencia máis agradable das últimas 24 horas e vívea.
2. Dous minutos para unha "carta amable"
Escribe unhas palabras cálidas ao teu ser querido, pais, amigo ou colega, deséxalle os bos días ou faille un eloxio. Efecto 2 en 1: séntese unha boa persoa e fortalece as súas relacións cos demais. Despois de todo, as cousas boas sempre volven.
Non comeces a mañá lendo cartas e mensaxes nas redes sociais. Este é o momento da concienciación e da planificación.
3. Dous minutos de agradecemento
Durante polo menos tres semanas seguidas, todos os días, escribe tres cousas novas polas que estás agradecido na vida. Isto poñerache nun estado de ánimo optimista e axudarache a distraerte de pensamentos sombríos sobre os fracasos.
Pensa en todas as cousas boas que tes. Cun pouco de práctica, aprenderás a ver o vaso medio cheo en lugar de medio baleiro. Unha visión optimista do mundo farache máis feliz. E a sensación subxectiva de felicidade, como sabemos, é unha vitamina para logros obxectivos.
4. 10-15 minutos para os exercicios da mañá
Ao facer exercicio ou correr polo parque desde o metro ata a oficina, matas dous paxaros dun tiro. O exercicio vigoroso, aínda que lle deas 10 minutos ao día, encherá o cerebro de endorfinas. Esta hormona da felicidade reduce os niveis de estrés e mellora a capacidade de pensar. Ademais, dedicando un tempo ao teu propio corpo, céntrase nas súas necesidades e estimula a autoestima.
5. Dous minutos para meditar
Finalmente, senta un par de minutos e medita, ordena os teus pensamentos, escoitando a túa respiración. A meditación promove a concentración e fai que o mundo que te rodea sexa máis brillante.
E un consello máis para un bo día de traballo: non o comeces lendo correos electrónicos e publicacións nas redes sociais. A mañá é un momento de concienciación e planificación. Deberías pensar nos teus obxectivos e metas actuais, e non estenderte por ducias de temas dados por outras persoas.
Sobre o autor: Sean Ekor é un orador motivacional, adestrador empresarial, psicólogo positivo e autor de The Happiness Advantage (2010) e Before Happiness (2013).