As mozas en crecemento teñen necesidades dietéticas específicas. A inxestión de nutrientes, ferro, calcio e vitamina D é importante. Aínda que o deporte é obrigatorio na escola, o tempo de movemento non é suficiente para equilibrar a subministración de enerxía a miúdo moi rica dos alimentos consumidos durante o día. Algúns consellos sinxelos que hai que poñer para axudalo a atopar un bo equilibrio.

O excedente de azucre convértese rapidamente en graxa. E a comida contén moito. Para axudalos a regular o seu consumo, algúns consellos:

• Non compre demasiados bolos, xeados nin postres para evitar tentacións;
• Coidado cos alimentos lixeiros baixos en azucre: moitas veces agochan graxa e manteñen o gusto pola dozura. Ten que ler as etiquetas e mirar as calorías pero tamén o azucre contido no produto;
• Entre unha tarta de froitas e unha torta de crema, é mellor escoller as froitas;
• Substitúe os refrescos por zume de froita sen azucre nin auga con gas. Acostuma a recoñecer a sensación de sede e beber auga.

Os pais tamén poden xogar á carta de dentición. "Coidado co teu sorriso ...". Aos dentes non lles gusta o azucre e, a pesar do cepillado, o azucre combínase con bacterias na boca para formar unha mestura ácida que os atacará en profundidade. Se a moza ten medo das caries e do dentista, é un bo argumento convencela de que limite o azucre.

Sen privarse do seu pequeno pracer, a moza pode escoller, por exemplo, unha simple hamburguesa, sen o engadido de touciño ou salsa. Pode favorecer a que conteña ensalada e vexetais crus e unha vez por dúas non acompañala de patacas fritas. Os restaurantes de comida rápida tamén ofrecen pequenas ensaladas ou sobres de tomates cherry. A bebida tamén ten unha gran cantidade de calorías, unha cola de 33 cl contén o equivalente a 7 grumos de azucre (35 g). Pode escoller a versión lixeira ou mellor para o corpo un zume de froita sen azucre nin auga mineral engadida.

Pode ser divertido repasar as súas comidas favoritas con ela e mirar os seus homólogos de azucre grumoso. Os adolescentes poden non entender o que conteñen os produtos. Un momento agradable e educativo, que pode traer conciencia.

Cun reequilibrio alimentario, dietistas, nutricionistas e adestrador nutricional aconsellan aumentar o tempo de movemento. Non fai falta inscribila nun deporte que non lle guste, non irá. Mellor demostrarlle que 30 minutos ao día de movementos lúdicos como camiñar ou andar en bicicleta, bailar con Tik Tok, saltar a corda ... permitiralle vivir unha vida sa.

Esta é tamén a principal recomendación da Organización Mundial da Saúde (OMS) para loitar contra a obesidade dos adolescentes.

"Para mellorar a resistencia cardio-respiratoria, a condición muscular e ósea e os marcadores biolóxicos cardiovasculares e metabólicos", os adolescentes deben acumular 60 minutos de actividade ao día. Estes 60 minutos ao día inclúen:

• o xogo
• os deportes
• desprazamentos
• tarefas diarias
• actividades recreativas
• educación física ou exercicio planificado, no contexto familiar, escolar ou comunitario.
• oactividade física moderada a sostida.

Ao contrario do que se cre popular, é importante non entrar nunha dieta nin nunha restrición. Isto leva a condutas compulsivas e nos casos máis graves bulimia ou anorexia.

Aínda que á moza non lle gusten as verduras verdes, é posible incorporalas aos pratos. Por exemplo, pasta de espinacas, lasaña de calabacín, ensaladas de primavera ... Moitos sitios ofrecen receitas equilibradas que son fáciles e rápidas de facer. Isto é o que recomenda Myriam-Anne Mocaer, naturopata, no seu apoio nutricional. Pratos agradables, vistosos e creativos. Un bo tempo pasando xuntos e a perda de peso farase tranquilamente, sen a sensación de privación.

"Ás veces é necesario un complemento en vitaminas ou incluso oligoelementos nos adolescentes porque, sen unha dieta equilibrada e diversificada, o corpo está esgotado e dá o que eu chamo" fatiga adolescente ". Os estudos, as saídas tardías e a falta de deporte poden obviamente ser un elemento que engade a esta fatiga e este, por desgraza, pode conformarse por moito tempo. "

A adolescente prestará atención ás miradas dos demais, pode desenvolver un problema coa súa relación coa comida. É importante recordarlle que o que os seus amigos comen ou non non ten nada que ver coas súas propias necesidades dietéticas. Cada persoa é única. É posible estar acompañado polo seu médico asistente, nutricionista, dietista e adestrador deportivo. Así poderá sen privarse de atopar un equilibrio.

Pero quizais sexa o seu xeito de expresar algo, unha preocupación, un estrés ou simplemente "rebelde". Neste caso, o corpo fala e chamar a un psicólogo tamén pode axudar a resolver as ansiedades, que son aliviadas polo feito de comer. Un tema moi amplo.