Mitos sobre a nutrición deportiva

Recentemente, a nutrición deportiva fíxose moi popular. De acordo, moitas persoas sentiron o dano da dieta habitual, saborosa pero demasiado alta en calorías. Unha alimentación sa é moi importante para manter un estilo de vida saudable, pero a "conserva" aínda suscita moitas dúbidas e desconfianza. Neste contexto, aparecen moitos mitos de todo tipo, que a miúdo non se corresponden coa verdade. É improbable que sexa posible considerar todos os mitos existentes, xa que o seu número é grande e aparecen constantemente novos "datos interesantes" sobre nutrición deportiva. Pero gustaríame insistir nos máis comúns.

así, primeiro e popular mito - a nutrición deportiva é necesaria exclusivamente para os atletas. De feito, isto só é parcialmente certo: esta composición de nutrientes orixinalmente chegou ao gusto dos atletas. Pero foi desenvolvido non só para eles, senón para todos os que se dedican a un duro traballo físico. Tomemos, por exemplo, escaladores ou rescatadores industriais: o seu consumo diario de calorías non é inferior ao dun atleta. Polo tanto, cómpre tomar nutrientes nalgures. As mesturas de carbohidratos-proteínas teñen suficientes calorías para manter o rendemento ao nivel adecuado.

O segundo mito: a nutrición deportiva é "química", a partir do cal só crecen os músculos. Así, a nutrición adecuada dos deportes non é absolutamente "química". Os produtos de empresas coñecidas só teñen ingredientes naturais, polo que debes prestar atención ao fabricante. Se o fabricante non inspira confianza, debería pensar en mercar, xa que son alimentos que poden conter ingredientes prohibidos.

O terceiro mito común é que pode obter bos resultados sen nutrición deportiva.... Non, pode, por suposto, acadar resultados. Só que isto é moito máis complicado. Cun esforzo físico forte, podes comer como de costume, só neste caso, de acordo coa enerxía gastada, terás que absorber máis comida. O estómago non está preparado para iso e pode producirse unha desaceleración na absorción de nutrientes e, como resultado, obesidade. No caso de que sexa necesaria a forza física para adelgazar, a cantidade de proteínas e hidratos de carbono que forman parte dos alimentos consumidos diariamente terase que medir case por gramos. Isto case non é real na vida cotiá. Se non, o estado de saúde empeora drasticamente, pode producirse debilidade muscular e, como resultado, haberá unha diminución da actividade motora.

Outro mito nutricional sobre a estrita adhesión ao consumo de suplementos por hora só é verdade para os atletas que participan no musculación. Neste caso, a comida é algo parecido a un ritual. O resto da comida non importa, o principal é que a inxestión de batidos de proteína-proteína non foi máis tarde de 20-30 minutos antes do inicio do adestramento, e a inxestión de produtos proteicos - inmediatamente despois do final do mesmo.

Algunhas persoas cren que a nutrición deportiva tamén se pode empregar na casa. Hai algo de certo nisto, pero entón tes que mover os adestramentos a casa ou levar comida contigo ao ximnasio. Isto débese ás regras de admisión, que suxiren tomalo 20 minutos antes do comezo do adestramento.

Hai outros mitos comúns sobre a inxestión de proteínas ou a inxestión de auga.

O mito de que cantas máis proteínas comes, mellor - completamente razoable. As proteínas son necesarias para a actividade física, pero ao mesmo tempo son suficientes 1,2-1,8 gramos para cada quilogramo de peso corporal.

O mito de que podes tomar calquera cantidade de auga tampouco ten razón. Pola contra, moita auga é perigosa para a saúde dun atleta, pode producirse inchazo, vómitos, dores de cabeza e incluso parada respiratoria.

Cómpre ter en conta que moi a miúdo os suplementos deportivos tamén se usan nos casos de recuperación de lesións, enfermidades ou segundo recomendacións especiais dos nutricionistas. Neste caso, a miúdo recoméndanse suplementos específicos, que son necesarios en cada situación específica. Pero tamén hai suplementos universais que che axudarán a conseguir o equilibrio ideal de vitaminas e minerais para manter o ton do corpo.

A nutrición deportiva tamén está apoiada polo feito de que nin o maior número de alimentos saudables a primeira vista non é capaz de dar ao noso corpo todo o que precisa; ás veces, para obter a inxestión diaria de vitaminas, necesitará comer varios. quilogramos de verduras ou froitas.

Así, os suplementos nutricionais de alta calidade son unha excelente ferramenta para manter a forma física, un ton saudable e acadar obxectivos deportivos.