A base para o éxito no deporte. Nutrición dende o principio.
Se decides cambiar o teu estilo de vida e prestar a debida atención ás actividades deportivas, tamén debes pensar na nutrición deportiva. Certo, se o fas só sen un certo coñecemento, pode haber consecuencias moi desagradables. Polo tanto, tentemos considerar os conceptos básicos da nutrición deportiva ou por onde comezar, se, con todo, esta decisión é sólida.
Para que serve a nutrición deportiva? Durante o deporte, gástanse moitas substancias necesarias para o corpo, polo que estas reservas deben ser reabastecidas constantemente. Pero no caso de tomar os produtos aos que estamos afeitos, é moi difícil repoñer as reservas do organismo con todos os microelementos necesarios e, ao mesmo tempo, non comer nada superfluo. É por iso que se desenvolveu a nutrición deportiva, na que a cantidade de substancias necesarias se desenvolve a nivel micro e permite evitar a obesidade. Pero, ao mesmo tempo, vale a pena notar que a nutrición deportiva por si soa non dará nada, un atleta en calquera caso necesita comer alimentos saudables. Podemos dicir que esta é unha axuda adicional para o corpo en caso de esforzo físico intenso. E, polo tanto, non se recomenda categoricamente substituír a dieta enteira con ela.
En primeiro lugar, lembremos nutrientes... Hai seis na nosa dieta: proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e auga. Cada un deles ten certas funcións para garantir as funcións vitais do noso corpo, pero a regra principal da dieta é equilibrar correctamente todos os nutrientes.
Proteínas - o principal material que permite a construción de células, ademais, afectan activamente ao metabolismo. Polo tanto, durante as actividades deportivas, a cantidade de proteína é moi importante.
Carbohidratos - Subministra a enerxía que o noso corpo precisa para calquera reacción. Asigne hidratos de carbono, que é mellor limitar, pero ao mesmo tempo, non se deben abandonar completamente e preferir. Ademais, os hidratos de carbono son un elemento moi importante para construír masa muscular, pero a cantidade do seu uso debería ser limitada.
Fats - ten que ter coidado co seu uso. A falta de graxa ten un mal efecto sobre o estado da pel, afecta negativamente aos vasos, o que leva ao desenvolvemento da aterosclerose. Pero unha gran cantidade de graxa tamén é prexudicial para o corpo, xa que se deposita no tecido adiposo e leva á obesidade, afecta negativamente ao funcionamento de moitos órganos internos.
Sobre vitaminas e minerais coñecido por case todos. Estes son os elementos necesarios para a vida normal. E a auga de alta calidade tamén é moi importante: ningún proceso bioquímico pode prescindir dela.
Dependendo do propósito de facer exercicio, debes seleccionar os suplementos nutricionais deportivos necesarios. Xa que, dependendo do que na versión final unha persoa queira acadar máis, calcúlase a cantidade requirida de cada un dos elementos anteriores. Entón, para aqueles que buscan construír masa muscular, debes prestar atención ás proteínas para o crecemento muscular. Contén moita proteína. Tamén se toman proteínas para manter os resultados xa existentes durante o exercicio.
Aminoácidos especialmente apropiado despois dos deportes. Trátase dunha especie de "bloques de construción" a partir dos cales se constrúen as proteínas.
queimadores de graxa deseñado para permitir ao corpo queimar graxa máis rápido. E, por suposto, non se esqueza de oligoelementos e vitaminas. Son necesarios para unha persoa incluso sen esforzo físico.
A lista de suplementos nutricionais deportivos é longa, pero non debería consumir todos os compoñentes posibles inmediatamente despois do primeiro adestramento. O principal é decidir para que precisas facer actividade física e, de acordo con isto, elixe suplementos por ti mesmo. A mellor opción é unha consulta preliminar cun especialista e elaborar unha dieta detallada con recomendacións claras.