Comeza o día en silencio
Noutras palabras, desde a meditación. Moitos pensan equivocadamente que a meditación é unha ocupación budista, pero en realidade non ten nada que ver coa relixión. Comezar o día con 15 minutos de introspección pode poñer a túa mente nun día consciente. Deixa o teléfono e tómase tempo para ti en lugar de ver as noticias. Pecha os ollos, respira profundamente no teu ventre e visualiza a túa respiración. Visualiza as toxinas que se liberan do teu corpo. Entón abre os ollos, érguese e estírate cara arriba, abaixo e ao teu redor. Tenta tocar os dedos dos pés e póñase sobre os dedos dos pés. Esta lección non che levará máis de 15 minutos, pero practicando todos os días notarás o resultado!
Mover
Non estamos a falar de carreira, adestramento de resistencia dura, dúas horas de ioga, etc. Pero sabías que só 15 minutos de exercicio leve ao día poden axudar a aumentar o teu sistema inmunitario? Ademais, este tipo de actividades crean novas células nerviosas no cerebro, polo que o exercicio diario é imprescindible se queres manter e mellorar o seu rendemento. Nin sequera necesitas un ximnasio! Use o espazo na casa ou no traballo durante o descanso do xantar. Proba un quecemento lixeiro, 15 minutos de ioga, abdominales, flexións, exercicios abdominais. Gústache ver a televisión polas noites? Combina este tempo cun pequeno exercicio! Pero a mellor opción é facelo pola mañá para queimar calorías inmediatamente e non pensar durante o día que hai que facer os exercicios.
Fai polo menos unha comida saudable
Por suposto, pode cambiar inmediatamente a unha nutrición adecuada, pero o seu corpo experimentará un choque. Para evitar que isto ocorra, introduza bos hábitos gradualmente. Designe unha comida durante a cal só comerá alimentos saudables sen unha abundancia de graxa, fariña, sal e azucre. Pode ser o almorzo cun batido, o xantar cunha sopa lixeira e unha ensalada verde ou a cea. Sabrás cando o teu corpo está preparado para cambiar completamente a unha dieta saudable, pero ata entón, come alimentos saudables polo menos unha vez ao día. Créeme, o teu corpo definitivamente che pedirá que abandones a nociva!
Auga, auga e máis auga
Cantas veces dixéronlle ao mundo... Pero o mundo aínda resiste ou simplemente esquece! Nunca nos cansamos de repetir que unha persoa necesita beber moita auga. A auga é o mellor aliado na loita contra a sobrealimentación, as enfermidades virais e a hiperacidez do estómago provocada por estrés interno e externo. Consigue unha botella dun litro (ou dous litros, se xa es un experto neste asunto) e enchea todos os días con auga a temperatura ambiente, engadindolle un pouco de zume de limón. Bebe, bebe e bebe de novo!
Fai unha desintoxicación dixital
Renunciar ao teléfono e ao ordenador pode ser un calvario, pero é importante! Algúns dos maiores estrés no noso corpo e mente veñen de estar constantemente expostos á radiación da tecnoloxía sen fíos. Fai un esforzo consciente e apaga polo menos un día, disfruta dun momento marabilloso coa familia e os amigos, fai as túas afeccións favoritas, deportes, fai unha excursión dun día. Aproveita este tempo para aliviar o estrés e darlle un descanso ao teu corpo do ruído e das charlas dixitais. Practica isto unha vez por semana e pronto estarás ansioso polo teu "día sen teléfono".
Proba os suplementos saudables e os aceites esenciais
Os complementos alimenticios saudables son pequenos axudantes que duplican os resultados dos teus esforzos. Busca unha boa fonte de antioxidantes e engádeos ás túas comidas. Unha cullerada de sementes de linhaça, chía, un vaso de auga de coco e moitos, moitos máis diariamente terán un efecto positivo na túa saúde. Tamén recomendamos probar aceites esenciais como a menta, o incenso, o limón e a lavanda, que son excelentes para o teu estado de ánimo e, por suposto, para a túa saúde.
Ekaterina Romanova Fonte: