Probablemente xa os viches: entusiastas amantes do exercicio, diseccionando maxestosamente o espazo con bastóns de esquí nas mans. Cun sorriso condescendente, o máis probable é que pensases: "Si, estes excéntricos esqueceron levar esquís!" Pero non debes rir. A marcha nórdica ou a marcha nórdica é un adestramento moi eficaz. A diferenza de camiñar regularmente, os estudos demostraron que case duplica o gasto enerxético se se exerce con seriedade e dedicación plena.
Debido ao uso de paus, as mans están activamente cargadas, o pulso acelérase, o proceso de queima de calorías é máis intenso. Todos os músculos do corpo funcionan e, ao mesmo tempo, o que é moi importante, as articulacións non están sobrecargadas. Podes facelo a calquera idade, con calquera complexión e nivel de adestramento deportivo. Polo tanto, a marcha nórdica converteuse case nun deporte nacional en Suecia, Noruega, Finlandia, Dinamarca.
Ponse ao traballo
Camiñar é un proceso natural que é moi importante para a saúde. Cando unha persoa camiña ,. Podes camiñar en calquera momento e en calquera lugar. E collendo un par de varas, aumenta notablemente a carga, mellora a circulación sanguínea e queima aínda máis calorías. O gasto enerxético durante a marcha nórdica aumenta un 40% de media en comparación coa marcha normal.
Cando os paus están nas mans, o paso faise máis amplo, os músculos da parte posterior da coxa e as nádegas adestran. Empurrar con paus aumenta a túa velocidade de movemento.
Con este tipo de camiños, co paso do tempo vólvense elásticos e en relevo. Os aspectos positivos da camiña nórdica inclúen o feito de que pasas moito tempo ao aire libre, no seo da natureza, contemplando a súa beleza, un rubor comeza a xogar nas meixelas.
Técnica e elección de paus
A técnica de marcha nórdica depende dos postes que empregue e do duro que pretenda adestrar. Se camiñas rapidamente por bosques ou terreos accidentados, o mellor é usar paus lixeiros regulares. En terreos difíciles, axudaranche a subir outeiros máis rápido, poderás soportar o adestramento máis tempo, xa que parte da carga será tomada polas túas mans.
Se queres aumentar a carga, elixe un poste ponderado. Camiñarás máis lentamente, pero a eficacia dos teus adestramentos aumentará.
É importante escoller a altura correcta dos paus. A fórmula é sinxela :. Permítese unha reacción de 5 cm nunha dirección ou noutra.
Ao comezar a practicar a marcha nórdica, debes ter en conta que necesitarás dous ou tres adestramentos antes de acostumarte aos postes. Ao principio son máis propensos a interferir que a axudar. Pero a técnica de andar domínase rapidamente. Debe centrarse en conseguir que as mans se movan a tempo cos pés, o pé dereito-esquerdo, o esquerdo e o dereito, non aumente o ritmo de marcha ata que estea completamente cómodo cos movementos.