Tempo de nutrición nos deportes diarios

Estamos a piques de rematar o ano e estes días moitos preparámonos para pechar o 2014 correndo, esquiando, camiñando, comprando ou simplemente descansando.

O deporte é xeralmente saúde, pero como non debería ser doutro xeito, a súa conexión coa comida é de suma importancia.

Algúns hábitos alimentarios, lonxe de axudar ao rendemento físico, empeoran e poden incluso causar problemas de saúde.

¿Sabes cales son estas máximas que desmitifican a súa aptitude para o exercicio?

En resumo, os falsos hábitos nutricionais que dificultan o rendemento do atleta endurecido que debe evitar custe o que custe son os relacionados co paradigma do azucre, a necesidade de suplementos alimentarios e a inxestión de líquidos antes do instinto de sede.

1- O rendemento no exercicio non é directamente proporcional á cantidade de azucre que aportamos ao corpo.

2- Para mellorar as nosas marcas deportivas, non é necesario acudir a suplementos dietéticos.

Os atletas profesionais, perseguidos por "control", xeralmente recorreron aos suplementos naturais para equilibrar e axudar a mellorar o seu rendemento.

O auxe de Internet, a globalización e a propia condición humana de consumo chegou a verse no vitaminas, antioxidantes ou ácidos como Omega3, un compañeiro de viaxe habitual para mellorar no día a día.

Non proporcionando ao corpo unha alta dose de vitamina C imos mellorar o tempo de carreira, nin almorzando froitas vermellas, como verdadeiros aliados do atraso do envellecemento celular, seremos quen de bater o récord de Bolt nos 100 metros .

Estes suplementos proporcionan ao corpo equilibrio para que cos hábitos e adestramento se logren obxectivos e non logros por si mesmos.

Accesorios como cafeína, presentes en moitas bebidas, deron resultados positivos na mellora do rendemento de arredor do 1%, pero non debemos esquecer que esta simple mellora pode producir moitos efectos secundarios cardiovasculares moi negativos no corpo.

Xa o sabemos, o rápido non é bo, todo cocido lentamente, sabe mellor.

A nosa dieta e os nosos hábitos pódense mellorar moito, xa que a gran maioría da poboación agora "pseudo deportistas de elite"Pola roupa, non pola comida, aliméntase de:

E menos antes de facer deporte ...

Temos a falsa crenza de que o efecto da sede vai atrasarse inxerindo líquidos antes do exercicio.

Cada organismo é un e diferente e, polo tanto, a sede debe aparecer fisioloxicamente cando o mecanismo regulador do organismo o indica.

Como nos coches, algúns consumen máis que outros e a súa necesidade de repostaxe dependerá dos quilómetros percorridos e do consumo do seu motor, por este motivo, agás nos días de moita calor que a deshidratación será máis rápida, debemos beber cando o corpo nos pida facer así. , é dicir, cando o indica o noso bulbo de sede vermello.

Beber antes de ter sede non só pode prexudicar o rendemento, senón que tamén pode provocar hiponatremia (Baixa a concentración de sodio no sangue que, se é moi diluído, pode causar edema cerebral).

A Asociación Nacional de Adestradores Atléticos na súa revista do mes de xaneiro de 2012 estableceu o estándar de ter un plan de hidratación individual para cada un e, se isto non está marcado, déixalle a sede de que sexa quen nos esixa fluídos. .

Para finalizar deixamos unha cita co prestixioso doutor Louise Burkeque nos describe na súa obra "Nutrición no deporte. Un enfoque práctico ”:

 "O exceso de consumo é o problema nutricional máis importante nas sociedades occidentais, onde as porcións de líquidos e alimentos comúnmente dispoñibles son tan grandes que superan calquera sensación de fame, sede ou necesidade".