Dieta nutritiva, 7 días, +3 kg

Aumento de peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 2100 Kcal.

Como regra xeral, a palabra "dieta" sitúase co desexo de adelgazar. Pero as persoas que precisan gañar peso tamén se sentan nas dietas.

Varias razóns levan a un peso insuficiente: problemas dixestivos, reaccións alérxicas, desequilibrios hormonais e outras anomalías na saúde. En calquera caso, hai que corrixir a situación. Para este propósito, os especialistas desenvolveron un método nutricional que se estendeu baixo o nome de "dieta nutritiva".

Requisitos de dieta nutritiva

A peculiaridade dunha dieta nutritiva é que o seu menú contén significativamente máis calorías que a norma recomendada. Segundo os requirimentos desta técnica, paga a pena comer unhas 2100-3400 unidades de enerxía diarias. Aumenta a inxestión de calorías gradualmente, engadindo unhas 200-300 calorías diarias. A dieta dura de 1 a 4 semanas, dependendo dos teus obxectivos. Se é necesario gañar máis peso e non foi posible facelo ao final do período de dieta, non deixe de consultar un médico antes de continuar a dieta.

Unha dieta nutritiva (tamén satisfactoria) prescribe o uso de carne de varias formas (este é o principal produto do menú), así como ovos, cereais, verduras, froitas, queixo e outros alimentos ricos en calorías. Dado que a dieta desta dieta ten unha gran variedade de calorías, podes comer todos os teus alimentos favoritos, en particular os doces. Pero aínda se fai fincapé na comida sa e correcta. Isto proporcionará ao corpo todas as substancias e compoñentes necesarios para o seu normal funcionamento, o que é especialmente importante agora.

É necesario cambiar a unha dieta nutritiva sen problemas para evitar unha forte carga no sistema dixestivo e, no canto dos beneficios necesarios, non prexudique aínda máis o corpo. Ao mesmo tempo, non esquezas a inxestión suficiente de auga, o sono adecuado e a actividade física (a non ser que, por suposto, o corpo se esgote). Ao final, queres gañar músculo e gañar un corpo atractivo, e non flaxidez e aínda máis graxa? Coida o teu corpo (por exemplo, masaxe a ti mesmo, polo menos). Isto reducirá o risco de estrías e outros atractivos debido á expansión da figura. Normalmente nunha semana nutritiva é posible engordar 3-5 quilos.

Menú de dieta nutritiva

Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 1)

Día 1

Almorzo: unha porción de pan de salvado con manteiga; Café de té.

Segundo almorzo: un anaco de carne cocida (100 g); pan; tomate.

Xantar: cunca de sopa de repolo; pan de farelo; 100 g de carne guisada nunha pequena cantidade de aceite vexetal; mingau de sémola (2 culleres de sopa. l.); plátano; té.

Merenda pola tarde: pomelo e figos (4-5 pzas.).

Cea: vísceras estofadas (100 g); aproximadamente a mesma cantidade de puré de patacas, té.

Día 2

Almorzo: millo ou fariña de avea (un par de culleres de sopa), aderezado con leite; Té de café).

Segundo almorzo: carne ao forno ou frita (100 g) e 2-3 unidades. noces.

Xantar: un prato (uns 250 ml) de borscht; unha porción de salchicha ou carne cocida; 2 franxas de pan de salvado; un par de noces de améndoa; laranxa.

Merenda pola tarde: medio vaso de caldo de repolo; figos (5-6 pzas.).

Cea: vísceras (100 g), guisadas nunha pequena cantidade de aceite vexetal; mingau de trigo sarraceno (140-150 g); pan; té.

Día 3

Almorzo: ameixas (4 unidades); té ou auga mineral.

Segundo almorzo: porco guisado (90-100 g); chícharos verdes enlatados (100 g); mandarina ou media laranxa e figos (5-6 pzas.).

Xantar: 200-250 ml de sopa de polo; 1 porción de pan de salvado; 150 g de puré de patacas; peixe frito (100 g); mazá e té.

Merenda pola tarde: zume de froita; 4 cousas. ameixas secas.

Cea: peixe frito ou ao forno (100 g); mingau de arroz (100 g); pan de salvado (1 porción); pera.

Día 4

Almorzo: 2 gofres; Café de té.

Segundo almorzo: filete de polo cocido ou ao forno (100-120 g); verduras na mesma cantidade; pan de farelo, untado cun pouco de manteiga, figos de 4 a 5 unidades.

Xantar: orella (uns 200 ml); 70 g de salchicha ou carne; pan de salvado (2 franxas); 5 ameixas; Café de té.

Merenda pola tarde: bisté (100 g).

Cea: chuleta de carne ao vapor (100 g); dúas patacas uniformadas; pan; 100 g de bagas.

Día 5

Almorzo: un bocadillo feito de pan de salvado e xamón; té ou café; 3 ameixas secas.

Segundo almorzo: costeleta de vapor; 100 g de millo ou fariña de avea, aderezados con leite.

Xantar: sopa de repolo (200-250 ml); 100 g de filete de carne cocida; 1-2 franxas de pan de salvado e unha mazá.

Merenda pola tarde: un vaso de zume de tomate e 2 pans, 4-5 unidades. figos e noces;

Cea: fígado guisado ou frito (100 g); feixón cocido (100 g); ensalada de mazá e pera, que se pode sazonar con iogur baleiro ou kefir; té.

Día 6

Almorzo: cacahuete asado e laranxa (6-8 nucleolos); té ou auga mineral.

Segundo almorzo: carne frita ou ao forno (100 g); ensalada de verduras (2-3 culleres de sopa. l.); 4-5 unidades figos e noces; té de café).

Xantar: cunca de sopa de cogomelos; chuleta de vapor ou peixe de aproximadamente 100 g; unha porción de pan de salvado; 100 g de brócoli cocido; 1 cenoria ralada, espolvoreada con zume de limón (pode engadir un pouco de azucre ou mel); mazá e té.

Merenda pola tarde: un puñado de froitos secos (podes mesturalo) e un vaso de mazá ou outro zume de froita.

Cea: 100 g de bistec de tenreira (á prancha); puré de patacas (2-3 culleres de sopa. l.); unha porción de pan de salvado; pexego e unha cunca de té.

Día 7

Almorzo: un bocadillo feito con pan de salvado e unha porción de queixo; un vaso de auga mineral ou té.

Segundo almorzo: 100 g de millo ou fariña de avea, aderezados con leite; carne frita en aceite vexetal (100g); un par de franxas de chocolate ou outros doces favoritos, café (té).

Xantar: cunca de sopa de repolo; 100 g de filete de porco, guisado na compaña de cebolas; 3-4 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno; pan de salvado (1-2 franxas); 5 ameixas e té.

Merenda pola tarde: pomelo; gofres ou galletas (50-60 g).

Cea: chuleta de carne ao vapor (100 g); un tomate; té con mel e limón; plátano.

Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 2)

Día 1

Almorzo: 2 franxas de pan, untadas con manteiga e marmelada de froitas; café ou té con leite.

Segundo almorzo: un bollo e un vaso de iogur.

Xantar: cunca de sopa con boliñas de fígado; filete de polo frito ou guisado; un par de patacas ao forno; compota e un par de doces ou outros doces favoritos.

Merenda pola tarde: galleta e unha cunca de té.

Cea: un par de empanadas ao forno con calquera recheo; té; se o desexa, un vaso de viño tinto.

Pouco antes de durmir: unha pera ou outra froita.

Día 2

Almorzo: bollo con marmelada ou conservas; unha cunca de cacao con nata.

Segundo almorzo: unha porción de pan; ovo cocido e té con limón.

Xantar: sopa con tomates e queixo; schnitzel; dúas patacas cocidas; un puñado de amorodos con nata montada.

Merenda pola tarde: moño; café ou té coa adición de leite.

Cea: fígado de carne guisado e leituga.

Pouco antes de durmir: cenorias picadas en compañía dunha mazá.

Día 3

Almorzo: salchichas cocidas (2-3 unidades); pan con manteiga e marmelada; Café de té.

Segundo almorzo: un vaso de iogur e unha porción de pan.

Xantar: un prato de borscht; un par de filloas con marmelada ou marmelada; té.

Merenda pola tarde: 3-4 culleres de sopa. l. requeixo con mel.

Cea: filete de cordeiro guisado na compaña de fabas; un anaco de pan.

Pouco antes de durmir: calquera froita.

Día 4

Almorzo: dous ovos, fritos con xamón; porción de pan; Té con limón.

Segundo almorzo: leite ou kefir (vaso); moño.

Xantar: sopa de verduras con carne; patacas cocidas (2-3 unidades); ensalada de cenorias, mazás e noces.

Merenda pola tarde: magdalena e unha cunca de cacao con leite.

Cea: un par de boliñas; filete de tenreira guisado con pementón; calquera froita.

Xusto antes de durmir: pera.

Día 5

Almorzo: moño, untado con manteiga e marmelada (marmelada); un par de franxas de queixo; Café de té.

Segundo almorzo: ovo cocido ou frito; porción de pan.

Xantar: cunca de sopa de goulash; cazola de arroz e froitas; unha porción de pan, té.

Merenda pola tarde: un par de plátanos.

Cea: albóndigas guisadas en salsa de tomate; porción de pan; doce ou froita favorito de sobremesa.

Pouco antes de durmir: unha cunca de compota ou un puñado de froita seca ou froita.

Día 6

Almorzo: 2 franxas de pan con manteiga; té / café (posible con leite).

Segundo almorzo: unha porción de pan con salchicha cocida ou carne.

Xantar: sopa de patacas; cazola de pataca e carne; ensalada (repolo branco e verdes).

Merenda pola tarde: unha cunca de cacao e un par de galletas.

Cea: pilaf con cordeiro e tomate.

Pouco antes de durmir: un par de mazás ao forno.

Día 7

Almorzo: 2 bocadillos con queixo, tomates; Pementón; Café de té.

Segundo almorzo: unha tortilla de dous ovos e xamón (ou carne); Té con limón.

Xantar: sopa de feixón verde; asado de cebola; un par de patacas e tomates ao forno; de sobremesa, come unha froita ou un anaco do teu doce favorito.

Merenda pola tarde: 2 plátanos.

Cea: filete de carpa cocido ou guisado; un par de patacas uniformadas; un vaso de zume ou compota.

Pouco antes de durmir: un vaso de leite.

Contraindicacións para unha dieta nutritiva

  1. As contraindicacións para o cumprimento desta técnica son enfermidades graves do tracto gastrointestinal, do sistema cardiovascular, da diabetes mellitus.
  2. Por suposto, non debes comer así se tes obesidade ou simplemente tes sobrepeso.
  3. Non se pode manter unha dieta nutritiva se se recomenda unha dieta diferente para a súa saúde.
  4. Antes de aumentar a cantidade de racións e calorías, aconséllase consultar a un médico para coñecer os verdadeiros motivos da delgadeza excesiva.

Beneficios dunha dieta nutritiva

  • Nesta dieta pode gañar o peso que falta facilmente e sen dor. Ao mesmo tempo, podes comer saboroso e variado, deixando na túa dieta os teus alimentos favoritos.
  • As comidas fraccionadas prescritas polo método contribúen a que estarás cómodo e con fame mentres sigas esta dieta.
  • Ademais, a técnica nutricional permitirá ao corpo recibir todas as substancias necesarias, o que o axudará a funcionar plenamente. Ademais, o estado de ánimo e o benestar melloran cunha dieta nutritiva.
  • A técnica é universal, apta para ambos sexos. A actividade física non diminúe (e, como regra, incluso aumenta), polo que podes practicar deporte e levar un estilo de vida satisfactorio sen problemas.

Desvantaxes dunha dieta nutritiva

  • Non hai inconvenientes visibles para unha dieta nutritiva. É posible que, debido á ocupación, a algunhas persoas lles resulte difícil cambiar ás comidas fraccionadas recomendadas.
  • Aqueles que non estean acostumados a pasar o tempo na cociña preparando os alimentos terán que reconstruír, porque unha dieta nutritiva implica a introdución de moitos pratos cocidos, cocidos e doutro xeito procesados ​​na dieta.
  • Por suposto, tamén podes mercar comida preparada. Pero sábese que a súa calidade corre o risco de ser moito peor que a que cociñas coas túas propias mans.
  • Teña en conta que cunha dieta nutritiva é moi importante enviar ao estómago a comida máis útil e sempre fresca.

Reaplicar unha dieta nutritiva

Antes de reintroducir unha dieta nutritiva, se precisa volver a ela, non deixe de consultar co seu médico.

Deixe unha resposta