Contidos
- Requisitos de dieta nutritiva
- Menú de dieta nutritiva
- Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 1)
- Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 2)
- Contraindicacións para unha dieta nutritiva
- Beneficios dunha dieta nutritiva
- Desvantaxes dunha dieta nutritiva
- Reaplicar unha dieta nutritiva
Aumento de peso de ata 3 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 2100 Kcal.
Como regra xeral, a palabra "dieta" sitúase co desexo de adelgazar. Pero as persoas que precisan gañar peso tamén se sentan nas dietas.
Varias razóns levan a un peso insuficiente: problemas dixestivos, reaccións alérxicas, desequilibrios hormonais e outras anomalías na saúde. En calquera caso, hai que corrixir a situación. Para este propósito, os especialistas desenvolveron un método nutricional que se estendeu baixo o nome de "dieta nutritiva".
Requisitos de dieta nutritiva
A peculiaridade dunha dieta nutritiva é que o seu menú contén significativamente máis calorías que a norma recomendada. Segundo os requirimentos desta técnica, paga a pena comer unhas 2100-3400 unidades de enerxía diarias. Aumenta a inxestión de calorías gradualmente, engadindo unhas 200-300 calorías diarias. A dieta dura de 1 a 4 semanas, dependendo dos teus obxectivos. Se é necesario gañar máis peso e non foi posible facelo ao final do período de dieta, non deixe de consultar un médico antes de continuar a dieta.
Unha dieta nutritiva (tamén satisfactoria) prescribe o uso de carne de varias formas (este é o principal produto do menú), así como ovos, cereais, verduras, froitas, queixo e outros alimentos ricos en calorías. Dado que a dieta desta dieta ten unha gran variedade de calorías, podes comer todos os teus alimentos favoritos, en particular os doces. Pero aínda se fai fincapé na comida sa e correcta. Isto proporcionará ao corpo todas as substancias e compoñentes necesarios para o seu normal funcionamento, o que é especialmente importante agora.
É necesario cambiar a unha dieta nutritiva sen problemas para evitar unha forte carga no sistema dixestivo e, no canto dos beneficios necesarios, non prexudique aínda máis o corpo. Ao mesmo tempo, non esquezas a inxestión suficiente de auga, o sono adecuado e a actividade física (a non ser que, por suposto, o corpo se esgote). Ao final, queres gañar músculo e gañar un corpo atractivo, e non flaxidez e aínda máis graxa? Coida o teu corpo (por exemplo, masaxe a ti mesmo, polo menos). Isto reducirá o risco de estrías e outros atractivos debido á expansión da figura. Normalmente nunha semana nutritiva é posible engordar 3-5 quilos.
Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 1)
Día 1
Almorzo: unha porción de pan de salvado con manteiga; Café de té.
Segundo almorzo: un anaco de carne cocida (100 g); pan; tomate.
Xantar: cunca de sopa de repolo; pan de farelo; 100 g de carne guisada nunha pequena cantidade de aceite vexetal; mingau de sémola (2 culleres de sopa. l.); plátano; té.
Merenda pola tarde: pomelo e figos (4-5 pzas.).
Cea: vísceras estofadas (100 g); aproximadamente a mesma cantidade de puré de patacas, té.
Día 2
Almorzo: millo ou fariña de avea (un par de culleres de sopa), aderezado con leite; Té de café).
Segundo almorzo: carne ao forno ou frita (100 g) e 2-3 unidades. noces.
Xantar: un prato (uns 250 ml) de borscht; unha porción de salchicha ou carne cocida; 2 franxas de pan de salvado; un par de noces de améndoa; laranxa.
Merenda pola tarde: medio vaso de caldo de repolo; figos (5-6 pzas.).
Cea: vísceras (100 g), guisadas nunha pequena cantidade de aceite vexetal; mingau de trigo sarraceno (140-150 g); pan; té.
Día 3
Almorzo: ameixas (4 unidades); té ou auga mineral.
Segundo almorzo: porco guisado (90-100 g); chícharos verdes enlatados (100 g); mandarina ou media laranxa e figos (5-6 pzas.).
Xantar: 200-250 ml de sopa de polo; 1 porción de pan de salvado; 150 g de puré de patacas; peixe frito (100 g); mazá e té.
Merenda pola tarde: zume de froita; 4 cousas. ameixas secas.
Cea: peixe frito ou ao forno (100 g); mingau de arroz (100 g); pan de salvado (1 porción); pera.
Día 4
Almorzo: 2 gofres; Café de té.
Segundo almorzo: filete de polo cocido ou ao forno (100-120 g); verduras na mesma cantidade; pan de farelo, untado cun pouco de manteiga, figos de 4 a 5 unidades.
Xantar: orella (uns 200 ml); 70 g de salchicha ou carne; pan de salvado (2 franxas); 5 ameixas; Café de té.
Merenda pola tarde: bisté (100 g).
Cea: chuleta de carne ao vapor (100 g); dúas patacas uniformadas; pan; 100 g de bagas.
Día 5
Almorzo: un bocadillo feito de pan de salvado e xamón; té ou café; 3 ameixas secas.
Segundo almorzo: costeleta de vapor; 100 g de millo ou fariña de avea, aderezados con leite.
Xantar: sopa de repolo (200-250 ml); 100 g de filete de carne cocida; 1-2 franxas de pan de salvado e unha mazá.
Merenda pola tarde: un vaso de zume de tomate e 2 pans, 4-5 unidades. figos e noces;
Cea: fígado guisado ou frito (100 g); feixón cocido (100 g); ensalada de mazá e pera, que se pode sazonar con iogur baleiro ou kefir; té.
Día 6
Almorzo: cacahuete asado e laranxa (6-8 nucleolos); té ou auga mineral.
Segundo almorzo: carne frita ou ao forno (100 g); ensalada de verduras (2-3 culleres de sopa. l.); 4-5 unidades figos e noces; té de café).
Xantar: cunca de sopa de cogomelos; chuleta de vapor ou peixe de aproximadamente 100 g; unha porción de pan de salvado; 100 g de brócoli cocido; 1 cenoria ralada, espolvoreada con zume de limón (pode engadir un pouco de azucre ou mel); mazá e té.
Merenda pola tarde: un puñado de froitos secos (podes mesturalo) e un vaso de mazá ou outro zume de froita.
Cea: 100 g de bistec de tenreira (á prancha); puré de patacas (2-3 culleres de sopa. l.); unha porción de pan de salvado; pexego e unha cunca de té.
Día 7
Almorzo: un bocadillo feito con pan de salvado e unha porción de queixo; un vaso de auga mineral ou té.
Segundo almorzo: 100 g de millo ou fariña de avea, aderezados con leite; carne frita en aceite vexetal (100g); un par de franxas de chocolate ou outros doces favoritos, café (té).
Xantar: cunca de sopa de repolo; 100 g de filete de porco, guisado na compaña de cebolas; 3-4 culleres de sopa. l. mingau de trigo sarraceno; pan de salvado (1-2 franxas); 5 ameixas e té.
Merenda pola tarde: pomelo; gofres ou galletas (50-60 g).
Cea: chuleta de carne ao vapor (100 g); un tomate; té con mel e limón; plátano.
Exemplo dunha dieta semanal dunha dieta nutritiva (opción 2)
Día 1
Almorzo: 2 franxas de pan, untadas con manteiga e marmelada de froitas; café ou té con leite.
Segundo almorzo: un bollo e un vaso de iogur.
Xantar: cunca de sopa con boliñas de fígado; filete de polo frito ou guisado; un par de patacas ao forno; compota e un par de doces ou outros doces favoritos.
Merenda pola tarde: galleta e unha cunca de té.
Cea: un par de empanadas ao forno con calquera recheo; té; se o desexa, un vaso de viño tinto.
Pouco antes de durmir: unha pera ou outra froita.
Día 2
Almorzo: bollo con marmelada ou conservas; unha cunca de cacao con nata.
Segundo almorzo: unha porción de pan; ovo cocido e té con limón.
Xantar: sopa con tomates e queixo; schnitzel; dúas patacas cocidas; un puñado de amorodos con nata montada.
Merenda pola tarde: moño; café ou té coa adición de leite.
Cea: fígado de carne guisado e leituga.
Pouco antes de durmir: cenorias picadas en compañía dunha mazá.
Día 3
Almorzo: salchichas cocidas (2-3 unidades); pan con manteiga e marmelada; Café de té.
Segundo almorzo: un vaso de iogur e unha porción de pan.
Xantar: un prato de borscht; un par de filloas con marmelada ou marmelada; té.
Merenda pola tarde: 3-4 culleres de sopa. l. requeixo con mel.
Cea: filete de cordeiro guisado na compaña de fabas; un anaco de pan.
Pouco antes de durmir: calquera froita.
Día 4
Almorzo: dous ovos, fritos con xamón; porción de pan; Té con limón.
Segundo almorzo: leite ou kefir (vaso); moño.
Xantar: sopa de verduras con carne; patacas cocidas (2-3 unidades); ensalada de cenorias, mazás e noces.
Merenda pola tarde: magdalena e unha cunca de cacao con leite.
Cea: un par de boliñas; filete de tenreira guisado con pementón; calquera froita.
Xusto antes de durmir: pera.
Día 5
Almorzo: moño, untado con manteiga e marmelada (marmelada); un par de franxas de queixo; Café de té.
Segundo almorzo: ovo cocido ou frito; porción de pan.
Xantar: cunca de sopa de goulash; cazola de arroz e froitas; unha porción de pan, té.
Merenda pola tarde: un par de plátanos.
Cea: albóndigas guisadas en salsa de tomate; porción de pan; doce ou froita favorito de sobremesa.
Pouco antes de durmir: unha cunca de compota ou un puñado de froita seca ou froita.
Día 6
Almorzo: 2 franxas de pan con manteiga; té / café (posible con leite).
Segundo almorzo: unha porción de pan con salchicha cocida ou carne.
Xantar: sopa de patacas; cazola de pataca e carne; ensalada (repolo branco e verdes).
Merenda pola tarde: unha cunca de cacao e un par de galletas.
Cea: pilaf con cordeiro e tomate.
Pouco antes de durmir: un par de mazás ao forno.
Día 7
Almorzo: 2 bocadillos con queixo, tomates; Pementón; Café de té.
Segundo almorzo: unha tortilla de dous ovos e xamón (ou carne); Té con limón.
Xantar: sopa de feixón verde; asado de cebola; un par de patacas e tomates ao forno; de sobremesa, come unha froita ou un anaco do teu doce favorito.
Merenda pola tarde: 2 plátanos.
Cea: filete de carpa cocido ou guisado; un par de patacas uniformadas; un vaso de zume ou compota.
Pouco antes de durmir: un vaso de leite.
Contraindicacións para unha dieta nutritiva
- As contraindicacións para o cumprimento desta técnica son enfermidades graves do tracto gastrointestinal, do sistema cardiovascular, da diabetes mellitus.
- Por suposto, non debes comer así se tes obesidade ou simplemente tes sobrepeso.
- Non se pode manter unha dieta nutritiva se se recomenda unha dieta diferente para a súa saúde.
- Antes de aumentar a cantidade de racións e calorías, aconséllase consultar a un médico para coñecer os verdadeiros motivos da delgadeza excesiva.
Beneficios dunha dieta nutritiva
- Nesta dieta pode gañar o peso que falta facilmente e sen dor. Ao mesmo tempo, podes comer saboroso e variado, deixando na túa dieta os teus alimentos favoritos.
- As comidas fraccionadas prescritas polo método contribúen a que estarás cómodo e con fame mentres sigas esta dieta.
- Ademais, a técnica nutricional permitirá ao corpo recibir todas as substancias necesarias, o que o axudará a funcionar plenamente. Ademais, o estado de ánimo e o benestar melloran cunha dieta nutritiva.
- A técnica é universal, apta para ambos sexos. A actividade física non diminúe (e, como regra, incluso aumenta), polo que podes practicar deporte e levar un estilo de vida satisfactorio sen problemas.
Desvantaxes dunha dieta nutritiva
- Non hai inconvenientes visibles para unha dieta nutritiva. É posible que, debido á ocupación, a algunhas persoas lles resulte difícil cambiar ás comidas fraccionadas recomendadas.
- Aqueles que non estean acostumados a pasar o tempo na cociña preparando os alimentos terán que reconstruír, porque unha dieta nutritiva implica a introdución de moitos pratos cocidos, cocidos e doutro xeito procesados na dieta.
- Por suposto, tamén podes mercar comida preparada. Pero sábese que a súa calidade corre o risco de ser moito peor que a que cociñas coas túas propias mans.
- Teña en conta que cunha dieta nutritiva é moi importante enviar ao estómago a comida máis útil e sempre fresca.
Reaplicar unha dieta nutritiva
Antes de reintroducir unha dieta nutritiva, se precisa volver a ela, non deixe de consultar co seu médico.