Contidos
Avea con froita: perder peso é delicioso. Vídeo
A avea é xustamente asignado o primeiro lugar na nutrición dietética e saudable. Un prato de cereais para o almorzo - e inmediatamente séntese cheo e cheo de enerxía e, ao mesmo tempo, obtén case a norma diaria de vitaminas e minerais. Non obstante, mesmo un prato tan marabilloso, co paso do tempo, quere diversificar. Neste caso, cociña avea con froitas e non só mellorará os beneficios do cereal, senón que tamén experimentará un incrible pracer gastronómico.
Avea con mazá, mel e améndoas trituradas
Ingredientes: - 1 cullerada de sopa. pequenos flocos de avea (por exemplo, "Yarmarka" número 3 ou "nórdico"); – 0,5 litros de leite 1,5%; – 30 g de améndoas tostadas; - 2 mazás; - 4 culleres de sopa de mel; - 0,5 cucharaditas de canela; – un chisco de sal.
A avea con froita é o almorzo completo perfecto para unha muller activa. Non só proporciona ao corpo todos os nutrientes que necesita, senón que tamén proporciona unha sensación de saciedade duradeira.
Moer as améndoas nun morteiro ou moedor de café. Cortar as mazás pola metade, quitar as sementes e cortar os froitos en anacos pequenos, deixar un cuarto para decorar. Poña o leite nunha cacerola a ferver, bota unha pitada de sal e canela, engade mel e reduce o lume a medio. Engade a avea ao líquido quente e cociña durante uns 3 minutos, mexendo constantemente. Engade as mazás a unha cacerola e cociña a mingau durante 5-7 minutos máis ata que espese.
Poñer o prato acabado en cuncas profundas, decorar con franxas da froita restante encima e espolvorear con améndoas trituradas. Se o desexa, sazone previamente a mingau con manteiga. Avea, froitas e froitos secos son a mellor combinación para comezar o día. Este prato dará enerxía para todo o día de traballo, e os fins de semana despois de tal almorzo tampouco quererás sentarte na casa.
Avea con pasas e plátano
Ingredientes: - 1 cullerada de sopa. avea enteira (Myllyn paras ou "Extra"); – 1 colher de sopa. leite de 2,5-3,2% de contido de graxa; - 1,5 culleres de sopa. auga; - 1 plátano; - 50 g de pasas; - un chisco de sal e canela; – 2 culleres de sopa. Sahara.
A avea contén dous tipos de fibra á vez, necesarias para o funcionamento normal do tracto gastrointestinal: soluble e insoluble. O primeiro estimula a motilidade intestinal e o segundo axuda a restaurar a súa microflora
Despeje as pasas con auga fervendo durante 20 minutos, corte o plátano en cubos pequenos, deixando algúns círculos para a decoración. Mesturar auga e leite nunha pota, poñer a lume alto. Despois de ferver o líquido, engade a avea, así como o sal, o azucre e a canela. Mesturar todo ben e deixar ferver. A continuación, reduce a temperatura a media e cociña a mingau durante 10-12 minutos máis. Escorrer as pasas e botalas xunto co plátano picado na avea.
Coloque a tapa no prato, retire do lume e deixe repousar durante 10-15 minutos. Poñer o prato acabado en pratos e decorar con rodajas de froita. Os cereais integrais recomendados nesta receita son moito máis saudables que os habituais. Grazas a un procesamento mínimo, conservan case todas as substancias valiosas da avea sen refinar: potasio, magnesio, fósforo, ferro, cromo, cinc, iodo, así como vitaminas A, E, K e B6.