Relaxa os ombros
Tome unha posición sentada ou de pé, o principal é relaxarse. Levante os ombros o máis alto posible, coma se estiveses intentando tocar os lóbulos das orellas. Manteña esta posición durante 5 segundos. Reláxate. Repita o exercicio 8 veces.
Estiramento dos músculos das costas
Coloca as palmas nas costas da cabeza, tira os cóbados cara atrás o máis lonxe posible. Manteña esta pose durante 10 segundos. Reláxate. Repita 4 veces.
Estiramento dos músculos do pescozo
Érguete, relaxa. Xira a cabeza cara á esquerda, sente a tensión nos músculos do lado dereito do pescozo. Manteña a cabeza nesta posición durante 10 segundos, repita o movemento na dirección oposta. Realiza 5 estiramentos en cada dirección.
Estiramento dos músculos do ombreiro
Pon a man esquerda ás costas. Estíreo á dereita. Inclina a cabeza cara á dereita ao mesmo tempo. Manteña durante 10 segundos. Debe realizar 5 movementos en cada dirección.
Estiramento dos músculos laterais
Tire a man dereita detrás da cabeza e colócaa entre os omóplatos para que o cóbado apunte cara arriba. Agarre o cóbado coa man esquerda e tire cara á esquerda. Manteña durante 10 segundos nesta posición. Realiza 5 movementos por cada man.