1. O principal principio de "inverno" é a capa... Ponse directamente sobre o corpo, é ben permeable á humidade da pel cara ás capas exteriores da roupa, por exemplo o poliéster. O algodón non é bo! e confort. A capa exterior ten dúas funcións :. Unha opción adecuada é unha chaqueta de nylon e microfibra. Teña presente que, mentres non se move, debe estar frío ou non quente, se non, "fritirá" mentres trote.
2. Un sombreiro fino de la é imprescindible para o adestramento invernal... Unha cabeza descuberta significa un 50% de perda de calor no frío. Nas mans: luvas finas de la. O máis probable é que non se necesiten manoplas voluminosas. Neles, inmediatamente sudará e comezará a espirse. E as mans molladas no frío garanten espiñas e gretas na pel. Ademais, despois dun tempo vai facer frío!
3. Nas pernas: a mesma roupa interior térmica, que elimina a humidade e os pantalóns, que protexerán da neve e do vento… Hai modelos especiais con insercións especiais antivento nas cadeiras.
4. Se che gusta correr ás escuras - pola mañá ou pola noite, - asegúrese de que a roupa teña elementos reflectantes - para ser visto polos condutores dos coches que pasan.
Segundo as estatísticas, as insercións reflectantes reducen á metade as posibilidades de participar nun accidente de tráfico.
E se estás correndo pola cidade, non tapes os oídos cos auriculares do reprodutor, para escoitar o que está a suceder.
4 CONSELLOS PARA OS QUE CORREN NO INVERNO
• Antes de saír a rúas frías, quentar primeiro... Algúns exercicios de estiramento deberían ser suficientes. Estirar as pernas é especialmente importante.
• Comezar lentamente - Deixe que a nasofaringe e os pulmóns se acostumen ao aire frío.
• Beba máis antes, durante e despois do adestramento. - e a temperaturas baixo cero durante os deportes, o noso corpo consume moita humidade.
• Despois de volver dunha carreira, tomar un baño ou ducha quentes… Este non é só un requisito de hixiene banal, senón tamén unha boa forma de aumentar a resistencia do corpo aos arrefriados.