Exercicio 1
Acuéstese no estómago cos brazos ao longo do corpo. Respire profundamente un par, intente relaxar os músculos e quede quieto durante 5 minutos. Fai este exercicio 6-8 veces ao día, axuda coa dor nas costas e para previlo.
Exercicio 2
Acuéstese no estómago. Levántate dos cóbados. Respirar profundamente e deixar relaxarse completamente os músculos das costas. Non afaste a parte inferior do corpo da alfombra. Manter esta posición durante 5 minutos.
Exercicio 3
Acuéstese no estómago, levántese sobre os brazos estendidos, arqueando as costas, levantando a parte superior do corpo da alfombra ata onde o permita a dor nas costas. Manteña esta posición durante un reconto de un ou dous e logo regrese da posición inicial.
Exercicio 4
Posición inicial: de pé, mans no cinto. Inclínate cara atrás, non dobre os xeonllos. Manteña esta posición durante un segundo ou dous e logo volva á posición inicial. Este exercicio tamén se debe facer 10 veces, 6-8 veces ao día.