Sabemos que os exercicios físicos son útiles, pero este coñecemento non obriga a todos a facer exercicio con regularidade. Pode estar motivado polo feito de que mesmo un quecemento de 10 minutos ou un paseo polo barrio pode axudarche a xestionar mellor a ansiedade e a concentración.
O exercicio cambia a anatomía, a fisioloxía e a función do cerebro e, a longo prazo, pode previr ou frear a progresión da enfermidade de Alzheimer e da demencia, segundo a neurocientífica Wendy Suzuki.
Parece xenial, pero esta información pode inspirarte a facer exercicio a diario?
Para comezar, o neurocientífico aconsella pensar na formación como un procedemento necesario para o coidado do corpo. Así, por exemplo, non necesitamos motivación para lavar os dentes. E os beneficios de cargar sen dúbida non son menos! Un adestramento leva á produción dunha gran cantidade de neurotransmisores dopamina, serotonina e norepinefrina, que che permiten centrarte mellor nas cousas durante as próximas 3 horas.
Ademais, melloran o estado de ánimo e a memoria, o que, por suposto, é útil tanto para o traballo como para a saúde mental.
En agosto de 2020, a doutora Suzuki volveu convencerse diso cando realizou un experimento cun grupo de estudantes en Zoom. Primeiro avaliou o nivel de ansiedade de cada alumno, despois pediu a todos que fixesen un adestramento de 10 minutos xuntos e, a continuación, reavaliou a ansiedade dos participantes.
"Incluso aqueles estudantes cuxo nivel de ansiedade estaba preto do clínico sentiron mellor despois do adestramento, o nivel de ansiedade diminuíu ao normal. Por iso é absolutamente esencial para o noso estado mental incluír exercicio na nosa axenda”, afirma o neurocientífico.
Se fas exercicio regularmente, pronto estarás motivado para seguir facéndoo e incluso adestrar máis.
E canto precisas adestrar exactamente para sentir os cambios correctamente? Unha pregunta razoable á que aínda non hai unha resposta clara.
En 2017, Wendy Suzuki recomendou facer exercicio durante media hora polo menos 3-4 veces por semana, pero agora di que, idealmente, deberías dedicar polo menos 15 minutos de exercicio diarios. "Empeza polo menos con paseos", aconsella.
O mellor resultado é o adestramento cardio, calquera carga que leve a un aumento da frecuencia cardíaca. Entón, teoricamente, se non podes saír a correr, proba, por exemplo, a aspirar o teu piso a un ritmo intenso. E, por suposto, se é posible, colle as escaleiras ata o teu piso, non o ascensor.
"Se fas exercicio regularmente, pronto estarás motivado para seguir facéndoo e incluso adestrar máis", di o doutor Suzuki. — Moitas veces todos non estamos de humor e non queremos facer exercicios. Neste momento, debemos lembrar o ben que adoitamos sentirnos despois de completar un adestramento.
O neurocientífico aconsella, sempre que sexa posible, traballar no momento do día no que máis produtividade necesite (para moitos, esta é a mañá). Aínda que, se non funciona, faino cando apareza un minuto, e céntrate en ti, na túa condición e nos ritmos biolóxicos.
O máis importante é que nin sequera necesitas unha subscrición ao ximnasio para estar en forma: fai exercicio na túa sala de estar, xa que podes atopar moitos cursos e exercicios en liña. Busca en Internet contas de adestradores profesionais, subscríbete e repite os exercicios para eles. Sería un desexo de manterse sans e produtivo.