¿Queres adelgazar ou conseguir unha forma atlética en só 30 minutos ao día? Entón téntao o complexo superintenso de Tony Horton - P90X3. Despois dunha controvertida segunda edición, Tony creou un programa de verdade para todo o corpo.
Descrición do programa P90X3 de Tony Horton
P90X3 é un complexo adestramento de 30 minutos de Tony Horton para queimar graxa de forma eficaz e construír o corpo muscular. A terceira parte do famoso programa P90X deseñado para obter o máximo de resultados en pouco tempo. Esqueza os adestramentos do tempo. Conseguirás resultados aínda maiores en só 30 minutos ao día. Isto acontece combinando exercicios dinámicos de alta intensidade que che axudarán a conseguir o corpo dos teus soños.
Considérase a terceira edición o máis optimizado e eficiente. Por iso, considere non só expertos en fitness senón tamén aqueles que conseguiron comparar os tres programas, o P90X. Certo, hai críticos que afirman que o complexo, Tony Horton perdeu a súa identidade e converteuse como outros programas similares, como Insanity e Asylum. Non obstante, é improbable que a maior parte do trato sexa a escaseza de tales comparacións.
Tony Horton nos adestramentos P90X3 usa a máis ampla gama de exercicios que che axudarán a traballar de forma completa a calidade do corpo. Vai facer pesas e exercicios de cardio, pliometría, artes marciais mixtas, exercicios isométricos, ioga e incluso Pilates. O obxectivo do programa é reunir a varios das formas de exercicio máis eficacesque axudará a transformar o seu corpo de xeito rápido, eficiente e sinxelo.
P90X3 é completamente independente programa. Podes comezar a seguilo, aínda que non se aprobase anteriormente P90X e P90X2. Non obstante, debes estar preparado fisicamente para os adestramentos con Tony Horton, o choque intenso non é para todos. Durante a clase tenta moverse ao teu ritmo, se é necesario, fai unha pequena parada.
O complexo P90X3
O programa P90X3 inclúe 16 adestramentos básicos e 4 bonos: todos eles (excepto Cold Start e Ab Ripper) últimos 30 minutos. Entre parénteses da descrición móstrase o hardware que necesitará para completar as clases. Nota: unha mancuerna e a barra sempre pode ser substituída por un expansor.
Así, todos os vídeos P90X3 pódense dividir en varios grupos:
Adestramento de forza para diferentes grupos musculares:
- Total Sinérxico: 16 exercicios especiais para os músculos de todo o corpo que che axudarán a atopar unha boa forma (mancuerna e barra).
- o Desafío: o desenvolvemento das forzas da parte superior do corpo - implica principalmente push-UPS e pull-UPS (barra horizontal).
- Incineradora: unha actividade intensa para todos os grupos musculares da parte superior do corpo (mancuerna, barra horizontal).
- Excéntrico Superior: adestramento dirixido ao crecemento e desenvolvemento dos músculos da parte superior do corpo (mancuerna, barra horizontal).
- Excéntrico Inferior: adestramento dirixido ao crecemento e desenvolvemento dos músculos da parte inferior do corpo (mancuerna e cadeira).
- o Guerreiro: potencia de clase aeróbica co peso do seu propio corpo (sen equipo).
Adestramento cardio de potencia:
- axilidade X: para aumentar a súa velocidade e potencia explosiva (sen stock).
- Triometría: para mellorar o equilibrio, a forza, a flexibilidade e a forza muscular (sen equipo).
- Desacelerador: desenvolvemento dos músculos de estabilización, coordinación e equilibrio (barra horizontal).
Adestramento cardio para queimar graxa:
- CVX: cardio intenso con peso adicional (pesas ou bolas medicinais).
- MMX: queima de graxa empregando elementos de artes marciais (sen stock).
- Acelerador: exercicios pliométricos e aeróbicos que combinan táboas estáticas e dinámicas (sen stock).
Exercicios para o desenvolvemento do equilibrio, flexibilidade e fortalecemento dos músculos do núcleo:
- X3 Ioga: ioga poderoso para a mellora do sistema músculo-esquelético, o desenvolvemento da forza xeral e do equilibrio (sen inventario).
- Pilates X: Pilates para a forza muscular, a flexibilidade das articulacións e o estiramento (sen stock).
- Isometrix: exercicios isométricos para construír músculos fortes e ben axustados (sen stock).
- Dynamix: adestramento dinámico para mellorar as estrías e aumentar o rango de movemento (sen stock).
Adestramento extra:
- Frío (12 minutos): quecemento quecemento (sen inventario).
- Ab Ripper (18 minutos): exercita os músculos do núcleo usando exercicios estáticos e dinámicos (sen equipo).
- Complexo inferior: adestramento de forza parte inferior do corpo (pesas).
- Complexo superior: adestramento da forza parte superior do corpo (mancuerna, barra horizontal).
Como verás, para as leccións, necesitarás un conxunto mínimo de equipos: só pesas e unha barra de barbilla. E ambos poden ser case equivalentes para substituír o expansor. Se usa pesas, é desexable ter varios pares de pesos diferentes ou usar as pesas plegables. Peso das mulleres en forma de 2.5 kg e máis homes - a partir de 5 kg e máis.
Como o lanzamento de dous anteriores de P90X3 está deseñado para 90 días de adestramento. Progresarás ao longo das 12 semanas todos os días despois de cada adestramento. O complexo inclúe calendario de clases, dependendo dos teus obxectivos podes escoller un dos catro horarios preparados de adestramento:
1) calendario Clasesc. Adecuado para persoas que prefiren un programa de escritorio cunha distribución uniforme de cardio e musculación. Reforzarás os músculos, perderás graxa corporal, traballarás nos meus estabilizadores para mellorar a postura e o equilibrio.
2) Calendario Lean. Indicado para aqueles que desexan obter un corpo delgado e non interesado no crecemento muscular. Neste caso, o programa centrarase na actividade cardiovascular e exercicios para o desenvolvemento da flexibilidade e mobilidade.
3) Calendario Mcu. Creado para persoas delgadas (de astenikov) que queren traballar no crecemento da masa muscular. Ademais dos adestramentos en P90X3 terás que seguir a dieta. Debe estar en excedentes e proteínas para desencadear o crecemento muscular.
4) Calendario Doubles. O calendario complicado P90X3 encaixa neste extremo. É mellor ir ao gráfico Dobre só se xa aprobou P90X3 polo menos unha vez.
O que cómpre saber sobre P90X3:
- O programa consta de 16 adestramentos de media hora + 4 vídeos extra.
- P90X3 é un programa separado e non unha continuación das dúas versións anteriores. Podes seguilo, aínda que non o probaches antes de P90X e P90X2.
- Para as clases necesitarás unha barra de tiro e pesas. E a barra horizontal e as pesas poden substituír un expansor tubular.
- O programa ten unha duración de 90 días, hai 4 adestramentos diferentes segundo os teus obxectivos.
- O complexo inclúe unha variedade de adestramentos para todas as tendencias de fitness. Podes escoller as sesións individuais e tratar fóra do plan.
- Os adestramentos fixéronse máis intensos que en versións anteriores, polo que podes acadar o máximo de resultados en 30 minutos ao día.
Aínda tes dúbidas sobre se probar un novo programa de Tony Horton? É improbable que atopes un complexo que se poida comparar co P90X3 diversidade, eficiencia e intensidade do adestramento. A terceira edición do famoso programa superou todas as expectativas e converteuse nun dos mellores cursos de fitness modernos.
Vexa tamén:
- Insanity de Shaun T ou P90x con Tony Horton: que escoller?
- Programa P90X2: o seguinte novo reto de Tony Horton