A auga é esencial para manter a temperatura corporal normal, transportar nutrientes e produtos de refugallo.
As persoas físicamente activas deben recordar a hidratación adecuada. Durante unha hora de adestramento de intensidade moderada, perdemos uns 1-1,5 litros de auga. A falta de reposición das perdas leva á deshidratación do corpo, o que resulta nunha diminución da forza, resistencia, velocidade e potencia dos músculos esqueléticos. A deshidratación do corpo contribúe á aceleración da frecuencia cardíaca, que resulta da redución do volume de sangue que circula polos músculos, o que aumenta a súa fatiga debido ao aporte demasiado baixo de osíxeno e nutrientes.
Cando se realiza un adestramento de intensidade baixa ou moderada, que non dura máis dunha hora, a auga mineral non carbonatada é suficiente para repoñer fluídos. Durante o exercicio que dura máis dunha hora, paga a pena tomar pequenos grolos dunha bebida lixeiramente hipotónica, é dicir, unha bebida isotónica diluída con auga. Cando o adestramento é moi intenso e de longa duración, os electrólitos tamén se perden coa suor, polo que paga a pena buscar unha bebida isotónica que restableza rapidamente o equilibrio hídrico e electrolítico perturbado.
Cómpre lembrar que inmediatamente despois do adestramento cómpre beber auga ou unha bebida isotónica, e non, por exemplo, café, bebidas enerxéticas, té forte ou alcohol, debido ao feito de que teñen un efecto deshidratante. Tamén prestemos atención ao feito de que a auga non está carbonatada, porque o dióxido de carbono provoca unha sensación de saciedade e saturación, o que contribúe a que non queremos beber antes de repoñer as deficiencias de líquidos.
Durante todo o día, é mellor beber auga mineral, non carbonatada, a pequenos grolos. A persoa media debe beber entre 1,5 e 2 litros de auga ao día, pero a necesidade varía segundo o aumento da actividade física, a temperatura ambiente, o estado de saúde, etc.
A hidratación adecuada das células contribúe ao curso eficiente e rápido das reaccións bioquímicas, o que aumenta o metabolismo, unha lixeira deshidratación fai que o metabolismo se ralentice aproximadamente un 3%, o que non se recomenda, especialmente con dietas reducidas. Lembra que non debes buscar augas con sabor, xa que moitas veces son unha fonte adicional de edulcorantes, saborizantes artificiais e conservantes.
Se queres diversificar a auga, paga a pena engadirlle froita fresca, menta e zume de limón ou laranxa. A limonada preparada deste xeito ten un aspecto e un sabor estupendo.
4.3/5. Devolto 4 voces.