Contidos
A práctica regular de Pilates axudarache a fortalecer os músculos profundos, a desenvolver flexibilidade e a mellorar a forma. Pilates é considerado un dos tipos de fitness máis seguros. Ofrezo un excelente Pilates na casa: vídeo do Mondovino de Alena.
No artigo 3 dunha serie de programas con Alyona Mordovina:
- Pilates sen equipamento: 3 niveis de dificultade.
- Balón Pilates / fitball
- Os iogalates
Programas como ioga e Pilates son moi convenientes para facer vídeos en lingua rusa para comprender todos os matices e as técnicas adecuadas de exercicio. Alena dá consellos e consellos durante o adestramento e axudarache a practicar Pilates na casa de xeito eficiente e eficaz.
Vexa tamén:
- Os 20 mellores vídeos de adestramentos cardio para adelgazar de Popsugar
- FitnessBlender: tres adestramentos preparados
- Top 10 intensos adestramentos HIIT sobre Chloe ting
Descrición de Pilates na casa con Alyona Mordovina
Alain Mordovina é un verdadeiro experto no campo do ioga e do Pilates. Trata estas áreas de fitness desde hai máis de 20 anos. En 2003 Alena é profesora de ioga e Pilates, produce DVD e crea videotitoriais para a canle multimedia "Live". Os últimos anos, Alain Mordovina practicou dirección de iogalates, unha mestura de elementos do ioga e do Pilates.
Cales son os beneficios das clases de Pilates con Alyona Mordovina? En primeiro lugar, mellorarás o teu corpo, mellorarás o ton muscular, desfaraste das áreas problemáticas no abdome e nas coxas. En segundo lugar, grazas a Pilates na casa esquecerás os problemas nas costas e mellorarás a postura. Participa no programa de Mondovino de Alena para persoas con calquera nivel de preparación: creou exercicios para principiantes, intermedios e avanzados.
Os 60 mellores exercicios de Pilates
Para obter o máximo resultado, é necesario seguir os principios básicos de Pilates, que é importante lembrar ao longo da lección:
- O principio de centrar. Apretar os músculos abdominais tirar a columna vertebral nunha única liña recta, atraer o embigo á columna vertebral. Imaxina que a túa parte inferior do abdome ten abrigo con cremalleira. Manteña en ton os músculos da coxa interna e os músculos glúteos
- O principio de tracción. Tirar a escápula cara a dentro, baixar os ombros cara abaixo, retirar as orellas. Sente o estiramento na columna vertebral.
- O principio de aliñamento. A escápula, as articulacións do ombreiro e a cadeira deben estar nunha liña, non hai que romper a simetría durante o exercicio.
- O principio da respiración. Durante o Pilates, debe cumprir a respiración torácica secundaria. Respiración profunda polo nariz, exhala pola boca. Combina a respiración e o movemento que non deben ser nítidos.
- O principio de concentración. Durante o Pilates na casa, concéntrate no que estás facendo. Fai que os teus músculos funcionen illados só os músculos obxectivo.
Se participas noutros programas de fitness que podes realizar exercicios de Pilates na casa con Alyona Mordovina 1-2 veces por semana. Se planeas executar Pilates, fai clases 3-4 días á semana.
Video Pilates con Alyona Mordovina
Este complexo Mondovino de Alena é ideal para practicar Pilates na casa. Comeza o programa de adestramento para o nivel básico e despois de 10-15 leccións, pasa ao seguinte nivel de dificultade. Se xa tes experiencia en Pilates, podes comezar inmediatamente cun nivel medio ou avanzado.
Non necesitarás equipo adicional, só unha esterilla no chan. As sesións duran entre 50 e 55 minutos e están a un ritmo medido lento. Unha gran parte do exercicio ten lugar na esterilla, traballarás sobre os músculos do abdome e a cortiza, sobre os músculos das coxas e nádegas.
Nivel de entrada:
Nivel intermedio:
Comentarios da nosa subscritora, Helen, que nos recomendou que prestásemos atención ao exercicio efectivo de Alena's Mondovino:
Nivel avanzado:
Balón Pilates / fitball
Se tes un fitball na casa, debes probar unha serie de exercicios Mondovino de Alena "Pilates ball". A diferenza do complexo anterior, non hai distinción entre niveis de dificultade, pero cada vídeo enfocouse a unha área problemática específica. As clases son axeitadas para principiantes e avanzados, só tes que axustar o tempo e o número de repeticións dependendo das túas capacidades individuais.
Pilates sobre o balón mellora a mobilidade e flexibilidade das articulacións, o efecto positivo sobre os sistemas respiratorio e cardiovascular do corpo. Fitball toma facilmente a forma da parte do corpo que se coloca sobre ela, o que axuda a eliminar o estrés da columna vertebral e das costas.
Estómago plano:
Esveltas patas:
Comentarios da nosa subscritora, Helen:
Os iogalates
O iogalates é unha tendencia de fitness que combina as prácticas de Pilates e ioga. Grazas a Pilates poderás traballar os músculos máis profundos e fortalecer os músculos do núcleo e o ioga, á súa vez, axudarache a aliñar o corpo, abrir as articulacións do ombreiro e a cadeira, para sentir a flexibilidade e a plasticidade do corpo.
Os iogalatos baséanse nunha respiración correcta e na carga simultánea en todos os principais grupos musculares. A Unión de ioga e Pilates permítelle empregar todas as vantaxes destes populares destinos nun mesmo programa. Os iogalates con Alyona Mordovina son aptos para todos os niveis e atraerán a todos os amantes deste tipo de fitness. Para iso o programa é sinxelo e agradable.
Os iogalates con Alyona Mordovina:
Pilates non só axuda a mellorar a forma, senón que alivia o estrés das costas, problemas que son especialmente importantes no sedentarismo. Podes facer Pilates na casa de forma segura e eficaz xunto co vídeo de Mondovino de Alena.
Vexa tamén: Os 10 mellores vídeos de Pilates para actuar na casa.
Para principiantes, o adestramento de baixo impacto para adelgazar