Contidos
BeFit In 30 Extreme Workouts é un complexo de intenso adestramento a intervalos con pesas creadas para reducir o peso e mellorar a calidade do corpo. O programa é totalmente gratuíto e está dispoñible gratuitamente en Youtube.
Descrición do programa BeFit In 30 Extreme Workouts
O programa foi desenvolvido por un portal de fitness especialmente BeFit para mellorar a túa figura e mellorar a calidade do corpo. O complexo consiste nun intenso adestramento a intervalos que se centra no desenvolvemento de forza, axilidade e resistencia. Queimarás graxa, fortalecerás os músculos e tonificarás o corpo con adestramentos gratuítos de 20 minutos.
As clases son impartidas por expertos en fitness e adestradores certificados Scott Herman e Susan Becraft. Eles o guiarán un programa de tres meses cun calendario de adestramento preparado. Durante 90 días poderás perder peso, queimar graxa corporal, acelerar o metabolismo e obter bos resultados. Cada 30 días o nivel de dificultade do curso aumentará, polo que progresarás e mellorarás a túa forma física.
Burn to the Beat: 12 adestramentos curtos para o corpo completo de BeFit
O complexo está construído sobre unha combinación de adestramento aeróbico e de forza. A composición do BeFit In 30 Extreme Workouts inclúe 9 vídeos diferentes: tres en cada nivel. Todos os adestramentos duran uns 20 minutos. Para exercicios necesitarás pesas, elixe un peso en función das súas capacidades de 1.5 kg ou máis. Programa de BeFit adecuado para nivel intermedio e superior.
BeFit In 30 Extreme Workouts é un adestramento sólido complexo con clásicos exercicios familiares, mentres que pouco tempo. Seguramente uns poucos o executarán durante 90 días, pero para cambiar, estas clases adaptaranse perfectamente. Non se pode chamar aos adestradores Scott e Susan como os únicos motivadores, pero fan o seu traballo con bastante eficiencia.
O complexo BeFit en 30 exercicios extremos
O calendario de clases supón que adestrarás 4 veces á semana. Se non pensa seguir o programa durante 3 meses, pode escoller unha lección separada, dependendo das súas necesidades. Presentámosche descrición dos nove vídeos, que incluía por suposto BeFit en 30 exercicios extremos.
Cada sesión implica varias roldas de exercicios, o exercicio dura 60 segundos e non se repiten. Mesmo no adestramento con foco nunha área específica de problemas, participan principalmente todo o corpo.
O primeiro nivel (nivel 1)
1. Adestramento total de perda de peso corporal
intervalo adestramento cardio para queimar graxa e aumentar a resistencia. Inclúe 3 roldas de 3 exercicios cada unha, descansa entre exercicios - 30 segundos. Despois de tres roldas esperando por ti 2 exercicios de bonificación para os músculos abdominais. O inventario non é necesario.
Exercicios: Altos xeonllos, Saltos, Burpees, Patinadores, Agachamento, Lúpulo, Saltos, Heisman, Pés quentes, Escaladores, Bicicletas, Limpeza de chan.
2. Queima de graxa e adestramento abdominal
Adestramento para queimar graxa e fortalecemento dos músculos abdominais. Inclúe 4 roldas de 3 exercicios cada un cun descanso de 30 segundos entre exercicios. Realizarás varias opcións de exercicio para a cortiza: de pé, deitado de costas, na posición da barra. Necesitarás un par de pesas.
Exercicios: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alterning V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternate Press, Plank Side Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Top de mesa .
3. Exercicio de pernas, coxas e nádegas
Programa con énfase na parte inferior do corpo: pernas, coxas e nádegas. Tamén participou a parte superior do corpo e do núcleo. A sesión constará de 3 roldas de 3 exercicios cada unha cun descanso de 30 segundos entre exercicios. En conclusión, esperando por ti un par de exercicios para os músculos abdominais. Necesitas un par de pesas.
Exercicios: Prensa en cuclillas, Levantamento de pernas ríxidas, Dobrado sobre a fila T, Agachamento dividido, Dobre sobre fila alternada, Agachamento lateral, Volta inversa alternada, Volada inversa con elevación das pernas, Nadadores, Torsións rusas, Caídas de perna alternas.
O segundo nivel (nivel 2)
4. Adestramento total de acondicionamento corporal
Videotrio para queimar graxas e desenvolvemento da resistencia, que consiste en exercicios aeróbicos, pliométricos e funcionais para todo o corpo. A clase inclúe 3 roldas de 3 exercicios cada unha, suponse que os exercicios descansarán en 30 segundos. Non é necesario o inventario.
Exercicios: Saltos de esquiador rotativos, engurradores, flexións de prancha, dobre dobrado, caída de baralla lateral, salto de salto de salto, saúdos de taboleiros, patadas a tope, expansión rápida de pés, engurras de saúdo.
5. Adestramento Cardio Ab Blast
Adestramento tranquilo para os músculos do núcleo do abdome e a carga extra na parte superior do corpo. Inclúe 3 roldas de 3 exercicios cada un cun descanso de 30 segundos despois de cada exercicio. Despois de tres roldas terás 2 exercicios de bonificación. Necesitarás un par de pesas.
Exercer: triple Agochado w/ Mancuerna, Empuxe Up a Prancha, Crunch lateral, toque lateral das pernas, prensas no peito, rebordes laterais, taboleiros laterais en estrela, mosca de perna alternante, triple crujido, suxeición de prancha de cóbado, Superman.
6. Adestramento do corpo inferior
Programa con énfase en parte inferior do corpo, pero tamén engancharás o núcleo, os brazos e os ombreiros. Inclúe 4 roldas de 3 exercicios cada unha, entre os exercicios 30 segundos de descanso. Última rolda para traballar na prensa. Necesitarás un par de pesas e unha cadeira.
Exercer: Prensa en cuclillas dianteira, Elevación sen saída dunha soa perna, Renegade Row, Squat búlgara dividida, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Lateral alterno Lunge, Alternante Squat, Renegade Freaks, Estático 90 graos de espera, Oblicuo Xiratorio.
O terceiro nivel (nivel 3)
7. Exercicio extremo de queima de graxa corporal
Intervalo intenso adestramento cardio para todo o corpo que usa unha combinación de exercicios funcionais, pliométricos e aeróbicos. A sesión constará de 3 roldas, 4 exercicios en cada unha, entre cada exercicio 15 segundos de descanso. Necesitarás unha mancuerna.
Exercicios: Empurróns, salto en cuclillas, toques de xeonllos altos, burpees para empujar, folga dunha soa perna, escamoteamento dunha soa perna, escaladores de montaña a burpees, inserción de pranchas, tomas eléctricas, arrancada alterna, prancha con rotación, estocadas rotativas de salto, agachamento dunha perna Manteña.
8. Extrema potencia de esculpido exercicio inferior do corpo
Programa de intervalos que incorpora exercicios de forza cunha mancuerna e exercicios pliométricos intensos para aumentar a frecuencia cardíaca e queimar graxa. Atoparás 4 roldas de 4 exercicios en cada un, entre cada exercicio 15 segundos de descanso. Tamén hai moitos saltos como no exercicio anterior, pero hai exercicios para traballar os músculos. Necesitarás un par de pesas.
Exercicios: Saltar en cuclillas, balance de mancuernas, sacudida, fila, retracción de prancha, interruptor alterno, saltos laterais, saltos bilaterais, cruz dunha soa perna detrás, ponte rusos, saltos, saltos de hombros, retención de sumo
9. Exercicio cardio abdominal extremo
Este exercicio cardio implica unha énfase en a obra de Cora. Ademais dun exercicio aeróbico intensivo, fortalecerás os músculos abdominais facendo exercicio e de pé e deitado no chan. O vídeo inclúe 3 roldas de 4 exercicios cada unha. Entre exercicios haberá un descanso de 15 segundos. Necesitarás unha mancuerna.
Exercicios: Plie Jump Squat, High to Low, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Rotations of Boat, Russian, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Podes escoller vídeos individuais ou ir ao calendario. Un exercicio regular con BeFit In 30 Extreme Workouts axudarache a achegarte formas ideais.
Lea tamén: 8 adestramentos efectivos de varios adestradores Daily Burn
Programa listo, para tonificar e medrar o músculo, adestramento a intervalos con pesas