Contidos
Mark Lauren é un famoso experto en fitness e adestrador de tropas de elite das forzas especiais estadounidenses. Crea adestramentos que son eficaces non só para reducir o peso, senón tamén para mellorar a preparación operativa sen danar as costas e a columna vertebral.
Descrición do programa You Are Your Own Gym (Mark Lauren)
You Are Your Own Gym é un adestramento curto e complexo con peso propio. Xoga 30 exercicios eficaces para todos os grupos musculares que case imitan o movemento normal e son completamente fisiolóxicos. Mellorarás a túa figura e desenvolverás adestramento físico con exercicios sinxelos Mark Lauren. O programa axudaralle a transformar o corpo cun risco mínimo de lesións e consecuencias negativas para as costas.
O programa divídese en 3 niveis de dificultade: Novato, Intermedio, Avanzado (principiante, intermedio, avanzado). En cada nivel, respectivamente, e incluíu 3 adestramentos curtos: Conxuntos cronometrados, Escaleiras, circuíto formación. Cada sesión inclúe 4 exercicios centrados en diferentes grupos musculares.
In Conxuntos cronometrados para cada exercicio ten un límite de tempo, aproximadamente 3-4 minutos. En Escaleiras a lección desenvólvese en dúas etapas: primeiro alternas o primeiro e o segundo exercicio, despois o terceiro e o cuarto. E Adestramento do circuíto é o adestramento en circuíto, no que alternan os 4 exercicios. Ofrecémosche que coñezas o contido dos vídeos incluídos en cada nivel de dificultade:
Nivel principiante - principiante (10-15 minutos):
- Conxuntos cronometrados: Agachamentos de sumo, punteiros, alpinistas, nadadores.
- Escaleiras: Atacos traseiros, catro contas, punteiros, polgares cara arriba.
- Formación de circuítos: Squats dinámicos, prensas militares, nadadores rápidos, escaladores de montaña.
Intermedio (15-20 minutos):
- Conxuntos cronometrados: Squats dinámicos, prensas militares, nadadores rápidos, escaladores de montaña.
- Escaleiras: Estribos laterais, pesos mortos romaneses, empurróns, polgares cara arriba.
- Formación de circuítos: Saltos en estrela, Bombarderos de medio mergullo, V-ups laterais, Elevadores de cadera.
Avanzado - nivel avanzado (20-25 minutos):
- Conxuntos cronometrados: Saltos en estrela, Bombarderos de medio mergullo, V-ups laterais, Elevadores de cadera.
- Escaleiras: Estoupa dianteira, Guerreiro cunha perna, Bombardeiro de mergullo, Polgares cara arriba.
- Formación de circuítos: Iron Mikes, Bouncing Push ups, Jack Knives, Hip Raisers.
O complexo tamén inclúe o quecemento e o arrefriamento do vídeo Warm Up and Cool Down. Comeza e remata sempre o teu adestramento cun quecemento e remata con estiramentos.
Mark Lauren recomenda comezar co nivel para principiantes e despois do seu desenvolvemento pasar ao nivel intermedio. Pero se xa experimentaches traballando, podes saltar o nivel de entrada e ir directo a medio ou avanzado. O complexo é axeitado para todos os niveis de habilidade.
Se os exercicios non precisan equipamento adicional, o programa funciona co peso do seu propio corpo. Adestramento curto, rápido e moi cómodo axudarache a desenvolver resistencia funcional e resistencia para queimar graxa.
As vantaxes dos exercicios You Are Your Own Gym:
- Vostede é o seu propio ximnasio: este 9 exercicios rápidos 30 exercicios de alta calidade e traballo efectivo de todo o corpo.
- Mark Lauren ofrece tres niveis de dificultade para niveis de principiante, intermedio e avanzado.
- Traballarás sobre a calidade do teu corpo, endurecerás as áreas problemáticas e desfarase da graxa corporal.
- Para as clases non necesitarás equipo adicional.
- O vídeo ten unha duración de 15 a 20 minutos.
- A diferenza de moitos outros adestramentos, o farás traballar na calidade, non na velocidade.
- Mellorará o seu adestramento físico, un traballo completo sobre a forza dos músculos do núcleo, parte superior e inferior do corpo.
O programa de Mark Lauren non che impresionará cunha intensidade tola nin cun atractivo vídeo de deseño. Pero as leccións deste adestrador para formar un corpo forte, duradeiro e elástico sen risco de lesións.
Ler tamén: Pilates para diferentes niveis Alyona Mondovino.