Contidos
A vida dános tantos motivos para estar molestos que nin sequera entra na nosa cabeza o pensamento da gratitude. Pero se pensas ben, cada un de nós atopará algo que dicir grazas polas nosas vidas e as persoas que nos rodean. Se fai esta práctica de forma sistemática, será máis fácil afrontar as dificultades da vida.
A psicoterapeuta Natalie Rothstein está especializada en ansiedade, depresión, trastornos alimentarios e trastornos obsesivo-compulsivos. Practicar a gratitude é parte da súa rutina diaria. E por iso.
"Para comezar, é moi importante recoñecer sentimentos como a tristeza ou a rabia en ti mesmo. Son valiosos ao seu xeito, e temos que aprender a tratar con eles. Ao desenvolver a gratitude en nós mesmos, non eliminaremos o compoñente negativo das nosas vidas, pero poderemos facernos máis resistentes.
Aínda teremos que afrontar circunstancias adversas, aínda experimentaremos dor, pero as dificultades non minan a nosa capacidade de pensar con claridade e actuar de forma consciente.
Cando a alma está pesada e parece que o mundo enteiro está contra nós, é importante dedicar tempo a reflexionar sobre o que é bo na nosa vida e agradecerllo. Poden ser as pequenas cousas: un abrazo de alguén que queremos, un bocadillo delicioso para xantar, a atención dun descoñecido que nos abriu a porta no metro, un encontro cun amigo que hai tempo que non veíamos, un abrazo de alguén que queremos, un bocadillo delicioso para xantar, a atención dun descoñecido que nos abriu a porta no metro, un encontro cun amigo que non vemos desde hai moito tempo, o que é o que se pode facer. un día de traballo sen incidentes nin problemas... A lista é infinita.
Ao centrarnos neses aspectos da nosa vida que merecen a pena, enchémolo de enerxía positiva. Pero para logralo, a práctica da gratitude debe facerse regularmente. Como facelo?
Manteña un diario de agradecemento
Escribe nel todo o que estás agradecido á vida e ás persoas. Podes facelo a diario, unha vez por semana ou mensualmente. Un caderno, caderno ou axenda común servirá, pero se o desexa, pode mercar un «Diario de agradecemento» especial, en papel ou electrónico.
Levar un diario dános a oportunidade de mirar atrás e notar as cousas boas que temos e polas que paga a pena agradecer. Esta práctica de escritura é especialmente indicada para persoas cun tipo de percepción visual.
Se levas un diario todos os días ou varias veces á semana, é posible que teñas que repetirche a miúdo. Neste caso, esta actividade pode aburrirche rapidamente e, finalmente, perder o seu significado. Tenta cambiar o enfoque: cada vez dedica o teu pensamento a un tema ou outro: as relacións, o traballo, os nenos, o mundo que te rodea.
Crea un ritual matinal ou nocturno
Practicar a gratitude pola mañá é unha forma de comezar o día cunha nota positiva. É igualmente importante rematalo na mesma liña, durmindo pensando en todas as cousas boas que sucederon o día pasado. Así que calmamos a mente e proporcionamos un bo sono.
Nunha situación estresante, céntrase na gratitude
Cando estea estresado ou con exceso de traballo, tómese un momento para facer unha pausa e reflexionar sobre o que che está pasando. Fai algúns exercicios de respiración e intenta ver cousas positivas na situación actual polas que poidas estar agradecido. Isto axudarache a xestionar as circunstancias negativas.
Grazas aos amigos e familiares
O intercambio de gratitude cos seres queridos crea un fondo positivo na comunicación. Podes facelo tete-a-tete ou cando todos se reúnan para cear. Tales «golpes emocionais» contribúen á nosa unidade.
Non obstante, non só os seres queridos merecen o teu agradecemento. Por que non escribes unha carta ao profesor que no seu día te axudou a decidir a túa vocación e a túa futura profesión, e lle falas de cantas veces te lembras del? Ou un escritor cuxos libros influíron na túa vida e te deron apoio durante tempos difíciles?
Practicar a gratitude é un proceso creativo. Comecei a facelo hai tres anos cando un familiar regaloume unha pulseira de Acción de Grazas adornada con catro perlas para o Día de Acción de Grazas. Pola noite, antes de quitalo, lembro catro cousas polas que estou agradecido polo día pasado.
Este é un ritual poderoso e beneficioso que axuda a manter todas as cousas boas á vista incluso nos momentos máis difíciles. Creo que incluso unha pinga de gratitude axuda a ser moito máis forte. Proba e mira: funciona!