Alimentos para favorecer...
O calcio é esencial para construír o esqueleto do bebé, especialmente durante o terceiro trimestre. Non obstante, se non lle proporcionas o suficiente, non dubidará en buscar nas túas propias reservas... Así que, pensa con regularidade en roubar a sección de produtos lácteos do teu supermercado! Pense tamén nas fontes de calcio das plantas: son variados e este calcio está moi ben asimilado. Hai moito calcio en llegumes como lentellas e soia, xudías brancas, xudías ou garavanzos. Considere tamén os froitos secos, como as améndoas, as noces e os pistachos.. Merendas na túa bolsa para esas pequenas ansias!
Facilitando a absorción do calcio, a vitamina D está presente nos peixes graxos, fígado, ovos e nos produtos lácteos.. Non obstante, atópase principalmente na súa porta, xa que o almacenas principalmente mentres tomas o sol.
Un inxestión suficiente defer é fundamental, sobre todo ao final do embarazo, para evitar calquera risco de anemia. Atoparalo en leguminosas, ovos, peixe e carne.
Pense tamén nas verduras verdes, ricas en vitamina B9 (ou ácido fólico) e sobre todo, non comeces unha dieta sen sal durante o teu embarazo: a túa dieta debe, pola contra, ser suficientemente rica en iodo, tamén se atopa en peixes e ovos.
Carbohidratos, fontes de enerxía, constitúen o alimento esencial do feto. Escolle azucres lentos (amidóns, cereais, pan, leguminosas) e adoita incluílos no teu almorzo.
Proteínas non debería ser un problema para ti xa que se atopan en carnes, peixes, ovos e produtos lácteos.
Por último, non esquezas os tradicionais lípidos (graxas), vitaminas (froitas e verduras) e sales minerais.
… E algunhas substancias para evitar!
En xeral, non se recomenda consumir demasiada cafeína (té, café, Coca Cola, etc.).
O alcohol e o tabaco deben evitarse absolutamente : aumentan o risco de prematuridade e baixo peso ao nacer.