Embarazada, probamos Pilates

Cal é o método Pilates?

Pilates é un método de exercicio físico inventado por Joseph Pilates en 1920. Fortalece os músculos tendo en conta o corpo como un todo. O obxectivo é traballar en profundidade os músculos, en particular as posturas e os estabilizadores, para conseguir o equilibrio e a realiñación do corpo. Composto por unha serie de exercicios básicos, o método toma prestadas moitas posturas do ioga. Dáselle especial importancia ao abdome, considerado o centro do corpo, orixe de todos os movementos.

Cal é o beneficio do Pilates para as mulleres embarazadas?

En Pilates, atribúeselle especial importancia á postura do corpo. Esta preocupación atopa todo o seu significado durante o embarazo, durante o cal a muller embarazada verá cambiar o seu centro de gravidade. A práctica de Pilates irá corrixindo paulatinamente a súa postura, fortalecendo a rexión abdominal que leva o bebé e controlará mellor a súa respiración.

Existen exercicios de Pilates adecuados para o embarazo?

Durante o embarazo, preferimos exercicios suaves que requiren pouco esforzo. No abdome non se deben utilizar certos músculos, especialmente aqueles situados na parte superior do estómago (o recto do abdomen). Durante o 1o e 2o trimestre traballaremos principalmente os músculos situados cara á parte inferior do abdome, como o músculo transverso, e insistiremos no perineo en previsión das consecuencias do parto. Durante o terceiro trimestre, centrarémonos nos músculos das costas para aliviar a dor lumbar.

Que pasa durante unha sesión?

Unha sesión dura uns 45 minutos. Comezamos con pequenos exercicios de equilibrio e mantemento postural, ao tempo que adoptamos unha respiración tranquila e lenta. Despois fanse media ducia de exercicios.

Que precaucións debes tomar antes de comezar a Pilates?

En primeiro lugar, recoméndase ás mulleres que xa realizan actividade física reducir o seu nivel de esforzo durante o embarazo, e ás que non o fan, que non realicen exercicios extenuantes. Como con calquera outra actividade física, recoméndase que consultes co teu xinecólogo ou obstetra antes de comezar a practicar Pilates.

Cando comezar as sesións de Pilates?

Pódese comezar a Pilates no inicio do segundo trimestre, despois de que as náuseas, os vómitos e a fatiga dos primeiros tres meses remitiran e antes de que aparezan as limitacións físicas do terceiro trimestre. Non obstante, despois de obter a aprobación do seu médico, pode comezar tan pronto como se sinta preparado.

Podo retomar o Pilates inmediatamente despois do parto?

Hai que esperar a que volvan os cueiros, uns dous meses despois do embarazo (antes podes facer exercicios de De Gasquet). Unha vez transcorrido este período, retomamos aos poucos os exercicios básicos. Despois dun mes, podes volver aos exercicios clásicos de Pilates.

Onde podemos practicar Pilates?

O ideal é iniciar o Pilates cun profesor, para adquirir o dominio das posturas básicas. Aínda non hai clases grupais para mulleres embarazadas, pero poderán atopar o seu lugar nunha clase colectiva clásica. Moitos centros ofrecen cursos en Francia (enderezos dispoñibles no seguinte enderezo:). Os adestradores de Pilates tamén dan clases particulares ou en grupo na casa (contan entre 60 e 80 euros para unha clase particular, e de 20 a 25 euros para unha clase colectiva).