Ioga prenatal: preparación para un parto suave

Ioga prenatal: que é?

O ioga prenatal é un método de preparación para o nacemento. Asocia a traballo muscular todo suavemente ("asanas", ou posturas), para a regulación da respiración (pranayama). O obxectivo do ioga prenatal? Permitir que as mulleres embarazadas se sintan relaxadas mentres as axudas a aliviar enfermidades leves durante o embarazo e manter a actividade física. Para aqueles que sofren dor nas articulacións e ligamentos, dor nas costas, que teñen pernas pesadas, o ioga prenatal ten moitos beneficios! Practicado con regularidade, a razón dunha ou dúas sesións por semana, axuda a controlar o estrés mediante a respiración, a mellorar a circulación ou incluso o tránsito. As sesións de preparación ao parto, mediante ioga prenatal, son reembolsadas pola seguridade social cando sexan organizadas por unha matrona ou un médico. 

Respira ben con ioga prenatal

Cada sesión adoita comezar cuns poucos exercicios de respiración : Intenta seguir o camiño do aire que entra nos teus pulmóns, que osixena todo o teu corpo e escapa coa máxima exhalación posible. Ao mesmo tempo que tomas conciencia da túa respiración e do teu corpo, estás escoitando as túas sensacións: calor, gravidade... Pouco a pouco, aprendes a controla a túa respiración, todo o teu corpo acompaña os teus movementos respiratorios, sen esforzo físico. O día do parto, mentres se espera a epidural, esta respiración tranquila e relaxada aliviará a dor das contraccións e axudará ao bebé a descender e abrirse camiño ao aire libre.

Vexa tamén Ioga do embarazo: leccións de Adeline

Ioga prenatal: exercicios sinxelos

Non hai dúbida de converterte nun iogui ou nun acróbata! Todos os movementos son fáciles de reproducir, incluso cunha barriga grande. Descubrirás como estirar a columna, relaxarse, colocar a pelve, aliviar as pernas pesadas... moi suavemente. Corresponde entón a ti adaptar estas posturas sendo escoitando o teu corpo, os teus sentimentos, o teu benestar... Este traballo corporal levarache naturalmente á concentración.

Algúns músculos están especialmente tensos durante o embarazo e durante o parto. A matrona ou o médico ensinarache a deitarse, a dar a volta e a erguerse sen esforzo e sen dor, pero tamén a descubrir ou recoñecer o teu perineo, a palpalo, a abrilo, a pechalo…

Practica ioga prenatal co futuro pai

Os pais poden asistir ás sesións de ioga prenatal. Facendo os mesmos exercicios que a súa parella, aprenden a aliviala, a masajeala, a reposicionar a pelve e a descubrir técnicas que a axudan a empurrar durante o parto. Podes ampliar os beneficios destas sesións facendo exercicio na casa., de 15 a 20 minutos ao día, simplemente facendo as tarefas domésticas, indo ao baño, sentado á mesa do xantar, etc. Despois do nacemento, adoita convidar ás nais a volver canto antes co seu bebé, para aprender a levar o seu bebé. iso, para poñer de novo a pelve no seu sitio, para axudar o seu corpo a eliminar, a drenar.

Prepárate para a túa sesión de ioga prenatal

As sesións, que adoitan desenvolverse en grupo, teñen unha duración de 45 minutos a 1 hora e 30 minutos. Para non cansarse, elixe as clases que teñan lugar preto de ti. Antes de comezar : Lembra tomar unha pequena merenda, hidratarse e vestirse cuns pantalóns bastante frouxos. Ademais, leva calzado fácil de quitar e uns calcetíns limpos que só poñerás para a sesión. Se tes un esterilla de ioga, tamén podes usalo!