Previr e calmar un ataque de ansiedade

Previr e calmar un ataque de ansiedade

Podemos previr? 

Non hai un método realmente eficaz para previr ataques de ansiedade, especialmente porque adoitan ocorrer dun xeito imprevisible.

Non obstante, un manexo adecuado, tanto farmacolóxico como non farmacolóxico, pode axudar a aprender a manexalo estrés e evitar que as crises se convertan demasiado frecuente ou demasiado desactivando. Por iso, é importante consultar a un médico rapidamente para deter o círculo vicioso O máis axiña posible.

Medidas preventivas básicas

Para reducir o risco de sufrir ataques de ansiedade, son moi útiles as seguintes medidas, que son na súa maioría de sentido común:

- Ben segue o seu tratamento, e non deixe de tomar medicamentos sen o asesoramento médico;

- Evite consumir substancias excitantes, alcol ou drogas, que poden provocar convulsións; 

- Aprende a controlar o estrés limitar os factores desencadeantes ou interromper a crise cando se inicia (relaxación, ioga, deportes, técnicas de meditación, etc.); 

- Adopta a estilo de vida saudable : boa dieta, actividade física regular, sono reparador ...

- Buscar apoio de terapeutas (psiquiatra, psicólogo) e asociacións de persoas que sofren os mesmos trastornos de ansiedade, para sentirse menos sós e beneficiarse dos consellos pertinentes.

Pode ser difícil poñerse de acordo ataques de pánico, pero hai tratamentos e terapias eficaces. Ás veces tes que probar varios ou combinalos, pero a gran maioría da xente consegue reducir ou incluso eliminar os seus ataques de ansiedade aguda grazas a estas medidas.

Previr e calmar un ataque de ansiedade: compréndeo todo en 2 minutos

Terapias

A eficacia da psicoterapia no tratamento dos trastornos de ansiedade está ben establecida. Incluso é o tratamento de elección en moitos casos, antes de ter que recorrer ás drogas.

Para tratar os ataques de ansiedade, a terapia de elección é a terapia cognitiva e conductualou TCC. Non obstante, pode ser interesante combinalo con outro tipo de psicoterapia (terapia analítica, sistémica, etc.) para evitar que os síntomas se movan e reaparecen noutras formas. 

Na práctica, as TCC normalmente teñen lugar entre 10 e 25 sesións separadas por semana, individualmente ou en grupo.

As sesións de terapia están destinadas a informar sobre o estado de pánico e modificar gradualmente as "falsas crenzas", O erros de interpretación   comportamentos negativos asociados a eles, co fin de substituílos por coñecementos máis racionais e realistas.

Varias técnicas permítenlle aprender deter as crises, e para tranquilizarse cando sente ansiedade aumentar. Deberanse facer exercicios sinxelos semana a semana para progresar. Cómpre ter en conta que as TCC son útiles para reducir os síntomas, pero o seu obxectivo non é definir a orixe, a causa da aparición destes ataques de pánico. 

Nos outros métodos, oasertividade pode ser eficaz para mellorar o control emocional e desenvolver novas condutas adaptadas para reaccionar ante situacións que se consideran angustiantes.

La psicoterapia analítica (o psicoanálise) pode ser interesante cando hai elementos conflitivos subxacentes ligados á evolución psicoafectiva da persoa.

produtos farmacéuticos

Entre os tratamentos farmacolóxicos, demostrouse que varias clases de medicamentos reducen a frecuencia dos ataques de ansiedade aguda.

o Antidepresivos son os tratamentos de primeira elección, seguidos de ansiolíticos (Xanax®) que, con todo, presentan un maior risco de dependencia e efectos secundarios. Estes últimos, polo tanto, están reservados para o tratamento da crise, cando se prolonga e é necesario o tratamento.

En Francia recomendáronse os dous tipos de antidepresivos5 para tratar trastornos de pánico a longo prazo son:

  • inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS), cuxo principio é aumentar a cantidade de serotonina nas sinapsis (unión entre dúas neuronas) evitando a recaptación destas últimas. Recomendamos en particular o paroxetina (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) e o citalopram (Seropram® / Celexa®)
  • antidepresivos tricíclicos como clomipramina (Anafranil®).

Nalgúns casos, o venlafaxina (Effexor®) tamén se pode prescribir.

Primeiro prescríbese o tratamento antidepresivo durante 12 semanas, despois faise unha avaliación para decidir se continuar ou cambiar o tratamento.

Deixe unha resposta