Hai varias formas de reducir o risco de artrite dexenerativa, comoOsteoartritis. O xeito máis eficaz é sen dúbida manter a peso saudable. Para coñecer outros medios, consulte o noso ficheiro de artrose. Non obstante, no que respecta aoartrite inflamatoria, coñécense moi poucos medios de prevención.

Moitas persoas con artrite, independentemente do tipo de artrite, teñen diminuír a súa dor modificando os seus hábitos de vida e mediante a utilización de diversos profesionais da saúde (fisioterapeutas ou kinesiólogos, terapeutas ocupacionais, masajistas, etc.).

Aquí tes varias formas de reducir a dor e a rixidez, polo menos temporalmente.

Descanso, relaxación e sono

A primeira arma contra a dor da artrite sería a descansar, especialmente para persoas nas que o estrés, a ansiedade e a fatiga nerviosa están moi presentes. Desde exercicios de respiración, técnicas mentais de relaxación e a meditación son todas formas de axudar ao corpo a relaxarse. (Para obter máis información sobre este tema, consulte o noso artigo Estrés e ansiedade). Recoméndase durmir polo menos 8-10 horas para minimizar a dor.

Exercicio: imprescindible

As persoas con artrite precisanexercer co fin de preservar o mobilidade articulacións e manter a masa muscular. O exercicio tamén ten un efecto analxésico xa que provoca a liberación de endorfinas no organismo. Non obstante, é importante apuntarequilibrado entre períodos de descanso e actividade, "escoitando" o teu corpo. A fatiga e a dor son bos indicadores. Cando ocorren, é mellor tomarse o tempo para relaxarse. Por outra banda, un descanso excesivo pode provocar rixidez nas articulacións e nos músculos. O obxectivo que se pretende acadar é, polo tanto, un certo equilibrio entre períodos de actividade e relaxación, que serán específicos de cada persoa.

Son posibles varios exercicios, debemos escoller os que nos conveñan, indo aos poucos. É mellor utilizar os servizos de a fisioterapeuta (kinesiólogo) ou a Terapeuta ocupacional en situacións nas que certas tarefas son difíciles de realizar. Os movementos deben ser regulares, flexibles e lentos. Practicado en Auga quente, os exercicios poñen menos tensión nas articulacións. Ver tamén o Xogo de gustos e necesidades na ficha de forma física.

Suxírese combinar diferentes tipos de exercicios para obter os beneficios de cada un.

• Estira axuda a manter as habilidades motoras e a flexibilidade dos músculos e tendóns, mentres reduce a rixidez das articulacións. Deben practicarse suavemente e manterse durante 20 a 30 segundos;
• Exercicios de amplitude pretende manter a capacidade normal da articulación facéndoa que se mova con toda a amplitude. Preparan a articulación para exercicios de resistencia e musculación;
• Exercicios de resistencia (como a natación e o ciclismo) melloran a condición cardiovascular e a condición física xeral, aumentan o benestar e axudan ao control do peso;
• Exercicios de musculación utilízanse para manter ou desenvolver a musculatura, necesaria para soportar as articulacións afectadas.

A Arthritis Society, unha organización sen ánimo de lucro dedicada ao benestar das persoas con artrite, ofrece unha variedade de exercicios de conciencia corporal (como o tai chi e o ioga) para mellorar o equilibrio, a postura e a respiración.

Coidado co exceso! Se a dor persiste máis de 1 hora despois do exercicio, é mellor falar co seu fisioterapeuta e reducir a intensidade dos esforzos. Ademais, a fatiga inusual, o inchazo das articulacións ou a perda de flexibilidade son sinais de que os exercicios non son axeitados e deben cambiarse.

Masaxe terapéutica

As masaxes teñen o efecto de relaxar os músculos e relaxa todo o organismo, aliviando a dor e os cólicos. É importante falar co terapeuta sobre a súa condición para que poida adaptar a súa práctica en consecuencia. Tamén podes combinar a masaxe coa termoterapia, por exemplo tomando un baño de auga quente nunha bañeira de hidromasaxe. A masaxe sueca suave, a masaxe californiana, a masaxe Esalen e o enfoque Trager son menos vigorosos e, polo tanto, máis axeitados para persoas con artrite.¹. Consulta a nosa ficha de Masoterapia para unha visión xeral das distintas técnicas de masaxe.

Peso saudable

Persoas que están dentro sobrepeso e os que sofren de artrite beneficiaríanse de perder os quilos de máis. Incluso unha modesta perda de peso é beneficiosa para aliviar a dor. Esta medida cobra especial relevancia nos casos de artrose, xa que o sobrepeso é un factor de risco importante, pero tamén para outras formas de artrite. Para calcular o teu índice de masa corporal ou IMC (que determina o peso saudable en función da altura), toma o noso ¿Cal é o teu índice de masa corporal? Proba.

A rede de apoio

Unirse a unha rede de apoio social pode axudar a facer fronte á dor e á tensión física da artrite. Intercambio preocupacións sobre a enfermidade, romper o illamento, coñecer novos tratamentos e vías exploradas pola investigación médica, compartir "receitas" eficaces para vivir mellor coa artrite ou mesmo involucrarse nunha organización de apoio son todas posibilidades ao alcance de todos. Ademais dos grupos de apoio, a Sociedade de Artrite ofrece un “programa de iniciativa persoal contra a artrite”: 6 sesións de formación de 2 horas ofrecidas por voluntarios cualificados para aprender a xestionar mellor a dor, previr a fatiga, etc. A Sociedade de Artrite tamén ofrece outro programa, un obradoiro único de 2 horas sobre xestión da dor crónica.

Consulte a sección Sitios de interese.