Prevención de trastornos musculoesqueléticos do xeonllo

Medidas preventivas básicas

Recomendacións xerais

Evite o sobrepeso o que pode aumentar a dor e dificultar a curación.
Non aumente bruscamente a intensidade cando practique unha actividade profesional ou un deporte esixente de xeonllos. Ao actuar gradualmente, damos ao corpo tempo para adaptarse e fortalecemos o músculos, mentres relaxa o tendóns de xeonllos.
Use os servizos dun adestrador profesional para garantir que se apliquen as técnicas correctas ou que se adopten a marcha e as posturas correctas.
Leva un pouco zapatos que se corresponden co deporte practicado.
Leva un pouco xeonllos se tes que estar de xeonllos moito tempo, incluído o bricolaxe na casa.
Nas profesións de alto risco, un médico do traballo debería informar aos empresarios e empregados sobre actos profesionais perigosos e axudar a adaptar a organización do traballo (descansos, xestos e posturas de aprendizaxe, alixeiramento de cargas, uso de xeonllos, etc.).
Se é necesario, corrixa un defecto estrutural (flacidez excesiva dos pés ou outro) levándoo Orteses plantares flexible.

para aparcamento para ciclistas, axuste a altura do asento correctamente e use as abrazadeiras dos dedos ou as fixacións debaixo do zapato. Un asento demasiado baixo é a causa común deste tipo de lesións no xeonllo. Tamén se recomenda usar relacións de velocidade máis fáciles (velocidades pequenas) e pedalear máis rápido, en lugar de forzar unha velocidade máis dura (velocidades grandes).

Despois dun adestramento e varias veces ao día, faino along da banda iliotibial e dos músculos glúteos. Obter información dun adestrador deportivo ou fisioterapeuta.
Os ciclistas deben empregar unha bicicleta adecuada ao seu tamaño e facer os axustes necesarios para adoptar unha posición ergonómica.
o corredores de fondo pode reducir o risco de lesións no xeonllo favorecendo superficies planas en lugar de montañas.
Os corredores de longa distancia que adestren nunha pista oval deberían regularmente significado alternativo no seu curso para evitar impoñer sempre tensións sobre a mesma pata nas curvas. Os que corren polas estradas e sempre se enfrontan ao tráfico tamén experimentan un desequilibrio. Son constantemente un pé máis baixo que o outro, xa que as estradas xeralmente inclínanse cara abaixo cara ao ombreiro para facilitar a drenaxe de auga. Polo tanto, é bo variar os circuítos.
Os seguidores do Sendeirismo en montaña debería facer algunhas camiñadas fáciles antes de afrontar montañas máis altas. Os bastóns para camiñar tamén son útiles para reducir o estrés aplicado aos xeonllos.