Evite beber alcohol ou tomar pastillas para durmir. As pastillas para durmir e o alcohol aumentan a flacidez dos tecidos brandos do padal e da gorxa e, polo tanto, empeoran os ronquidos. Deitarse só cando estea cansazo, e relaxarse antes de durmir (ver a ficha Durmiches ben?);
Manter un peso saudable. O sobrepeso é a causa máis común dos ronquidos. Moitas veces, a perda de peso é suficiente por si só para reducir significativamente a intensidade do ruído. Nun estudo de 19 homes que probaron o efecto da perda de peso, de pé de lado (en lugar de atrás) e usando un spray descongestionante nasal, a perda de peso foi máis efectiva. As persoas que perderon máis de 7 kg eliminaron completamente os ronquidos1. Teña en conta que os fracasos do tratamento cirúrxico para os roncos adoitan estar directamente relacionados coa obesidade;
Durme de lado ou, mellor, de barriga. Durmir de costas é un factor de risco. Para evitalo, podes colocar unha pelota de tenis na parte traseira do pixama ou conseguir unha camiseta antironcos (na que podes introducir 3 pelotas de tenis). Tamén podes espertar discretamente o roncador para poñelo de novo na posición correcta. Cambiar de posición non pode facer desaparecer os ronquidos importantes, pero pode borrar os ronquidos moderados. Tamén hai pulseiras de batería que reaccionan ao son e emiten unha lixeira vibración para espertar ao roncador;
Apoiar o pescozo e a cabeza. A postura da cabeza e do pescozo parece ter unha lixeira influencia sobre os roncos e os períodos de apnéia nalgunhas persoas.7. As almofadas que alongan o pescozo melloraron algo a respiración das persoas con apnéia do sono8. Pero a evidencia científica da eficacia das almofadas antironco é escasa. Consulte o seu médico antes de comprar unha almofada deste tipo.
