Unha parte significativa da xente percibe unha longa noite de sono como un luxo. Moitos din con orgullo que traballan ata tarde e só dormen unhas horas. Non obstante, é imprescindible durmir de calidade, polo menos 7 horas por noite. Isto permítelle manter o peso normal, mantén unha boa sensibilidade á insulina, reduce o risco de arrefriados e aumenta a resistencia ao estrés. Os que dormen o suficiente mostran unha mellor produtividade laboral e unha memoria tenaz. O sono tamén é importante para a produción de hormonas femininas e masculinas que son responsables da vitalidade.
Aquí tes 10 consellos comprobados para axudarche a durmir ben:
1. Arrefriar o cuarto
A temperatura ideal do aire para durmir está entre os 16 e os 20 graos. Comproba por ti mesmo, pero recorda que o primeiro sinal de condicións favorables para durmir é unha cama fría. Subindo baixo as mantas, ao principio debes tremer polo frío. Se non hai climatizador na habitación, polo menos coloque un ventilador ao lado da cama.
2. Escurece o dormitorio
Incluso pequenas cantidades de luz interfiren coa produción de melatonina e interrompen o sono. Pecha a fiestra con cortinas escuras, apaga todos os dispositivos electrónicos con LED ou cúbreos cun pequeno anaco de cinta eléctrica. Algunhas persoas adoran as máscaras negras para durmir: fan marabillas.
3. Vermello e azul
O proceso de vixilia é desencadeado principalmente polo espectro azul. O sol do mediodía ou unha pantalla de ordenador parpadeante perturban o sono. O cálido brillo vermello que emana da lareira axudarache a adormecer.
4. Garda os teléfonos móbiles
A radiación procedente das pantallas dos teléfonos intelixentes reduce o número de ciclos de sono profundo. Descarta o espertador do teu teléfono e remata o reloxo para este fin. Desactiva o son pola noite para non distraerte cos tons das mensaxes entrantes.
5. Silencio
O ruído branco, como o son dun ventilador en marcha, pode axudarche a adormecer, pero o ruído da rúa pode dificultar o sono. Se o teu cuarto está mal illado, compra tapóns para os oídos. Pídelles aos veciños que calen a última hora.
6. Despertar
Canto máis activo estea pola mañá, máis canso estará pola noite. Pouco despois de espertar, expón o teu corpo ao sol durante só 10 minutos. Terá un extra en forma de aumento da produción de vitamina D. Se está cuberto ou te levantas ao anoitecer, podes mercar unha lámpada que simule a luz solar.
7. Rutina diaria
Este elemento require certa disciplina, pero paga a pena probalo. Espertar á mesma hora todos os días, incluso os fins de semana. Como regra xeral, durmir antes da media noite é mellor. Se estás acostumado a quedarte ata tarde, é mellor deitarte máis cedo ao día seguinte que poñerte ao día pola mañá.
8. Lectura
Le 15 minutos antes de durmir. Evita tratados complexos, prefire un libro fácil para relaxarte e soltar as preocupacións do día.
9. Boa cama
Unha cama e un colchón son un investimento que durará anos. Se a túa cama é incómoda, repensa as túas finanzas para aforrar para un bo colchón: paga a pena.
10. Ritual do sono
A través da observación, podes escoller cousas que che axuden a durmir. Pode ser un baño quente, boa música ou falar cos nenos. Proba os consellos deste artigo e mantén os que funcionan na túa rutina nocturna.