Contidos
Perder peso de ata 8 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 780 Kcal.
¿Queres adelgazar sen ter fame? Unha dieta con proteínas está ben para ti. Esta vella técnica para transformar unha figura é xustamente considerada unha das máis eficaces. Leva moitos anos axudando ás persoas a perder peso.
Os principios básicos dunha dieta proteica inclúen a exclusión de produtos de hidratos de carbono da dieta e a principal énfase nos alimentos ricos en proteínas. Isto leva a que o corpo comeza a desfacerse activamente das reservas de graxa acumuladas nel.
Requisitos de dieta proteica
Asegúrese de prestar atención ás seguintes regras. Debes comer 5 veces ao día en pequenas porcións, sen atiborrarse xusto antes de durmir. Recoméndase organizar a cea non máis tarde de 19-20 horas. Ao mesmo tempo, é máis útil tanto para a perda de peso como para a saúde dar preferencia ao uso de produtos crus, cocidos ou cocidos. O principal é non engadir aceite ao cociñar os alimentos.
É recomendable beber polo menos 2 litros de auga limpa diariamente. E iso non se debe facer durante as comidas, senón entre 15 e 20 minutos antes das comidas ou polo menos o mesmo tempo despois. Ademais, durante unha dieta proteica, recoméndase usar multivitaminas e non esquecer o adestramento deportivo.
A dieta debe estar baseada nos seguintes produtos:
- carne de calquera tipo;
- manteiga de porco (en pequenas cantidades);
- un peixe;
- ovos de galiña (non máis de 2 unidades. Dentro de 3 días);
- cogomelos frescos ou salgados (só non en escabeche);
- vexetais (recoméndase centrarse en repolo, pepinos, pementos, tomates, rabanetes, rabanetes, apio);
- varios verdes;
- limóns;
- aceite de oliva, especias.
Entre as bebidas, ademais da auga, pódese beber té e café, só sen engadir azucre. Tamén é mellor rexeitar substitutos do azucre.
Se queres que a perda de peso sexa efectiva, definitivamente debes renunciar aos seguintes produtos:
- azucre;
- repostería;
- mel;
- produtos de fariña;
- produtos lácteos e fermentados;
– embutidos e outros embutidos;
- fígado de aves e animais;
- produtos en conserva e en conserva;
- paté;
- vexetais como remolacha, cenoria, pataca, millo, chucrut e algas;
- olivas, aceitunas;
- camaróns, luras, palitos de cangrexo;
- bebidas carbonatadas e alcohólicas, zumes envasados de froitas e verduras aos que se engade azucre.
O resto da comida pódese comer, pero en pequenas cantidades. Por suposto, a énfase debería estar na comida recomendada. Entón, con certeza, o resultado de perder peso pronto estará dispoñible.
Durante 10 días seguindo unha dieta proteica, pode perder ata 8 kg. Se necesitas derramar menos, só tes que seguir a técnica ata acadar a forma física desexada.
Mostra de dieta proteica durante 3 días
Día 1
Almorzo: chuleta de polo ao vapor; ovo cocido.
Segundo almorzo: ensalada de pepino fresco e repolo, aderezada con aceite de oliva e zume de limón recén espremido.
Xantar: filete de peixe á prancha; ensalada de repolo branco, tomates e pepinos.
Merenda pola tarde: unha porción de carne cocida; coliflor envolta en masa de ovos.
Cea: un bol de caldo de carne cunha ensalada de verduras permitidas (pódeselle engadir champiñóns ou outros tipos de cogomelos).
Día 2
Almorzo: filete de polo ao forno con espinacas.
Segundo almorzo: sopa de puré de cabaza.
Xantar: filete de porco guisado na compaña de cogomelos; ensalada de pepinos e rabanetes, aderezada cunhas pingas de aceite de oliva.
Merenda pola tarde: espárragos con ensalada de rúcula.
Cea: cocer ao vapor ou cocer peixe; mestura follas de leituga, varias herbas e herbas salpicadas con zume de limón.
Día 3
Almorzo: ferver polo sen pel; picar os pepinos con repolo chinés e sazonar con aceite vexetal.
Segundo almorzo: carne de cordeiro con perexil, eneldo e outras herbas.
Xantar: sopa de espinacas crema; peixiña cociña ao vapor.
Lanche da tarde: polo frito nunha tixola seca con cabaciña.
Cea: tenreira cocida en papel aluminio; verduras ao vapor.
Contraindicacións para a dieta de proteínas
- Non debe seguir unha dieta proteica para as mulleres embarazadas durante o período de lactación materna, nenos e adolescentes.
- Esta nutrición non está indicada para a diabetes mellitus, enfermidades do fígado, riles, tracto gastrointestinal, outras enfermidades graves ou simplemente cando se sente débil e mal.
Os beneficios dunha dieta proteica
- A principal vantaxe dunha dieta con proteínas é a perda de peso efectiva sen angustias.
- Podes comer abundante e saboroso (se es fan de produtos proteicos), non te limites significativamente e, ao mesmo tempo, perda de peso.
- Ademais, como regra xeral, unha dieta proteica axuda a mellorar o metabolismo, o que aumenta a probabilidade de aforrar os resultados obtidos despois de seguilo.
Desvantaxes dunha dieta proteica
- Se segues as regras do método das proteínas, o corpo pode experimentar a falta de compoñentes vitais, que normalmente extrae dos alimentos prohibidos durante a dieta. Pode aparecer fatiga, malestar, diminución da actividade, fraxilidade da placa ungueal e pel seca.
- Ademais, unha dieta proteica pode provocar un aumento da carga nos riles, xa que todo o exceso de líquido ao que o corpo pretende despedirse será excretado a través deles durante esta técnica.
- Ademais, tal nutrición axuda a eliminar o calcio do corpo e a crear problemas asociados á falta desta substancia.
Repetir a dieta proteica
Non se recomenda o uso excesivo da dieta proteica. Se queres perder máis quilos, en ausencia de problemas de saúde, podes repetilo de novo, cunha pausa de polo menos un mes.