Contidos
Perder peso de ata 10 kg en 14 días.
O contido medio calórico diario é de 580 Kcal.
Todo o mundo sabe que perder peso rapidamente é prexudicial. Non obstante, a miúdo os prazos para os que desexa ser delgados adoitan ser axustados. Neste caso, unha dieta vén ao rescate, por unha razón chamada radical, porque perde peso moi rápido. Ocorre que voa 1-2 kg ao día, o que ocorre especialmente ao comezo das regras do método radical. Propoñemos hoxe considerar a súa popular versión, que está deseñada para un período de 14 días.
Requisitos dunha dieta radical
O menú de dieta radical inclúe catro comidas ao día. Aconséllase planificar o seu horario de comidas de xeito que haxa polo menos 4 horas entre comidas. Nos intervalos entre comidas, intente beber suficientes líquidos (té verde e de herbas sen azucre e, por suposto, auga limpa). Ás veces, se queres, podes permitirte unha cunca de café, pero non forte e sen aditivos. Cada día, cómpre comer certos alimentos, cuxa cantidade está claramente prescrita. Ao mesmo tempo, non se recomenda cambiar a orde dos días. Isto pode afectar negativamente a perda de peso. É bo se consegues evitar comer 2-3 horas antes de que se apaguen as luces.
Nun período de dúas semanas, pode perder ata 20 kg. Por suposto, se o peso corporal non é moi grande, as perdas poden ser menos notables, pero seguramente serán notables.
Debe comer os seguintes alimentos.
Día 1: 3 ovos de galiña cocidos; 5 patacas, cocidas ou cocidas.
Día 2: queixo cottage, sen graxa ou baixo contido de graxa (100 g); unha culler de sopa de crema de leite; un vaso de kefir (pode substituílo por leite fermentado cocido ou iogur casero sen azucre sen recheos).
Día 3: 2 mazás, frescas; 1 litro de zume dos teus produtos de froita favoritos (preferentemente recén espremer); 2 vasos de kefir.
Día 4: 400 g de carne magra (polo ou tenreira) e kéfir (250 ml).
Día 5: 500 g de froita (permítense peras e mazás).
Día 6: 3 patacas cocidas; leite ou kefir, cuxo contido en graxa non é superior ao 1%, nunha cantidade de ata 300 ml.
Día 7: medio litro de kefir baixo contido de graxa.
Día 8: 200 g de tenreira cocida ou ao forno; ovo; 2 tomates (podes substituír as verduras por chucrut de ata 200 g).
Día 9: tenreira cocida (100 g); 2 mazás; ensalada de 1 tomate e 1 pepino con aceite vexetal (preferentemente de oliva).
Día 10: 100 g de tenreira cocida; 70 g de pan (centeo ou gran enteiro); peras ou mazás (2 uds.).
Día 11: 100 g de tenreira cocida; pan de centeo (150 g); 250 ml de kéfir e un par de ovos cocidos.
Día 12: 3 patacas cocidas; 700 g de mazás acedas, frescas ou ao forno; 500 ml de kéfir.
Día 13: filete de polo cocido ou ao forno ata 300 g; un par de ovos cocidos; 2 pepinos frescos.
Día 14: 4 patacas cocidas; 2 mazás sen azucre, así como un vaso de kéfir.
Para manter os resultados obtidos cunha dieta radical, é moi importante saír gradualmente dela. Dado que, cando se seguen as regras desta dieta, a dieta durante a maioría dos días non supera as 800 calorías (o que supón unha diminución bastante importante do subministro de enerxía ao corpo), debe aumentar con moito coidado. Se non, as libras perdidas e cos amigos volveranse sentir rapidamente. Para evitar que ocorra este problema, é recomendable dedicar un mes enteiro a deixar a técnica. Na primeira semana, a inxestión de calorías, calculada por día, pode aumentar a 1000 calorías, na segunda - 1200, na terceira - 1400, na cuarta - 1600. Determinamos se paga a pena aumentar aínda máis, determinamos individualmente, engadindo novas calorías sen problemas e vixiando coidadosamente o peso ... A nosa tarefa é determinar cantas calorías se poden consumir para que o peso quede parado (se non queres adelgazar máis) e non aumente.
Durante a primeira semana post-dietética, podes comer calquera cousa que queiras sen aumentar o contido calórico indicado, pero evita comer alimentos picantes, salgados e graxos, así como varios doces.
Na segunda semana, intenta estruturar o teu menú para que conteña principalmente alimentos proteicos. Os produtos de hidratos de carbono (en particular, cereais, pasta dura) pódense consumir ocasionalmente, pero antes do xantar.
O terceiro día laborable, podes comer calquera alimento que che guste (por suposto, con moderación). Pero fai polo menos un día de cada sete xaxún con produtos baixos en calorías (por exemplo, coma vexetais ou froitas sen amidón ou beba kéfir baixo en graxa).
Na cuarta semana, é moi desexable incluír adestramento deportivo completo.
Día 1
Almorzo: patacas cocidas con ovo cocido.
Xantar: un par de patacas ao forno.
Merenda pola tarde: como o almorzo.
Cea: como o almorzo.
Día 2
Almorzo: 30 g de callada cunha cucharadita de crema de leite.
Xantar: almorzo duplicado.
Merenda pola tarde: kefir (250 ml).
Cea: 40 g de requeixo.
Día 3
Almorzo: 1 mazá; un vaso de zume; un vaso de kefir.
Xantar: un vaso de kéfir e zume.
Merenda pola tarde: un vaso de zume.
Cea: 1 mazá; un vaso de zume.
Día 4
Almorzo: 100 g de filete de tenreira ao forno.
Xantar: 100 g de polo cocido e kefir (250 ml).
Merenda pola tarde: 100 g de filete de polo ao forno.
Cea: tenreira ao forno ata 100 g.
Día 5
Almorzo: 100 g de mazás.
Xantar: ensalada de mazá e pera (o peso total do prato non debe superar os 200 g).
Merenda pola tarde: 100 g de mazás.
Cea: 100 g de peras.
Día 6
Almorzo: patacas cocidas.
Xantar: un par de patacas cocidas.
Lanche pola tarde: ata 300 ml de leite ou kefir.
Cea: patacas cocidas.
Día 7 bebemos kéfir:
Almorzo: 100 ml.
Xantar: 200 ml.
Merenda pola tarde: 100 ml.
Cea: 100 ml.
Día 8
Almorzo: 100 g de tenreira cocida.
Xantar: ovo duro.
Merenda pola tarde: 2 tomates ou 200 g de chucrut.
Cea: 100 g de filete de tenreira ao forno.
Día 9
Almorzo: 1 mazá.
Xantar: 100 g de tenreira cocida.
Merenda pola tarde: 1 mazá.
Cea: ensalada de pepino-tomate (use unha verdura á vez), espolvoreada con aceite vexetal.
Día 10
Almorzo: 2 pequenos bocadillos elaborados con 70 g de pan e 40 g de tenreira cocida.
Xantar: 1 pera.
Merenda pola tarde: 1 mazá.
Cea: 60 g de tenreira cocida.
Día 11
Almorzo: bocadillos de 70 g de pan e 40 g de carne cocida.
Xantar: 60 g de tenreira cocida.
Merenda pola tarde: un par de ovos cocidos e unha porción de pan que pesa uns 30 g.
Cea: un vaso de kéfir; ata 50 g de pan.
Día 12
Almorzo: 2 patacas cocidas; 1 mazá fresca.
Xantar: 1 mazá ao forno e 250 ml de kéfir.
Merenda pola tarde: 1 mazá ao forno.
Cea: 1 pataca cocida e 250 ml de kéfir.
Día 13 Almorzo: 2 ovos cocidos.
Xantar: 150 g de peito de polo ao forno e 1 pepino.
Merenda pola tarde: 1 pepino.
Cea: 150 g de filete de polo cocido.
Día 14
Almorzo: un par de patacas cocidas.
Xantar: 2 mazás.
Merenda pola tarde: 250 ml de kéfir.
Cea: un par de patacas cocidas.
Nota... Podes planificar o teu horario de comidas doutro xeito. A clave é comer os alimentos adecuados nos días adecuados.
Contraindicacións para unha dieta radical
- Dado que esta dieta é moi estrita, non deberían cumprila as mulleres embarazadas, as nais lactantes, en idade avanzada, nenos e adolescentes.
- Non se pode adelgazar así en presenza de enfermidades crónicas, xa que o risco de exacerbar é moi alto cunha dieta deste tipo.
- Tamén é moi desexable perder peso dun xeito tan radical para as persoas cuxa vida e actividades se distinguen por un aumento da actividade física ou mental.
As virtudes dunha dieta radical
- A vantaxe indubidable dunha dieta radical é a perda de peso rápida.
- Como regra xeral, as primeiras recompensas polo teu traballo en forma de deixar o quilogramo xa se notan ao comezo da túa dieta.
- Un bo bo é que os alimentos radicais están dispoñibles e a maioría son baratos.
- Cociñar alimentos para adelgazar non é difícil.
Desvantaxes dunha dieta radical
- Os desvantaxes dunha dieta radical inclúen unha dieta bastante estrita. Con esa dieta, seguramente terás unha sensación de fame, especialmente naqueles días nos que non hai ningún produto proteico no menú que contribúa á maior saciedade.
- Tamén hai unha alta probabilidade de debilidade e aumento da fatiga. Este feito está asociado a unha diminución significativa da inxestión calórica en comparación coa norma media recomendada.
- Durante a nutrición radical, o corpo ten moitas posibilidades de atopar unha falta de substancias esenciais. É moi desexable conectar a inxestión dun complexo de vitaminas e minerais para axudar aos órganos a funcionar plenamente.
- Ademais, seguir as regras dunha dieta radical pode provocar dores de cabeza, trastornos gastrointestinais, espasmos e mareos.
- Se se sente incómodo coa súa saúde, deixe de facer dieta.
Volver facer a dieta radical
É moi desaconsellable usar unha dieta radical máis dunha vez cada tres meses. E é mellor facer unha pausa máis longa ou, se precisa adelgazar máis, buscar axuda dun xeito máis leal de transformar a súa figura.