Contidos
Tres reaccións ante unha ameaza: conxelar, correr, loitar — están firmemente «cosidas» no cerebro. Protexían aos antepasados distantes dos depredadores e ata hoxe axudan a responder ás accións indesexables dos demais. Como podemos utilizalas, estas antigas defensas, para determinar o tipo de personaxe do interlocutor, e mesmo o noso?
No último artigo, falamos de tres grupos de personaxes: «raro», «teatral» e «inquietante» — e os representantes destes grupos. O carácter pode ser determinado por varios criterios, entre eles o tipo de defensa psicolóxica que utiliza o interlocutor. Nunha situación de perigo, a xente «estraña» adoita conxelarse, «teatral» — loitar, «ansiosa» — fuxir.
COMO DEFINIR O PERSONAXE POLO TIPO DE PROTECCIÓN PSICOLÓXICA
Protexerse de información e experiencias desagradables é natural, pero ás veces a idea do que pasou está distorsionada e comezamos a vivir no reino dos espellos tortos.
Teño dor de gorxa Hai dous tipos de defensas: a negación e a retirada. Poden non permitir que a información non desexada entre na conciencia, negar o obvio ou afastarse de situacións insoportables ao mundo da fantasía e dos soños, a eles mesmos, á enfermidade. Con tal persoa, séntense sós xuntos: físicamente está preto, pero emocionalmente lonxe.
protección paranoico — proxección, realización da realidade. Atribúenlles aos demais os seus propios pensamentos, sentimentos, motivos para as accións e trazos de carácter. É máis fácil recoñecer calidades non aprobadas socialmente noutro (envexa, ignorancia, agresión) que nun mesmo. De aí a necesidade inconsciente de distorsionar a realidade.
Esteroides acting out e acting out son característicos: alivian a tensión interna mediante o conflito ou fan que os demais sintan ansiedade e a súa propia inferioridade. Usan a represión e a sexualización para axudarlles a librarse da vergoña, manter o respecto por si mesmos e xestionar a ansiedade.
Narcissus a idealización é inherente: miran aos demais a través de lentes de cor rosa. Isto dálles unha sensación de seguridade e esperanza para o mellor. O encanto é inevitablemente substituído pola depreciación.
Depresivo-maníaco a introxección é característica: toman decisións e actúan en base ás opinións e crenzas doutras persoas: introxectos. «Tragan» os valores das persoas que os coidan na primeira infancia sen «dixerir» nin pensar críticamente neles. Moitas veces non viven as súas propias vidas, sen entender o que realmente queren.
protección masoquistas Moralización: moralizan e senten que están obrigados a seguir a súa decisión de ser sumisos e tolerar a violencia. Deste xeito, érguense por enriba do agresor e reciben a «indignación simpática» dos demais, sen facer nada por mellorar a súa situación.
obsesivo-compulsivo illamento, cancelación e formación reactiva son característicos. Caracterízanse por pensamentos, impulsos e accións obsesivos. Separan os seus propios pensamentos dos sentimentos para evitar experiencias innecesarias, o que fai que parezan robots. Tamén poden "desfacer" o que fixeron: destruír inconscientemente un pensamento ou emoción traumática, ou transformar un negativo en positivo: hostilidade en amizade, o odio en amor. O home convence a si mesmo de que todo o que sente está relacionado só cun polo.
Para manter o autoestima, para evitar xuízos e experiencias negativas, recorremos automaticamente ás defensas habituais. Pero está no noso poder aprender a utilizalos conscientemente cando sexan efectivos e útiles, e reducir a súa influencia cando distorsionan os feitos e traen discordia nas relacións.
RECOMENDACIÓNS PARA CADA TIPO DE CARÁCTER
Teño dor de gorxa é habitual distanciarse e rexeitar automaticamente a intimidade, e iso hai que traballar. Cando teñas ganas de afastarte, recorda que a proximidade é importante para ti, só tes medo. Se tes en conta o desexo de amor, será máis fácil superar o medo e manter o contacto cun compañeiro de comunicación.
Cando estás calado, non fales de ti mesmo, non pidas nada, isto pode causarlle ansiedade. Participa, di o que necesites. Podes dicir: “Canso das reunións frecuentes. Necesito estar só, dixerir as impresións. Díganos con que frecuencia che gustaría verte e falar por teléfono.
A implicación nas relacións vese obstaculizada polo feito de suprimir a ira, aprender a expresar abertamente o descontento. Por exemplo: “Síntome incómodo cando fas tantas preguntas”, “Enfádome cando me escribes tantas veces. Non podo responder tan rápido.»
paranoialam é necesario controlar o negativismo e a rigorosidade e aprender a afrontar situacións que supoñen unha ameaza real ou imaxinaria. Podes preguntarche: "Quizais estou reaccionando de forma exagerada, "enrolando" a min mesmo? Que me fai pensar que esta persoa é hostil? É posible reaccionar de forma diferente ao que pasou? Como, con que palabras, con que ton?
Detente se queres criticar, corrixir, limpar a alguén. Aprende a mostrar coidado: toca suavemente aos demais, fala palabras amables no momento adecuado. Esforzarse por un equilibrio entre o traballo e a vida. Controlar a sobrecarga emocional e física mediante sensacións corporais, alternando tensión e relaxación.
Esteroides é necesario controlar a manifestación excesiva dos sentimentos, o medo ao sexo, a retirada na infancia. O feito de que moitas veces te preocupes e reacciones en exceso, privache da capacidade de pensar con sensatez, esgota tanto a ti como aos que te rodean. Adestrar a resiliencia emocional e a estabilidade. Deixa de loitar pola competencia, un maior estatus e poder. Usa o erotismo e o sexo como expresión, non como defensa.
Manter unha autoimaxe positiva. Busca confianza e autoestima nunha posición adulta e a capacidade de tomar decisións independentes. Sente a forza das túas diversas calidades: simpatía, cariño, espontaneidade e soltura.
Narcissus é necesario controlar a constante clasificación, avaliación e amortización. Non exaltes aos demais aos ceos e non os vilipendies. Intenta cambiar a actitude cara a ti mesmo substituíndo o perfeccionismo por autosuficiencia. Recoñecer o dereito a cometer erros, non facer autocrítica excesiva. Deixa de necesitar confirmación externa do teu valor. Cando experimentes vergoña, recorda que todo o mundo experimenta este sentimento. Estuda a ti mesmo para saber quen es realmente, cales son os teus verdadeiros sentimentos e necesidades.
Aprende a distinguir os teus sentimentos do desexo de agradar ou impresionar aos demais. Expresa emocións sen vergoña, non teñas medo de admitir a dependencia dos demais. Pode permanecer fermoso, forte, infalible e solitario aos seus ollos, ou pode admitir a súa imperfección, mostrar debilidade e dependencia e atopar a calidez das relacións humanas. Aprende a pedir o que necesitas.
Depresivo-maníaco cómpre reducir o comportamento conforme a un mínimo razoable e facerse máis resistente ás críticas. Deixa de ser amable por medo a ser rexeitado.
A liberdade para expresar sentimentos negativos mellora a intimidade, mentres que a falsidade e a falta de contacto cos sentimentos conducen á alienación e ás reaccións psicosomáticas. Protexe os teus desexos e intereses, expresa a insatisfacción que antes se dirixía cara a dentro e que te facía infeliz. Tenta evitar a fusión completa. Es capaz de autonomía e separación das persoas significativas. Aprende a autoasistencia e a autocoidado. Deixa de xulgarte por pecados imaxinarios e malos pensamentos, evita os que te condenan.
estaba bromeando cómpre afastarse da humillante relación «dominio-submisión». Aprender a controlar as manifestacións de humildade, comezar a mellorar a situación na familia e no traballo. Defende os teus dereitos con respecto e asertividade e observa o efecto. Verás que isto non destruirá a relación. Defender os dereitos fronte ao sufrimento gaña respecto. Permítete expresar o desacordo ou a molestia sobre un tema importante. As necesidades do Estado desde a perspectiva adulta.
Practica o egoísmo saudable, fomenta o desexo de éxito en ti mesmo. Se o conseguiches, felicitache e celebra a vitoria. Deixa de arriscar a túa vida e a túa saúde. Sae da relación se saes nunha situación de violencia, e esfórzate pola cooperación, a asociación. Fai unha lista de 100 desexos e comeza a cumprilos.
Sobre as accións e decisións que se toman obsesivo-compulsivofortemente influenciado polos sentimentos de culpa. É importante reducir esta influencia, deixar de resistir a expresión dos sentimentos e esforzarse pola honestidade. Goza da experiencia sentimental. Permítete que calquera acción espontánea se sacuda e se sinta vivo: fai caras ante o espello, fai caras para ti, salta como un neno. Permítete ser divertido, ridículo.
Expresa a rabia abertamente en lugar da túa agresión pasiva habitual. Protesta se algo non che convén ou se non se teñen en conta os teus límites. Deixa de suprimir desexos e impulsos «erróneos». Non tes que ser perfecto e virtuoso todo o tempo.
***
Estuda, obsérvate. Dálle comentarios ao teu compañeiro sobre como te sentes en contacto con el, como te sentes cando fai ou non fai algo contigo. Observa a reacción á túa resposta emocional, ten en conta o seu feedback, mantén o diálogo e negocia.
As formas de resposta novas e descoñecidas traerán cambios tanxibles na autoestima, o estado de ánimo e o comportamento. Despois de atopar o teu verdadeiro «eu», comezarás a construír a vida de acordo cos teus propios desexos e ideas. O malestar temporal no camiño do cambio é inevitable, pero a recompensa serán relacións que traian alegría e satisfacción.