levantando o disco, deitado coa cabeza ergueita no banco

A elevación do disco, deitada coa cabeza ergueita no banco - exercicios técnicos:

1. Deite a cabeza no banco. O bordo do banco, debe aparecer na liña das follas é necesario para garantir a máxima efectividade do exercicio.
2. A unidade debe estar na testa, coller as mans. Recomendámosche comezar a facer exercicio cun disco de 2.5 kg e aumentar o peso a medida que fortaleces os músculos do pescozo.
3. Na inhalación baixa a cabeza.
4. Na exhalación, levante a cabeza cara arriba por riba da posición media.
5. Realiza este exercicio lentamente, sen movementos bruscos.