Contidos
O lazo de goma é unha cinta elástica feita de látex para realizar exercicios de forza. Os lazos de goma teñen varios niveis de resistencia e están deseñados para desenvolver os músculos do corpo. Este equipo de ximnasia pódese usar na casa e no ximnasio con pesas libres.
Debido á súa comodidade e versatilidade, os lazos de goma comezaron a utilizarse activamente en varios adestramentos. Atoparon aplicacións en moitos tipos de deportes: artes marciais, crossfit, levantamento de forza, deportes de equipo, atletismo, adestramento funcional e de forza. Tamén os lazos de goma empregados durante a rehabilitación de lesións do sistema músculo-esquelético, incluídos os atletas profesionais.
Bucle de goma: que é e para que serve
Os lazos representan unha goma pechada, de diferentes anchos. Canto máis ampla é a cinta, bounha resistencia moito maior que ten. A tensión de densidade determina o nivel de carga: por regra xeral, varía de 5 a 100 kg. Con bucles podes executar exercicios de enerxía e pliométricos, así como compartilos con pesas ou unha barra para unha carga adicional. Os lazos de goma son fáciles de unir ás cunchas, polo que adoitan ser usados por atletas en bodibildinge.
Adestramento con lazos de goma para producir un desenvolvemento óptimo dos músculos cun mínimo esforzo nas articulacións e no tecido conxuntivo. Ademais, debido á tensión da goma, a carga muscular aumenta e alcanza un valor máximo na contracción máxima dos músculos que permite paliar as deficiencias do traballo con ferro. Esta cuncha multifuncional pode complicar o exercicio engadindo resistencia e simplificar o exercicio facilitando o peso implicado (por exemplo, pull-UPS).
Este equipamento de fitness tamén chamado arnés de goma e cintas de goma (banda de levantamento de potencia, banda de resitancia). Non se debe confundir con lazos de goma con outros accesorios para deportes feitos con material de látex, que tamén se usan moito no fitness:
- as cintas elásticas de fitness (usadas para adestramentos nas coxas e nádegas)
- cinta elástica (usada para o adestramento da forza, Pilates, estiramento)
- un expansor tubular (usado para o adestramento con pesas con resistencia á luz)
Cada un destes artigos de deporte é moi útil e eficaz para o adestramento, pero os bucles de goma son os mellores para o adestramento serio de forza e o rápido desenvolvemento das calidades de potencia.
Vantaxes dos lazos de goma
- A diferenza do adestramento con pesos libres, os exercicios con lazos obrigan aos músculos a exercer forza durante todo o rango de movemento incrementando así a fase da carga.
- Ao adestrar con lazos de goma poderás exercitar todos os teus músculos e tonificar o corpo sen un equipo pesado e voluminoso.
- O adestramento con lazos de goma axuda a desenvolver velocidade e potencia explosiva, activando fibras musculares rápidas. Polo tanto, as bandas úsanse extensamente en crossfit, artes marciais e adestramento funcional.
- Esta forma compacta de equipamento deportivo, podes traballar neles na casa (non ocupan moito espazo) ou para levalo ao ximnasio (son lixeiros e de pequeno tamaño).
- Cando traballas con bucles, enganchas músculos de estabilización e sistema muscular que fan que o adestramento sexa máis eficiente e reduza o risco de lesións.
- Os exercicios con lazos de goma son máis suaves para as articulacións e os tecidos conxuntivos que os exercicios con pesos libres, debido á tensión gradual e leve.
- Os lazos de goma teñen varios niveis de resistencia, polo que poderá escoller unha carga óptima segundo o tipo de cinta.
- As clases con bucles diversifican a súa carga de adestramento darán un novo impulso aos músculos e axudarán a evitar a rutina e o estancamento de exercicios repetitivos.
- Con bucles de goma moi fáciles e rápidos de aprender exercicios tan útiles pero difíciles como tirar cara arriba. Ler máis: como aprender a poñerse ao día con cero.
- Podes usar un lazo de goma con pesas e unha barra, aumentando así a carga e facéndoo máis uniforme e fisiolóxico.
Exercicios con lazos de goma
Ofrecémosche unha selección de exercicios eficaces con lazos de goma que che axudarán a fortalecer todos os grupos musculares e permitirán tonificar o corpo.
Grazas polas canles de youtube de gifs: White Lion Athletics, Band TrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Prensa de banco para os ombros
2. Levante as mans aos ombreiros
3. Criando as mans aos lados para os ombros
4. Extensión para tríceps
5. Prensa de banca para tríceps
6. Prensa en bancos para os músculos do peito
Ou a opción de traballar para os músculos máis amplos das costas:
7. Cría de mans para o peito
8. Estira a cinta
9. Flexión do bíceps
10. Tirón vertical cara atrás
11. Tirón horizontal cara atrás
12. Torce abdominais
13. Sragi para os ombros
14. Camiñar no lugar con lazos
15. Ataque con loops
16. Agachase con lazos
Ou, que tal isto:
17. Prensa agachada + bancada para os ombros
18. Pés de secuestro ao lado
19. Pernas de secuestro cara atrás
20. Pernas de secuestro cara atrás na ladeira
21. Os xeonllos ata o peito
22. Superman para as costas e lumbares
23. Camiñando no bar
24. Pull-UPS con lazos de goma
E, por suposto, podes usar un lazo de goma en combinación cun adestramento de forza clásico con pesas libres, xa sexan pesas ou barra. Os lazos de goma non son un substituto do ferro, pero son un bo complemento que mellorará a eficacia dos teus adestramentos.
Lazo de goma: onde mercar
Os lazos de goma teñen varios niveis de resistencia, cada un deles ten a súa propia cor e un certo ancho da cinta. A resistencia é o equivalente en quilogramos, pero como a carga dos músculos das bandas elásticas e os pesos libres son diferentes, a relación será bastante aproximada.
Tipos de lazos de goma de carga:
- vermello: 7-10 kg (ancho do cinto 1.3 cm)
- Cor negra: 10-20 kg (ancho do cinto 2.2 cm)
- A cor morada: 22-35 kg (ancho do cinto 3.2 cm)
- Verde: 45-55 kg (ancho da cinta 4.4 cm)
- Cor azul: 55-80 kg (ancho do cinto 6.4 cm)
O vermello e o negro úsanse normalmente para adestrar aos grupos musculares máis pequenos: bíceps, tríceps e deltoides. O uso de cor morada, verde e azul para adestrar aos principais grupos musculares: peito, costas, pernas. A carga pódese axustar dependendo das súas capacidades e do adestramento de forza.
Gran variedade de lazos de goma a un prezo accesible ofrece unha tenda en liña de aliexpress. Podes mercar un conxunto de bisagras ou escoller 1-2 bandas cunha certa resistencia. Seleccionamos un produto popular con boas críticas e moitos pedidos para que poidas mercar equipos de calidade. Tamén é mellor ler os comentarios dos compradores antes de mercar.
Moitas veces as mercadorías están á venda, polo que se indica na revisión que o prezo non é definitivo.
Un conxunto de lazos de goma de diferente resistencia
Normalmente o kit inclúe 3-5 tiras diferentes de resistencia. Para adestrar todo o corpo é mellor mercar este conxunto de gomas, xa que os músculos principais e menores requiren cargas diferentes. O custo do conxunto de cintas adoita estar entre 2000 e 3000 rublos.
1. Lazo de goma J-Bryant (3 conxuntos posibles)
- 1 opción
- 2 opción
- 3 opción
2. Lazo de goma Kylin Sport (2 sets)
- 1 opción
- 2 opción
3. Lazo de goma Winmax
4. Lazo de goma ProElite
5. Bucle de goma Jumpfit
Peza de lazo de goma
Pola contra, podes mercar unha cinta dun tamaño determinado. Lembre que o nivel de resistencia adoita darse de forma moi aproximada, e isto debe terse en conta ao elixir os lazos de goma. O custo dun cinto é de 300-1500 rublos, dependendo do nivel de resistencia. Canto máis sexa a tira elástica, máis custa. Para aumentar a carga pode dobrar o lazo pola metade.
1. Lazo de goma J-Bryant
2. Lazo de goma ProCircle
3. Guía de alimentación do lazo de goma
4. Lazo de goma Kylin Sport
5. Powert de lazo de goma
- 1 opción
- 2 opción
¿Quere adestrar na casa? A continuación, consulta o noso outro equipamento deportivo relacionado:
- O simulador: que é, como escoller unha selección de exercicios coa barra
- Sandbag (sandbag): características, exercicio, onde mercar
- Rodillo de masaxe (rodillo de escuma): o que fai falta, onde mercar, facer exercicio