Contidos
Adestramento máis estendido no que podes acadar os máximos resultados en pouco tempo. Steve Urias ofrece un adestramento MMA sen piedade: Programa de adestramento implacable Weider. 20 adestramentos, 20 minutos ao día e en 2 meses recibirás un corpo do que só soñabas.
Para obter unha visión xeral desta formación na nosa páxina web queremos agradecer a Diana, unha das lectoras da nosa páxina web. Grazas Diana, chamamos a atención sobre este programa. Grazas aos nosos lectores polo interese da reposición do novo sitio web. Estaremos encantados de seguir repoñendo o noso catálogo de formación.
Descrición dun programa despiadado con Steve Uria
O adestrador internacional Steve Uria creou un super-complexo, que se chamaba Ruthless, o que significa despiadado ou despiadado. O programa inclúe 20 intensos adestramentos durante 60 días de execución. Todo o adestramento dura 20 minutos, pero durante ese tempo obtén unha carga comparable a unha hora de lección. Agardas cardio de intervalo, adestramento de forza duro, pliometría intensiva e esgotadora carga isométrica. Complexo Steve Uria - é unha forma despiadada pero eficaz de adelgazar.
O programa inclúe o seguinte adestramento de 20 minutos:
- Circuíto Hardcore. Inclúe 3 exercicios de 3 segmentos: para a parte superior, media e inferior do corpo. Os exercicios (saltos, saída UPS, push UPS, crujientes) realízanse en dúas roldas.
- Intervalos lunáticos. Cardio de intervalo: 40-45 segundos realizas un exercicio, descansa 10-15 segundos. E así todo son 20 minutos
- Asasino 100s. Levarás só 6 exercicios, pero están deseñados para un gran número de repeticións continuas. Se empape algúns burpees durante 5 minutos sen descanso, considere que a etapa máis difícil está atrás.
- Inferior corpo inferior. Adestramento para coxas e nádegas, onde se realiza un exercicio alternativo en silencio e alta velocidade. Ten lugar en dúas xornadas: primeiro cun foco na perna dereita e logo na esquerda.
- Circuíto de gravación lenta e rápida. Unha característica desta clase é a implementación dos primeiros exercicios a un ritmo intenso e logo lento. Estás esperando o salto de forza, o escalador de roca, algúns burpes e estocadas.
- Ringside Rutsless. O estilo é o kickboxing, centrándose na parte superior do corpo. Non obstante, o ritmo é elevado e moi suave.
- Suor de Tabata. O complexo é ao estilo de TABATA: 20 segundos de intensidade, 10 segundos de descanso. Recibirás só 4 exercicios, pero cada un será de 8 aproximacións.
- Core & Flex. Exercicio de queima de graxa para o estómago: exercicios de pé, deitado e correa. Ao final dos cinco minutos de relaxación e estiramentos.
- O despiadado devolve. Carga de potencia aeróbica para todos os grupos musculares. Vai a un ritmo medio, os exercicios básicos: flexións, prancha, estocadas, agachamentos.
- Puro Forza de vontade. Plyometrics cunha variedade de saltos desafiantes, alternando con exercicios para brazos e ombros.
- Super Forza e Potencia Adestramento de forza para a barriga, brazos, coxas e nádegas. Ritmo lento, gran cantidade de repeticións.
- Horizontal Circuíto. Calma traballando no adestramento dos músculos abdominais: todos os exercicios realízanse desde a posición horizontal.
- Nitro Queimar. Cardio queima de graxa con podrujkami constante, incluso nunha perna. Durante todo o programa mantense un ritmo moi alto.
- Hardcore Abs e Armas. Exercicios complexos para brazos e estómago. Estás á espera de flexións, variacións de pranchas, elementos de kickboxing e outros exercicios para a parte superior do corpo.
- Goteo. Cardio pliométrico que inclúe un breve exercicio continuo. Pasa en 4 voltas e promete queimar moitas calorías.
- Rip 10's. Realizarás un pequeno exercicio de 10 segundos nun círculo e a cada círculo engadiráselle un novo exercicio. Debido ás posicións en constante cambio do exercicio é moi intenso.
- Velocidade, Poder, Suor. Outro intenso adestramento cardio con saltos e trazos. Celebrado en dúas xornadas aos 9 minutos. Ao final da rolda de flexións como adestramento con pesas.
- actuación Estirar & Ioga. O ioga poderoso en combinación co estiramento para todos os grupos musculares axudarache a relaxar os músculos despois do esforzo.
- Total Corpo Circuíto. Exercicios de adestramento de forza tranquila para brazos, abdome, nádegas e pernas.
- socio Formación. Adestramento único, onde case todos os exercicios se realizan por parellas. Esta actividade só se debe realizar se tes parella.
Para as clases non necesitarás equipos adicionais, todos os exercicios son perda de peso. Dende os primeiros días atoparás un adestramento moi intenso: tempo para un inmersión gradual no programa non moi. É por iso que o complexo é despiadado. Steve Uria é mellor comezar con xente xa formada. No proceso de realización de exercicios, definitivamente vai desenvolver unha resistencia. Pero para completar con éxito o complexo, cumpra, polo menos, os seguintes requisitos:
- Faga fácilmente táboas, algúns burpes, flexións, agachamentos, estocadas;
- Estar preparado para soportar unha carga cardio continua durante 20 minutos;
- Non teña medo de saltar, pliométrico e non ter problemas cos xeonllos.
O programa Ruthless inclúe un plan de lección listo para 60 días. Steve Uria ofrécese a facer fins de semana, porque a carga diaria é de só 20 minutos. Podes seguir o previsto e combinar o adestramento ao seu criterio.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. O despiadado Steve Uria ofréceche adestramento a intervalos de alta intensidade, que poderás perder peso de xeito rápido e eficaz, queimar graxa, eliminar as áreas problemáticas e fortalecer os músculos.
2. Debe facer só 20 minutos ao día e todos os adestramentos voan case desapercibidos. 20 minutos intensivos diarios e despois de 8 semanas o teu corpo cambiará e a túa resistencia aumentará.
3. A diferenza de Insanity, cando estás no límite das súas capacidades neste programa, o adestrador déixache un pouco de reserva corporal durante o adestramento.
4. Steve Uria ofrece moitos exercicios de musculación, isométricos e exercicios musculares. O que significa que participará non só a perda de peso senón tamén para tonificar os músculos.
5. O programa incluía 20 sesións: atoparás un complexo moi diverso e rico.
6. Pode alternar estes exercicios entre eles como queiran, pode seguir un calendario xa feito e só pode engadir estas sesións de 20 minutos ao seu plan de fitness.
7. Non debes necesitar ningún equipo adicional, nin pesas.
8. Non só mellorarás a túa resistencia cardio, como adoita ocorrer con ocupacións similares. Pero tamén aumentará a resistencia muscular, porque atoparás múltiples exercicios de forza de repetición.
Contra:
1. Case todos os adestramentos cheos de pliometría, o que significa que a carga nas articulacións. Steve Uria está practicando un gran número de saltos, incluso nunha perna, polo que tamén hai unha forte presión no nocello.
2. O programa Weider Ruthless Workout Program non está construído sobre o principio de doado a difícil, como adoita suceder. Dende o primeiro día traballarás ao máximo.
3. O deseño do programa, a música de fondo deixa moito que desexar. Especialmente cando se compara cos programas de c de Beachbody. Entre os compañeiros ven os adestramentos "militares" de 20 minutos con Tony Horton.
O complexo despiadado Steve Uria promete cambiar fundamentalmente o corpo, aumentar a resistencia e aumentar a forza muscular. Recomendamos que antes da execución do programa superen a proba de axuste. Estarías sorprendido canto mellorou os seus resultados despois de dous meses no programa Weider Ruthless Workout Program.
Vexa tamén: The Masters Hammer and Chisel: un complexo intenso de Beachbody.