Contidos
A dor nos xeonllos despois dun adestramento é un síntoma bastante común para aqueles que participan activamente na forma física. Intenta comprender se é posible previr molestias nas articulacións do xeonllo? E que facer se tes un xeonllo dolorido despois dun adestramento.
10 xeitos de previr a dor nos xeonllos despois dun adestramento
Como vostede sabe, o mellor tratamento é a prevención. Ofrecémosche 10 xeitos sinxelos que che axudarán para evitar dor no xeonllo incluso despois de intensos adestramentos.
1. Asegúrese de quentar ben antes da clase. Un quecemento de calidade axudará a preparar o ligamento ao estrés, facéndoos máis elásticos.
2. Participa sempre en programas aeróbicos e de forza en zapatillas de deporte. Esqueza adestrar descalzo ou con zapatos recibidos, se non queres sufrir dor nos xeonllos.
3. A formación sempre debería concluír con estiramentos. Polo menos 5-10 minutos para facer exercicios de estiramento. Isto axudará a relaxar os músculos e reducir o estrés nas articulacións.
4. Segue a técnica de execución de exercicios. Por exemplo, durante os agachamentos e as estocadas o xeonllo non debe avanzar medias. Nunca sacrifique a súa técnica na procura da velocidade do exercicio, se non, a dor no xeonllo visitará constantemente.
5. Se executas o programa, detendo o salto, asegúrate de que o teu pouso foi nun "pé suave". Esta é unha posición onde os xeonllos están lixeiramente dobrados e o talón non é para o apoio.
6. Non paga a pena para forzar a carga. As clases de complexidade deberían aumentar gradualmente para que os músculos, as articulacións e os ligamentos poidan adaptarse á carga.
7. Siga o réxime de beber. A auga axuda a manter o fluído sinovial do corpo que enche a cavidade das articulacións. Beber auga durante e despois do exercicio.
8. Aproximación competente á selección de programas de fitness. Se sabe o que tivo no pasado problemas cos xeonllos, entón evitar cargas de choque, pliométrico e exercicios con grandes pesos. Saltar, por exemplo, pode causar dor nos xeonllos incluso en persoas sas, pero para as persoas con antecedentes deste tipo é dobremente perigoso.
9. Presta atención á comida. Coma unha dieta sa comer san e equilibrado. Por exemplo, as bebidas carbonatadas afectan negativamente á saúde ósea e ás articulacións. Para previr a dor nos xeonllos despois de adestrar na dieta inclúen os seguintes alimentos: carnes magras, peixe, marmelada, áspice, queixo, leite, queixo, feixón, xelatina.
10. Non esquezas sobre o resto. Alternar adestramento intenso cun relaxante, durmir polo menos 8 horas ao día, ismatavimai o corpo con cargas extremas.
Estes sinxelos consellos axudaranche na prevención da dor nos meus xeonllos. Aínda que sexas unha persoa absolutamente sa e nunca teñas problemas nas articulacións, non ignore estas regras. É mellor previr a enfermidade que tratala.
10 principios básicos dunha boa nutrición para adelgazar
Que facer se os xeonllos doen despois do exercicio?
Pero que facer se tes os xeonllos doloridos? De feito, neste caso, a prevención non é necesaria. Ofrecémosche varias opciónsdo que facer por dor nos xeonllos despois do exercicio.
1. Independentemente de cando sentiches molestias nos xeonllos durante ou despois dun adestramento, este é o timbre de alarma. En calquera caso, non podes seguir tratando a dor.
2. Interrompe a lección, polo menos durante 5-7 días. O peor que podes facer é seguir ferindo máis o xeonllo.
3. Neste período, podes facer Pilates, ioga ou estiramento. Non só é un tipo de estrés seguro, senón tamén útil.
4. Se bota de menos unha clase completa de fitness, proba o exercicio de baixo impacto. Dan moito menos estrés nas articulacións.
5. Aínda volve cargar gradualmente. Escoita atentamente os teus propios sentimentos: se sentes molestias, o mellor é deixar de adestrar durante un período máis longo.
6. Podes usar ungüentos restauradores especiais para as articulacións. Por exemplo, Diclofenaco, Ibuprofeno, Voltaren Emulgel. Non obstante, isto non significaque se pode continuar coa dor, usando permanentemente un ungüento para as articulacións.
7. Use as abrazadeiras ou vendas especiais para os xeonllos. Tamén na aula podes envolver os xeonllos cunha venda elástica. Isto limitará a mobilidade das articulacións e reducirá o risco de dor nos xeonllos.
8. Consume o máximo de marmelada e xelatina. Estes produtos son unha valiosa fonte de aminoácidos, que xogan un papel importante no traballo dos músculos, ligamentos, articulacións, cartilaxe e outros tecidos conxuntivos.
9. Se a dor nos xeonllos non pasa, recomendámoslle encarecidamente que consulte cun médico. O especialista determinará a causa exacta da dor e prescribirá o tratamento axeitado.
10. Lembre que facer exercicio en casa é un zona de risco especial. Cando aprendes non podes controlar as técnicas e non sempre é posible avaliar adecuadamente as cargas sen un adestrador profesional. É por iso que debes estar moi atento aos sinais do teu corpo.
Lembra sempre as sinxelas regras que che axudarán a evitar molestias e dores nos xeonllos despois dun adestramento. Nunca sacrifique a súa saúde en nome de resultados rápidos.
Lea tamén: a baixa carga de impacto do mellor adestramento de ballet como un corpo fermoso e elegante.