As vacacións estivais deron pé a máis permisividade dos pais. A hora de durmir ás 20:30 horas retrasouse para aproveitar as noites soleadas, as ceas coa familia e os amigos. É o momento, agora, de retomar un ritmo compatible coas xornadas lectivas.
Entrevistada polas nosas compañeiras de Madame Figaro, Claire Leconte, investigadora en cronobioloxía e profesora de psicoloxía da educación na Universidade Lille-III, dá o seu consello.
1. Axuda ao neno a recoñecer os seus signos de fatiga
Hai varias: sentir frío, bocexar, fregar os ollos coas mans... É hora de ir para a cama. Desde o xardín de infancia ata o final da escola primaria, un neno debe durmir entre 10 e 12 horas, contando as durmir da noite e o da sesta.
2. Non hai pantalla antes de durmir
Se durante o verán permitíase ao neno ver o TV pola noite ou para xogar nunha tableta ou nunha consola, é mellor gardala nun caixón cando se achega o inicio do curso. As pantallas emiten unha luz azulada que induce o reloxo do cerebro a pensar que aínda é de día, o que pode atrasaradormecer.
3. Establece un ritual para durmir
Isto tranquiliza ao neno e permítelle baixar a presión. Antes de durmir esquecemos todo o que emociona e pasamos a actividades máis tranquilas preparando o sono: contar un conto, cantar unha canción infantil, escoitar música agradable, practicar algúns exercicios. sofroloxía promovendo o sono... A cada neno segundo os seus gustos.
4. Fai unha cochila
Para ir á escola, o neno terá que levantarse máis cedo que durante as vacacións. Entón, cambiamos a pijama por un pequeno sesta á primeira hora da tarde, xusto despois da comida. Axudará ao neno a recuperarse e poder levantarse máis cedo nuns días.
5. Aproveita ao máximo o sol se é posible!
A melatonina, que é a hormona do sono, necesita... sol! Así que, antes de regresar á aula, aproveita ao máximo o sol durante o día (ou polo menos a luz natural!) xogando fóra en lugar de dentro.
6. Durme na escuridade
Se a melatonina necesita luz do día para recargarse, o neno, para sintetila, necesita durmir á escuridade. Se ten medo, podemos enchufar un pequeno luz nocturna xunto á súa cama.