Contidos
A debilidade muscular nos anciáns está directamente relacionada co proceso de envellecemento do corpo. Os científicos levan décadas intentando atopar a causa raíz do envellecemento muscular humano (sarcopenia) e, máis recentemente, conseguírono. Os expertos describen detalladamente os resultados das súas investigacións en artigos científicos.
A esencia e os resultados do estudo de científicos de Suecia
Os biólogos da Universidade Carolinxia cren que o envellecemento muscular está asociado coa acumulación de mutacións nas células nai. Mentres estudaban as características do corpo humano, revelaron o seguinte: en cada célula nai muscular acumúlase un gran número de mutacións. Ao chegar aos 60-70 anos, os defectos no ADN aparecen como un efecto secundario da división celular muscular. Ata esta idade pódense acumular preto de 1 mutacións.
Na mocidade, o ácido nucleico é restaurado, pero na vellez non hai ningún mecanismo de rexeneración. As máis protexidas son as seccións do conxunto cromosómico, responsables do estado das células. Pero despois de 40 cada ano a protección debilita.
Os biólogos queren descubrir se a actividade física pode afectar á patoloxía. Máis recentemente, os científicos descubriron que os deportes axudan a destruír as células feridas, promoven a auto-renovación do tecido muscular. É por iso que os expertos suecos pretenden descubrir como frear a enfermidade relacionada coa idade.
Investigación de científicos de América e Dinamarca
Especialistas dos Estados Unidos de América e Dinamarca puideron nomear as causas da sarcopenia nos avós. Tamén atoparon unha forma de retardar o proceso de envellecemento do tecido muscular. En probas e experimentos participaron persoas maiores (idade media 70-72 anos) e mozos (de 20 a 23 anos). Os suxeitos eran 30 homes.
Ao comezo do experimento, tomáronse mostras de tecido muscular da coxa dos representantes do sexo máis forte. Os autores do traballo científico inmobilizaron os membros inferiores dos participantes cun equipo de fixación especial durante 14 días (modelóuse a atrofia muscular). Despois de que os científicos retiraran o dispositivo, os homes tiveron que realizar unha serie de exercicios. Suponse que os movementos axudaban a restaurar a masa muscular. Despois de tres días de adestramento cos suxeitos, os biólogos decidiron tomar de novo mostras de tecidos. Despois de 3,5 semanas, os homes volveron acudir ao procedemento.
As análises das mostras mostraron que ao comezo do estudo, os mozos tiñan 2 veces máis células nai nos seus tecidos que as persoas maiores. Despois da atrofia artificial, a diferenza entre os indicadores aumentou 4 veces. Os científicos sinalaron que nos participantes máis vellos no experimento, as células nai dos músculos estiveron inactivas durante todo este tempo. Ademais, nos homes aos 70 anos comezaron as reaccións inflamatorias e a cicatrización dos tecidos.
Os resultados do estudo demostraron unha vez máis que é moi importante que os adultos se movan, xa que a inactividade prolongada afecta negativamente á capacidade dos músculos para recuperarse por si sós.
Investigación de fisiólogos colombianos
Científicos de Colombia determinaron que durante a actividade física, os ósos humanos comezan a producir unha hormona chamada osteocalcina (coa súa axuda aumenta o rendemento muscular). Ao cumprir os trinta anos nas mulleres e cincuenta anos nos homes, esta hormona practicamente non se produce.
As actividades deportivas aumentan a cantidade de osteocalcina no sangue. Os expertos realizaron probas de animais e chegaron á conclusión de que nos ratos (de idade - 3 meses) a concentración da hormona no sangue é 4 veces maior que nos roedores de 12 meses. Ao mesmo tempo, os animais corrían diariamente de 40 a 45 minutos. Os mozos percorreron uns 1,2 mil metros, os roedores adultos puideron correr 600 mil metros no mesmo período de tempo.
Para demostrar que o compoñente clave que determina a resistencia dos tecidos musculares é a osteocalcina, os autores do traballo científico realizaron un estudo sobre animais modificados xeneticamente (o corpo dos ratos non producía suficiente hormona). Os roedores vellos lograron superar só o 20-30% da distancia necesaria que os individuos novos. Cando se inxectou a hormona en animais anciáns, o rendemento dos tecidos musculares restableceuse ao nivel dos ratos de tres meses.
Os fisiólogos fixeron unha analoxía cos humanos e descubriron que a cantidade de osteocalcina no sangue humano tamén diminúe coa idade. Están seguros de que a sarcopenia nas mulleres comeza moito antes que nos homes. Durante o experimento, descubriuse que a función principal da hormona é axudar aos músculos durante a actividade física prolongada. Con esta substancia, hai unha rápida asimilación de ácidos graxos e glicosa durante o adestramento.
Os científicos aconsellan despois de 40 anos dar preferencia aos exercicios de forza e fitness. Adestrar 1-2 veces por semana axudará a manter o ton muscular, estimulará o crecemento de novo tecido muscular. Para non lesionarse, non descoide o consello dun adestrador persoal.
Fortalecemento muscular e dieta
O adestramento muscular está dispoñible de varias maneiras: nadando, andando en bicicleta, facendo ioga, camiñando. O máis importante é o movemento, que debe ser regular para as persoas maiores. Os exercicios de respiración considéranse efectivos.
Un conxunto eficaz de exercicios inclúe: apertar e soltar as mans, flexionar lentamente cara adiante e tirar os xeonllos cara ao peito coas mans, xirar os ombreiros cara adiante e cara atrás, xirar os pés, así como inclinar cara aos lados e xirar o corpo. A automasaxe terá un efecto positivo nos músculos.
Os axustes nutricionais son moi importantes. A dieta diaria debe incluír alimentos, que inclúen moitas proteínas (queixo cottage, ovos, peituga de polo, luras, camaróns, peixe vermello). As comidas deben ser regulares - de 5 a 6 veces ao día. Un nutricionista axudarache a crear un menú saudable durante 7 días. As persoas de idade avanzada deben usar complexos vitamínicos, que serán prescritos polo médico asistente de forma individual.