Un estilo de vida sedentario, cuxas consecuencias poden ser realmente graves, converteuse nun problema común nos humanos modernos.
Buscamos comodidade, aforro de tempo e simplificación. Se temos a oportunidade de chegar ao noso destino en coche e coller o ascensor, definitivamente o usaremos. Parece aforrar tempo e esforzo, pero só o parece. De feito, este aforro é prexudicial para a nosa saúde.
Os resultados de estudos recentes en ratas son sorprendentes. Resultou que estilo de vida pasivo Deforma literalmente o noso cerebro, o que provoca unha presión arterial alta e un maior risco de enfermidades cardíacas.
Á luz destes estudos, o vínculo entre os estilos de vida sedentarios e a mala saúde e enfermidades é cada vez máis acusado.
Polo tanto, se queremos vivir máis tempo (e unha das consecuencias dun estilo de vida sedentario é o risco de morte temperá) e manternos sans, deberiamos comezar a movernos máis, especialmente porque non é tan difícil como podería parecer.
Así, varios estudos recentes confirman que só 150 minutos de exercicio á semana poden axudarche a evitar as consecuencias dun estilo de vida sedentario e ser máis alerta e eficiente. Isto supón algo máis de 20 minutos ao día.
É dicir, a cantidade óptima de adestramentos é un pouco máis do que algúns están afeitos a pensar, pero menos do que moitos poderían imaxinar.
Pero os adestramentos intensos e esgotadores poden doer e non axudar. Como en calquera cousa, o equilibrio e a norma son importantes. Mesmo se fai un pouco de exercicio, pero aínda o fai, o risco de morte prematura, que provoca un estilo de vida sedentario, redúcese ata un 20%.
E se cumpre cos 150 minutos semanais recomendados, o risco de morte prematura redúcese nun 31%.
Para adultos sans, recoméndase semanalmente un mínimo de 2,5 horas de actividade aeróbica moderada ou 1,5 horas de actividade aeróbica intensa. E será mellor combinalos.
Este tempo pódese repartir uniformemente ao longo da semana.
Os beneficios dunha actividade física moderada son obvios e estas estatísticas están pensadas simplemente para motivar a todos a unirse ao ximnasio. Ou tenta, como mínimo, aumentar lixeiramente a túa actividade diaria de todas as formas dispoñibles, como tal.
As consecuencias dun estilo de vida sedentario pódense contrarrestar simplemente tornándose máis móbil na súa vida diaria. Camiña a diario, fai descansos para quentar, camiña un pouco máis rápido, usa escaleiras en lugar de ascensores.
Se estás afeito a conducir o teu coche, intenta aparcalo un pouco máis lonxe do teu destino. E cando viaxas en metro ou autobús / tranvía / trolebús, baixa un pouco antes e intenta ir unha ou dúas paradas a pé.
Hoxe hai moitos dispositivos cos que podes medir a túa actividade. Varios podómetros amosarán claramente o activo que estivo.
Busca algo que che inspire. Podes atopar clases de grupo ou adestramentos para unha parella cun ser querido axeitado para ti. A algunhas persoas gústalles máis facer exercicio en casa, o que significa que debería pensar en mercar unha bicicleta de exercicio ou unha fita.