Slim Series de Debbie sibers: un adestramento para todo o corpo. Apropiado para principiantes.

Slim Series é un programa de irmáns Debbie, que inclúe 9 un adestramento efectivo para todo o corpo. Este complexo pode ser un curso independente e unha gran adición ás túas outras clases.

Descrición dos adestramentos dos irmáns Debbie de Slim Series

Serie Slim incluída Vídeos 6 cunha duración de 60-100 minutos e 3 exercicios expresos cunha duración de 30-35 minutos. Na nosa revisión tamén incluímos o programa Segue así, aínda que se considera un vídeo extra para o programa Slim en 6. Podes facer este vídeo como está programado por irmáns Debbie (máis adiante diso discutirase a continuación), e seleccionando calquera adestramento individual.

O adestramento da serie Slim é adecuado para todos os niveis de habilidade, incluso os principiantes poden facer fronte ás leccións. Debbie sibers ofrece unha combinación de forza e exercicio aeróbico que che axudarán a traballar o ton muscular, a queima de graxa e a eliminación das áreas problemáticas. Na maioría das clases só necesitarás mancuernas (1-3 kg), pero ás veces tamén necesitarás un expansor, pesas no nocello e unha cadeira. Os adestramentos son de gran calidade e efectivos, por iso o programa Slim ten millóns de fans en todo o mundo.

• Dálle forma (100 minutos). Neste vídeo atoparás a alternancia de segmentos de potencia e aeróbicos e traballos de alta calidade en todas as áreas problemáticas das partes superior e inferior do corpo. Equipamento: mancuernas, cadeira (opcional).

• Firmeo (60 minutos). Este adestramento é da serie Slim e ten un ritmo lento e implica un traballo intensivo na parte inferior do corpo. Debbie Sieber fixo os exercicios de pé e deitado para a corrección completa das coxas e nádegas. Equipamento: pesas (opcional), cadeira.

• Mestura-lo (60 minutos). Programa de queima de graxa que che axudará a traballar con eficacia en todas as áreas problemáticas. Estás á espera de que se substitúan rapidamente en exercicios de potencia, aeróbicos e estáticos para todos os grupos musculares. equipamento: pesas, expansor.

• Tonifícao (60 minutos). Adestramento con énfase na parte superior do corpo, que ten lugar a un ritmo elevado. Non obstante, os músculos das coxas e das nádegas tamén están implicados no exercicio. Equipamento: pesas, pesas no nocello (opcional).

• Desgarralo (100 minutos). Outro adestramento de corpo longo que desafiará o teu corpo. Contén incluso algúns exercicios pliométricos. Equipamento: mancuernas, expansor (opcional).

• Refresca (58 min). Estiramento para todo o corpo, grazas ao cal restauras o músculo despois do exercicio. equipamento: unha cadeira.

• Segue así (40 minutos). Na primeira metade do programa estás esperando os exercicios aeróbicos e funcionais para todo o corpo. Despois realizarás exercicios con expansor e completarás exercicios complexos na esterilla. Equipamento: expansor.

• Cardio Sculpt Express (35 minutos). O adestramento tamén inclúe exercicios aeróbicos e de forza para traballar en áreas problemáticas. Equipamento: mancuernas, expansor (opcional)

• Cardio Core Express (30 minutos). O complexo, con énfase nos músculos do núcleo, e na maioría dos exercicios realizados en posición de pé. Equipamento: pesas.

• Cool It Off Express (30 minutos). Estiramento para todo o corpo. Equipamento: non é necesario.

9 opcións de calendario Slim Series

Ofertas de Debbie sibers calendario principal fino Serieque inclúe 6 leccións á semana e 1 día de descanso. Debbie tamén ofrece algúns calendarios xa preparadosque podes usar dependendo dos teus obxectivos. Píntanse en 7 días, pero podes repetilos durante 4-6 semanas. Despois de 4-6 semanas de adestramento intenso (non importa o plan que elixa), necesariamente debería pasar á fase de recuperación de 1-2 semanas.

1. Calendar Recovery: recuperación (nivel sinxelo)

Por iso, unha vez máis enfatizamos que os irmáns de Debbie aconsellan despois de cada 4-6 semanas de adestramento organizar un semana de recuperación antes do seguinte bloque de sesións. Debido a isto, non só perderás a súa forma física, senón que adestrarás máis eficaz despois dun descanso. As semanas de recuperación de opcións de Slim Series son:

• Luns: refresca
• Martes: Cool It Off
• Medio ambiente: Firm It Up
• Xoves: Cool It Off
• Venres: Tone It Up
• Sábado: Cool It Off
• Domingo: refresca

2. Calendar Recovery 2: recuperación (nivel sinxelo)

Esta é a segunda semana de recuperación de opcións, que pode ser chamado un pouco máis complicado e que implica a clase de Slim en 6. Este plan semanal tamén pode ser unha boa opción para a segunda semana da fase de recuperación.

• Luns: refresca
• Martes: Start It Up, Slim & Limber
• Mércores: Tone It Up
• Xoves: Cool It Off
• Venres: Start It Up, Slim & Limber
• Sábado: Comeza, refresca
• Domingo: refresca

3. O calendario do Programa de mantemento 1 (nivel intermedio)

Se fixeches Slim en 6 e queres para manter os seus bos resultadose logo fíxate no calendario do Programa de mantemento. Facendo 3-4 adestramentos á semana, poderás manter o corpo en boa forma. A este calendario podes engadir Cool It Off ou Slim & Limber nos días de descanso.

• Luns: Shape It Up
• Martes: descanso
• Medio ambiente: continúa así
• Xoves: descanso
• Venres: Tear It Up
• Sábado: Cool It Off
• Domingo: descanso

4. O calendario do Programa de mantemento 2 (nivel intermedio)

Outro exemplo de calendario cos mesmos obxectivos que o anterior, pero neste caso, o plan ofrecido un pouco máis intenso.

• Luns: Shape It Up
• Martes: Slim & Limber
• Mércores: Tone It Up
• Xoves: Firm It Up
• Venres: Cool It Off ou Slim & Limber
• Sábado: Segue así
• Domingo: descanso

5. Calendario Programa de Tonificación do Torso (nivel intermedio)

Esta combinación de exercicios será a máis centrado nos músculos da parte superior do corpo (brazos, ombreiros, corpo), mentres que a carga na parte inferior do corpo reducirase. Esta sería unha boa opción se queres descansar un pouco nos músculos das pernas e das nádegas.

• Luns: Tone It Up
• Martes: Cool It Off
• Mércores: Tone It Up
• Xoves: Cool It Off
• Venres: Tone It Up
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

6. Calendario Programa para a parte inferior do corpo (nivel intermedio a avanzado)

Este programa céntrase na parte inferior do corpo. Traballarás sobre todo o corpo, pero os músculos das coxas e nádegas recibirán a carga máxima.

• Luns: Shape It Up
• Martes: Firm It Up
• Medio ambiente: refresca
• Xoves: Firm It Up
• Venres: Cool It Off
• Sábado: Firm It Up
• Domingo: descanso

7. Calendario A rutina dividida (nivel intermedio a avanzado)

Este programa desenvólvese segundo o esquema: dous días de traballo, un día restaurado. Vai alternar a carga ás partes superior e inferior do corpo.

• Luns: Tone It Up
• Martes: Firm It Up
• Medio ambiente: refresca
• Xoves: Tone It Up
• Venres: Firm It Up
• Sábado: Cool It Off
• Domingo: descanso

8. Calendar, The Slim Training Program 1 (intermedio a avanzado)

Este é un calendario completo que inclúe todo o vídeo principal de Slim Series. Adecuado para nivel intermedio e avanzado.

• Luns: Tone It Up
• Martes: Firm It Up
• Medio ambiente: refresca
• Xoves: Mix It Up
• Venres: Cool It Off
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: descanso
• Luns: Shape It Up
• Martes: Cool It Off
• Mércores: volvendo a partir de Tone It Up

9. Calendar, The Slim Training Program 1 (avanzado)

Outra versión do calendario completo Slim Series, pero para o estudante máis experimentado.

• Luns: Shape It Up
• Martes: Firm It Up
• Mércores: Mix It Up
• Xoves: Tone It Up
• Venres: Cool It Off
• Sábado: Tear It Up
• Domingo: Estiramento

Póñase en boa forma cos irmáns de Debbie facendo o calendario listo ou seleccionando os adestramentos individuais. Se xa estás adestrando no programa Slim in 6 ou Slim in 6 Rapid Results, podes incluír calquera vídeo da serie Slim por diversidade e eficiencia.

Vexa tamén: Todo o adestramento, Beachbody nunha táboa de resumo conveniente.