O reconto de calorías é un método de perda de peso, que tradicionalmente suscita moitas preguntas. No noso sitio web hai un artigo separado sobre o reconto de calorías, onde os detalles suficientes revelan todos os detalles do reconto de calorías e o método correcto para calcular as calorías nos alimentos.
Tes algunha dúbida sobre o método de contar calorías e a súa eficacia para adelgazar? A continuación, responde ás preguntas máis populares sobre o método de contar a perda de peso KBZHU que che axudará a decidir por ti mesmo se che gusta este xeito de desfacerse do exceso de peso.
Vexa tamén: NUTRICIÓN: por onde comezar
Preguntas sobre a perda de peso e o método de contar calorías
1. Que eficacia é contar calorías? Perder peso I?
O reconto de calorías para a perda de peso baséase nun simple principio: consumir menos alimentos dos que o corpo necesita para obter enerxía. Cando a chegada de calorías é inferior ao seu consumo, o corpo comeza a descompoñer as células graxas. Este proceso conséguese reducindo as calorías diarias ou, noutras palabras, o déficit calórico. Polo método de contar as calorías, asumimos un déficit razoable dentro do 15-20% da inxestión calórica diaria, así como o cumprimento das normas de proteínas, hidratos de carbono e graxas.
2. Por que recomenda contar as calorías para adelgazar?
Hai varias razóns:
- Versatilidade: a cantidade de calorías para todos.
- Método de seguridade: un pequeno déficit calórico non é prexudicial para a súa saúde.
- O método é suave, polo tanto apto para persoas activas e amantes do deporte.
- O corpo obtén proteínas, hidratos de carbono e graxas nas cantidades adecuadas, o que minimiza o risco de desenvolvemento de enfermidades debido á falta de nutrientes.
- Non hai restricións na comida: podes activar o menú incluso as comidas.
- O método é moi variable e flexible, o que axudará a regular a potencia cando detén o peso e a meseta, o embarazo e a lactancia materna.
3. Podo adelgazar sen contar calorías?
Millóns de persoas perden regularmente o exceso de peso. De diferentes xeitos, e non é só contar calorías. Recomendamos contar calorías, porque é un método universal para todos. Se consideras que este método é inaceptable / complicado / pouco claro, podes escoller por ti mesmo outro xeito de adelgazar.
4. Quizais recomendas algunha dieta eficaz?
A maioría das dietas baixas en calorías e mono-dietas teñen moitas limitacións e efectos secundarios, polo que non recomendamos experimentar co teu corpo. Se tes unha dieta comprobada que se achegou a ti e deu un resultado, podes usala.
5. ¿É suficiente con comer ben (sen fariña, graxa, doce) sen contar as calorías?
Mesmo comendo "ben", pode resolver a inxestión de calorías, creando un excedente. Con exceso de calorías non o corpo vai consumir a graxa, xa que será suficiente enerxía entrante do exterior. E non importa os produtos que creaches un excedente, saudable ou insalubre.
Tamén está o reverso da moeda. Intentar comer correctamente, unha dieta cortada ao mínimo e crear un déficit calórico excesivo. Neste caso, o corpo ralentiza o metabolismo, polo que non só perderás peso con dificultade, senón que subirás de peso logo que teña un pouco de folga na dieta.
É pomatomus perda de peso eficaz é importante para atopar un equilibrio e comer nun déficit razoable. Por suposto, o corpo de alguén é moi maleable, polo que incluso un pequeno axuste da comida axuda a perder peso e a recuperar o normal. Pero, por desgraza, non sempre funciona. Moitas veces hai que contar calorías, comer o normal e non comer en exceso.
6. Como calcular a miña cantidade de calorías?
O artigo sobre o reconto de calorías examinamos en detalle a fórmula para calcular a inxestión diaria de calorías. Esta cifra é fácil de calcular se coñeces a túa altura, peso, idade e nivel de actividade.
7. ¿Necesito considerar proteínas, carbohidratos e graxas ou o suficiente para contar calorías?
Para perder peso o suficiente para contar calorías, pero recomendámosche que gardes un rexistro de PFC. A escaseza ou o excedente de cada un destes compoñentes pode ter un impacto negativo non só na saúde, senón tamén no proceso de adelgazamento. Lea máis sobre isto no artigo: Como calcular BDIM e que fai.
8. Hai algún sitio especial para manter os diarios dos alimentos con cálculo de calorías e BDIM?
Ver aplicacións de revisión móbil para a realización de axendas de comida. Podo asesorar os sitios máis populares para estes fins: calorizator.ru, dietadiary.com.
9. Como distribuír proteínas, hidratos de carbono e graxas durante o día?
Podes distribuír PFC durante o día pola túa conta, o importante é estar nos corredores indicados. Pero se precisa un punto de referencia no menú, é posible tomar nota da seguinte programación:
- Almorzo: Hidratos de carbono complexos
- Segundo almorzo: Hidratos de carbono simples
- Xantar: Proteína + Carbohidratos + Graxas. Asegúrese de fibra.
- Tarde de merenda: Os hidratos de carbono, as graxas poden ser un pouco
- Cea: Proteína + fibra preferentemente
Menú de exemplo:
- Almorzo: mingau con froita / froita seca
- Segundo almorzo: froita
- Xantar: sopa, prato, carne, verduras
- Merenda pola tarde: froitas, froitos secos, queixo
- Cea: carne con verduras
- Segunda cea: queixo cottage, iogur
Tamén che recomendamos que vexas un exemplo dos nosos lectores: a comida, no adestramento con Jillian Michaels: experiencia persoal adelgazando. Podes ter a túa rutina en función dos teus hábitos alimentarios.
10. Asegúrese de cumprir a orde correcta (hidratos de carbono pola mañá, proteínas á noite) ou pode comer calquera cousa sempre que estea dentro dos corredores deseñados?
Non, non necesariamente. Para adelgazar terás un déficit calórico. Non obstante, cun pouco de peso, cando cada centímetro e quilo vai con moita dificultade, convértense en factores importantes como a distribución de proteínas, hidratos de carbono e graxas ao longo do día. Pero a primeira vez é posible non prestar atención.
11. Quero contar calorías, pero como elixir un menú?
Unha vez que teñas o teu corredor de calorías e BDIM, podes comezar a alimentarte cun contido calórico dado. Hai dúas opcións:
- vostede son un horario de comida exemplardada anteriormente. Se é necesario, adapta a túa dieta ás túas capacidades e necesidades. Introducir progresivamente cambios no conxunto de produtos dependendo das preferencias persoais.
- Non podes comezar con ningún exemplo, para analizar a súa propia dieta. Fai unha lista dos alimentos que comes normalmente durante o día e rexistraos nunha táboa. Dependendo do déficit ou rebentar algúns indicadores KBZHU menú de axuste (substituír un produto por outro, etc.). Normalmente a primeira vez é demasiado de graxas e carbohidratos e a falta de proteínas. As proteínas son carne, ovos, queixos, legumes.
Vexa tamén: Menú de nutrición adecuada para a perda de peso: como facer dieta.
12. E se non teño básculas de cociña?
Para o reconto de calorías é moi desexable ter unha báscula de cociña. Aínda que, por suposto, para pesar pódense empregar vasos de medir / culleres, contar o peso do produto en función dos datos do envase, tomar o peso aproximado de froitas / verduras de mesas listas, etc. Pero a precisión destas medicións sería significativamente inferior á do uso de básculas de cociña. Por suposto, se abordas o proceso co máximo coidado, os datos resultantes terán un erro, pero no futuro é mellor planificar a compra de básculas de cociña.
13. ¿Necesito contar as calorías toda a vida?
Normalmente, hai 2-3 meses para crear o menú, adaptarse e comprender a súa dieta diaria. Polo tanto, por regra xeral, despois de dous meses de cálculos regulares, a potencia é "inercia". Volver aos cálculos KBZHU normalmente prodúcese debido a cambios significativos na dieta ou cambios na inxestión diaria de enerxía. Unha vez que alcances a forma desexada, podes aumentar o corredor de calorías que van aos alimentos para manter o peso.
14. Acabo de renunciar aos doces e perdei 2 quilos nunha semana, incluso nada.
Isto é certo, é suficiente para eliminar os doces da miña dieta para perder 1.5-2 kg durante unha ou dúas semanas. Pero isto non é perda de graxa. Os carbohidratos reteñen a auga, polo que, mentres reduce o seu consumo, o corpo perderá auga. Non obstante, non se libra da graxa, é só un cambio no balance hídrico. Non saltes ás conclusións de que para adelgazar cómpre reducir o consumo de doces.
Non é necesario dar importancia aos cambios de peso no marco de 1-2 kg. Na maioría das veces atrasase ou, pola contra, sae da auga. Lea sobre as razóns desas flutuacións de peso: 10 razóns polas que pode aumentar o peso para perder peso.
15. O reconto de calorías en xeral non é importante, perdín unha tonelada de peso cunha forma regular e unha dieta máis ou menos normal.
É moi bo que conseguise o resultado desexado sen cálculos adicionais. Pero é importante entender que cada persoa ten as súas propias características individuais, diferentes idades, historia diferente, xenética diferente, ideas diferentes sobre a normalidade do poder e unha actitude diferente á forma física. A regra de "comer normalmente e regularmente no exercicio físico" ten moitos matices.
Para chegar a unha dieta normal, moitas veces cómpre ter algunha experiencia (e ben, se esta experiencia non será amarga, como, por exemplo, dietas de inanición e varias pílulas dietéticas). Polo tanto, aínda se precisan criterios claros, como os valores KBZHU. Polo menos por primeira vez como guía.
16. Que podes dicir do sistema de contedores do outono calabrese?
O sistema de contedores do outono calabrese fíxose bastante popular nos Estados Unidos. É o mesmo método para contar calorías, pero nunha versión adaptada. Os alimentos non se pesan e non se fixan en envases especiais que substitúen a báscula. Calquera cálculo e calculadora, envases cheos e os alimentos necesarios para o día listo.
Pero neste sistema de enerxía hai unha serie de matices: hai que ter estes recipientes ou algo que substitúa a comida para o día terás que preparar antes da noite, unha serie de produtos están prohibidos. Se miras, a conta de calorías habitual é aínda máis fácil e accesible.
17. Se perdo peso se fago fitness regularmente?
O adestramento proporciona un consumo adicional de calorías, ton muscular, mellora o corpo, mellora a forza e a resistencia. A media hora de exercicio intenso queima entre 250 e 400 calorías.
Pero a perda de peso só se pode conseguir se ten déficit de calorías. Non importa como alcanzou este déficit, dieta ou estado físico intenso. Por suposto, a formación é un ladrillo importante na construción dun corpo tonificado. Pero sen restricións na dieta, a perda de peso imposible.
Lea máis sobre o adestramento na casa:
- Adestramento para principiantes na casa para adelgazar
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios na casa
- Adestramento TABATA: 10 exercicios preparados para adelgazar
- Adestramento preparado para as nenas durante 30-45 minutos sen equipamento