7 adestramentos cardio efectivos de Natalie IKO na canle de youtube GymRa

IKO Natalie (Natalie Yco) é unha famosa adestradora estadounidense o experto nun adestramento circular a intervalos. Probablemente coñezas a Natalie porque é case unha participante permanente dos programas Jillian Michaels. Natalie coñécenos no 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Abs, Killer Buns & Thighs e outros vídeos, polo que é moi familiar para os fanáticos do adestramento doméstico.

Natalie IKO é unha adestradora persoal certificada con máis de 20 anos de experiencia no fitness. A súa especialidade, adestramento cardio, HIIT, kickboxing. Participou non só nos programas Gillian Mikes, senón en numerosos vídeos para ExerciseTv, OnDemand e GymRa. Natalie tamén adestrou a famosas estrelas de Hollywood e é moi demandada como instrutora de fitness en California.

Ofrecémosche 8 exercicios cardio de Natalie e da canle GymRa para a queima de graxa, eliminación das áreas problemáticas e tonificar o corpo. A duración do adestramento é de 30-45 minutos, son axeitados para nivel avanzado ou para media, pero con boa tolerancia ao estrés cardiovascular. Os programas son principalmente de natureza interna e adoptan un principio circular.

Natalie imparte ás clases unha pequena a falta de formación. Sempre fala de modificacións simplificadas / complicadas dos exercicios, polo que terás que seguir o seu ritmo ou experimentar por si só. Non obstante o xeito de ocupar relaxado e amigable, así como os grandes exercicios estruturados, anulan esta desvantaxe.

7 exercicios cardio de intervalo de Natalie ICO

1. Granallado de graxa de adestramento HIIT de 30 minutos

  • Duración: 30 minutos
  • Equipamento: pesas
  • Calorías: ~ 300 calorías

Formación HIIT, que inclúe en a propia alternancia de exercicios de cardio e forza para os músculos de todo o corpo. Atoparás 10 exercicios consecutivos que duran 45-60 segundos e repiten en 2 voltas. Durante todo o adestramento, Natalie dá un pouco de tempo para descansar entre conxuntos. Entre os exercicios atoparás saltos laterais, saltos pliométricos, agachamentos, exercicios de prancha, rolos na esterilla. Natalie lémbralle unha vez máis que a principal vantaxe do adestramento HIIT: queima calorías non só durante a clase, senón dentro das 72 horas seguintes.

HIIT de 30 minutos con pesos | Queimar calorías rápido | Pernas de brazos abdominais

2. Un adestramento de corpo completo de 32 minutos con pesos

Perda a graxa e tonifica os brazos, ombreiros, abdome, nádegas e pernas cun vídeo de corpo completo Workout With Weights corpo completo de Natalie IKO. Atoparás un adestramento de intervalo eficiente. No programa inclúense 5 quendas de exercicios 2 pesos e 2 exercicios de cardio. Traballarás segundo o esquema: 45 segundos de exercicio 15 segundos de descanso. Entre os exercicios de cardio, atoparás aeróbic, pliometría, kickboxing. Os exercicios de forza realízanse con pesas.

3. Queimar 500 calorías: adestramento Tabata para queimar e tonificar as graxas

Apenas hai máis eficaz xeito de queimar graxa que o adestramento TABATA. Natalie preparou para ti un vídeo de 45 minutos que inclúe as 5 voltas. En cada rolda estarás en parellas para realizar 2 exercicios co peso do seu propio corpo (cardio e forza). Principio TABATA: exercicio de 20 segundos descanso de 10 segundos. Comentarios sobre este programa da nosa subscritora, Helen:

4. Cardio Sculpt con músculos que constrúen graxa con pesas

Este adestramento de circuíto a intervalos con Natalie implica alternar exercicios de cardio e esculpido para queimar graxa e tonificar o corpo. Atoparás 3 exercicios en círculo. Cada círculo inclúe 6 exercicios aeróbicos e forza de carácterque se repiten en 2 conxuntos. Os exercicios duran 30 segundos. O adestramento é moi rápido e non notarás como quedarán atrás 3 dos termos do exercicio. Ao alternar exercicios de cardio e exercicios con pesas, poderás soportalo dende o principio ata o final.

5. Adestramento cardio Hiit de 33 minutos para a perda e forza de graxa

Este eficaz adestramento HIIT axudarache a queimar graxa, fortalecer o corpo e aumentar o metabolismo. É un pouco de estrutura diferente á do vídeo anterior. Atoparás 5 exercicios para todo o corpo que se repiten ao longo das clases. Na primeira rolda completaraas en 60 segundos, a segunda durante 50 segundos, a terceira durante 40 segundos e a cuarta durante 30 segundos. Os exercicios inclúen varios grupos musculares: algúns burpees + rifts, deadlifts + lunges, walking plank, jumping into plank, side plank. Necesitarás un par de pesas.

6. Adestramento cardio duro para queimar graxa

Hardcore Cardio Working Cardio Workout - este é un adestramento cardio de intervalo circular para todo o corpo. Neste vídeo Natalie deu 3 voltas. Cada rolda inclúe 5 exercicios de perda de peso, tanto aeróbicos como de forza de carácter. Practica de novo o círculo en 2 conxuntos. Neste vídeo atoparás moitos exercicios efectivos para Cora, non me estraña que a clase se chame Hardcore.

7. Adestramento Cardio Kickboxing con Jump Rope

Un adestramento moi interesante que combina exercicios cunha corda para saltar e kickboxing. Se non tes corda, non te preocupes, só podes saltar / correr no seu sitio sen usalo. O programa é o seguinte: 1 minuto de kickboxing 1 minuto de saltar á corda. Hai 10 exercicios diferentes de kickboxing, entre as que saltarás á corda. Bosu de adestramento e moi adecuado para todos os amantes do salto á corda.

Bono: Brutal Kettlebell Workout at Home

Este programa non está incluído no noso top, xa que non se pode atribuír ao adestramento cardiovascular, pero non o menciona. Neste vídeo, Natalie apunta para traballar todos os músculos do teu corpo, libra o corpo da caída e endurece as zonas problemáticas. Para iso necesitarás 2 pesas, pero se non o fas, podes substituílas por pesas. O programa inclúe 5 roldas, cada rolda consiste en exercicios para a parte inferior do corpo e a parte superior do corpo. Todos os exercicios realízanse en 16 iteracións.

Estamos seguros de que os fanáticos do adestramento HIIT incluirán o programa Natalie ICO na túa colección de fitness. Exercicios variados e moi eficaces de GymRa axudarache a dar un gran paso cara a unha figura delgada.

Lea tamén: Os 20 mellores exercicios para mellorar a postura e endereitar a parte traseira.

Sen stock, Para adelgazar, adestramento cardio

Deixe unha resposta