Exercicios de slouching para nenos, na casa
Os exercicios de curva poden axudarche a xestionar moitos problemas de postura. Un lombo recto e fermoso é un dos signos de boa saúde. A curvatura da columna vertebral afecta negativamente ao traballo de todo o corpo: os nenos en idade preescolar adoitan coller arrefriados, contraer bronquite, poden estar preocupados polo estreñimiento e a gastrite.
A formación dunha postura correcta debe comezar desde a primeira infancia. Se un preescolar ten deficiencias, necesitará un enfoque integrado e a axuda dun especialista.
Escolla os exercicios entre os slouching, dependendo da idade do neno
Para corrixir a columna vertebral, un preescolar pode facelo:
- Necesita levantarse lentamente dos dedos dos pés, dende unha posición de pé, estender e levantar os brazos, respirando. Á exhalación, volva á posición inicial.
- O neno debe presionar contra a parede cos omóplatos, levar as mans sobre a cabeza e apoialas contra a parede. Durante a inhalación, cómpre dobrar as costas o máximo posible e, ao exhalar, volva á posición inicial.
- Invite ao preescolar a facer flexións desde calquera superficie vertical ao longo do brazo, tocando a superficie co peito.
- Dálle un pau de ximnasia. Sosténdoa coas dúas mans, precisa colocala sobre os omóplatos e xirar en diferentes direccións.
- Colócao nas costas e coloque un rolo suave, como unha toalla enrolada, debaixo dos omóplatos. Manipular obxectos de aproximadamente 0,5 kg. Mentres sostén os pesos, debería balance do corpo á cabeza.
- Mentres está de xeonllos, o neno debe pechar as palmas detrás da cabeza. Dende esta posición, cómpre sentarse nos talóns, levantarse mentres inhala, estender os brazos cara aos lados e dobrarse cara adiante. Na exhalación, tome a posición inicial.
Estes exercicios sinxelos e eficaces non tardarán moito e os resultados sorprendérannos gratamente. Traballa co teu fillo e sexa un exemplo para el.
Fortalecendo as costas na casa
Para fortalecer os músculos das costas e evitar o desprendemento, un preescolar debería facelo:
- Deitado de costas, debería realizar movementos circulares coas pernas, coma se pedaleara unha bicicleta.
- Deitado sobre unha superficie plana, balance as pernas rectas en diferentes direccións e cruzalos.
- Separe os pés ao ancho dos ombreiros e coloque as mans no cinto. Durante a inhalación, estenda os cóbados para que os omóplatos toquen. Na exhalación, tome a posición inicial.
- Póñase recto, cos pés ao ancho dos ombreiros, presione as mans sobre os ombreiros. Durante a exhalación, cómpre dobrarse cara adiante e, cando inhala, tomar a posición inicial.
Estes exercicios fanse mellor pola mañá ou pola tarde. Isto será suficiente para manter as costas saudables.
Fai deporte dende a infancia e mantente san.