Dieta suave, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 670 Kcal.

Unha dieta suave promete unha cómoda perda de peso sen angustias de fame, cuxo medo desanima a moitos a cambiar de figura. Hai varias opcións para esta perda de peso. ¿Queres cambiar de figura sen te levar a desmaias famentas e sen perder as ganas de vivir? Entón, invitámoste a coñecer os principios básicos da perda de peso leal hoxe.

Requisitos de dieta suave

Ademais de auga pura, podes beber té e café, pero sen engadir azucre ás bebidas. Tamén é mellor rexeitar un edulcorante.

Recoméndase alternar o menú dos días de xaxún para que a monotonía alimentaria non te aburra. Cada dous días podes comer o que o teu corazón desexe. Pero para unha perda de peso máis efectiva, é aconsellable excluír do menú o azucre e os alimentos co seu contido, fariña, frito e comida rápida. En todos os días recoméndase cumprir os principios da nutrición fraccionada e non comer en exceso.

Esta técnica, se se sente cómodo, pode seguirse durante calquera período de tempo ata que estea satisfeito co resultado acadado. A perda de peso débese en gran parte a que nun día de dieta e nutrición, o corpo simplemente non ten tempo para "redeseñar" o seu traballo e comezar a aforrar graxa na reserva, tendo medo á aparición dos tempos de fame, que pode ocorrer con moitos outros métodos de modernización corporal baixos en calorías.

Presenta eficiencia e dieta inglesa suave... Recoméndase continuar non máis de tres semanas, durante as cales pode perder ata 10 quilogramos de exceso de lastre de graxa. Se necesitas perder peso de forma menos significativa, entón pódese reducir a duración da técnica. Deberá amosar forza de vontade ao comezo da dieta. Entrar nunha dieta suave en inglés implica pasar dous días de xaxún consecutivos. En cada un destes días pódese consumir 1,5 litros de kefir baixo contido de graxa e 100 g de pan negro. Se para ti esa descarga é un calvario, é mellor saltala e ir directamente á dieta inglesa cun menú completo. Quizais, neste caso, a perda de peso sexa un pouco menos perceptible, pero as posibilidades de que non renuncies á dieta antes de iniciala aumentarán significativamente.

Despois da descarga mencionada, seguen os días de hidratos de carbono e os días de proteínas (cada dous). O seu menú debería alternarse ata tres semanas (os días de descarga tamén se teñen en conta no período).

Os días de hidratos de carbono pódense comer froitas (preferiblemente sen almidón), verduras (preferentemente verdes). Ademais da auga, podes beber zumes de verduras e froitas recén espremidos. Coma alimentos permitidos crus, cocelos, fervelos, ao vapor. Pero non empregue aceite nin outras graxas no proceso de cocción. Podes aderezar as ensaladas con aceite vexetal e, se estás a facer dieta durante bastante tempo, incluso é necesario para non privar o corpo das graxas adecuadas. Pero non consumas máis de dúas culleres de sopa de aceite ao día.

Os días de proteínas, podes comer leite baixo en graxa, kefir, carne cocida, peixe magro cocido sen graxa, legumes, ovos de galiña cocidos, unha pequena cantidade de queixo duro cun contido mínimo de graxa, un pouco de mel e pan integral (coma dozura). e fariña antes do xantar). Recoméndase comer 4 veces ao día, e recoméndase organizar a cea antes das 18-19 horas.

Se subiches de peso despois da celebración, chegarás ao rescate dieta suave "despois das vacacións"… Dura unha semana e promete quitarlle 3-4 quilos de máis, que levaron o corpo prisioneiro despois dos excesos alimentarios. O primeiro día da dieta implica a descarga, na que só se pode comer arroz e ameixas. A técnica tamén remata cunha mini-descarga. O sétimo día, só precisa beber kefir baixo en graxa (en casos extremos, 1% de graxa). Noutros días da dieta "despois das vacacións" o menú é máis variado e fiel. A dieta consiste en vexetais, froitas, queixo cottage baixo en graxa e outros produtos lácteos fermentados, filetes de polo e peixe magro. Paga a pena unirse á nutrición fraccionada. E é aconsellable non descoidar a actividade física. Isto axudará a volver ou atopar rapidamente os formularios desexados. E os deportes certamente distrairánche dos pensamentos que te empurran unha vez máis a comer algo extra.

Como podes ver, para despedirte do sobrepeso non tes que torturarte. Escolle a suave opción de adelgazamento que che gusta e camiña cómodo cara á túa figura ideal.

Menú de dieta suave

A dieta da suave dieta inglesa

A dieta dunha dieta suave "despois das vacacións"

Contraindicacións para unha dieta suave

• Está prohibido sentarse nunha dieta suave para mulleres durante os períodos de embarazo e lactación, nenos, adolescentes e persoas con idades avanzadas.
• Non debe recorrer á técnica durante a exacerbación de ningunha enfermidade crónica e para calquera enfermidade que estea acompañada de debilidade xeral, porque, a pesar das regras leais, o contido calórico da dieta aínda diminúe.

Beneficios dunha dieta suave

1. As principais vantaxes das técnicas suaves para transformar a figura inclúen a súa relativa facilidade de cumprimento. Unha dieta suave non nos elimina da vida habitual, o proceso de adelgazamento será sinxelo e cómodo.
2. A maioría das persoas que experimentaron a dieta por si mesmas observan que a perda de peso prodúcese sen mareos, debilidade, sensación de fame aguda e outras "delicias" de adelgazar.
3. Ao mesmo tempo, as dietas suaves son bastante efectivas; nun curto período de tempo, pode perder unha cantidade significativa de peso.
4. A harmonía a longo prazo e estable despois dunha suave perda de peso está garantida. Só tes que manterte na cola despois de perder peso.
5. Os residuos, as toxinas e varios compoñentes que poden danalo son eliminados do corpo. O corpo límpase naturalmente. Isto ten un efecto positivo sobre o benestar e o aspecto.
6. A condición da pel mellora, fortalécense e curan o pelo e as uñas.
7. Ademais, grazas a estas técnicas, os niveis de azucre no sangue normalmente normalízanse, o colesterol malo baixa e a presión arterial volve á normalidade.

Desvantaxes dunha dieta suave

• Hai moi poucas desvantaxes para unha dieta suave. Se antes o teu menú estaba lonxe de nutrirse adecuadamente e practicamente non había froitas e verduras nel, entón cando os agasallos da natureza se introducen na dieta en abundancia, poden producirse inchazo e flatulencia. Este fenómeno é especialmente probable nos días vexetais da dieta suave inglesa.
• Ademais, este método para adelgazar non é adecuado para persoas que teñen unha cantidade tanxible de quilos extras. Para unha dieta suave de maratón, dificilmente pode despedirse de ter sobrepeso por completo.

Repetir unha dieta suave

É aconsellable recorrer á nova adhesión a calquera das opcións de dieta suave despois de 1,5-2 meses despois do seu final.