Dieta de soia, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 900 Kcal.

A soia e os produtos baseados nela, que conteñen unha gran cantidade de compoñentes útiles, que axudan a mellorar o benestar e a saúde, promovendo a perda de peso, son só unha bendición para o corpo humano.

A soia é unha planta herbácea anual que representa a familia das leguminosas. Crece no sur de Europa, Asia, América do Norte e do Sur, Australia, as illas dos océanos Índico e Pacífico. A orixe da soia remóntase ao terceiro milenio antes de Cristo. A partir de soia elabóranse diversos produtos: carne, leite, queixo (tamén coñecido como tofu), salsa, etc. Neste alimento baséase a dieta da soia.

Requisitos de dieta de soia

Tamén podes comer dúas rebandas de centeo ou pan negro ao día. Se é difícil renunciar aos doces, deixa un pouco de mel no menú. Seguramente 1-2 culleres de té de manxares naturais ao día non prexudicarán a túa perda de peso, pero manterán a túa moral. Rexeita o resto dos produtos (especialmente comida rápida, doces, muffins, fritos, alcohol e azucre en calquera forma) durante a dieta.

Todas as comidas deben prepararse sen engadir graxas. As verduras crus pódense condimentar cun pouco de aceite de cando en vez. Recoméndase rexeitar sal mentres se segue calquera variación da dieta de soia. A salsa de soia substituíraa perfectamente. Non se especifican os tamaños de servizo. Pero, se queres que o resultado se note, deberían limitarse e intentar non comer máis de 250 g á vez. Recoméndase comer polo menos catro veces ao día (con máis frecuencia) a intervalos regulares. Non consumas nada polo menos 3-4 horas antes do descanso nocturno. En canto á bebida, pódese beber té verde sen azucre ademais de auga. Como regra xeral, nunha semana de dieta de soia, escapan do corpo de 3 a 6 quilos de máis.

Hai unha opción aínda máis fiel para a perda de peso coa soia: dieta analóxica de soia... Segundo as súas regras, podes comer case os mesmos alimentos que antes. Pero substitúe a carne normal, o queixo cottage e o queixo polos correspondentes homólogos de soia. Por exemplo, se queres comer carne, usa goulash de soia en lugar de queixo e requeixo de orixe animal, engade tofu á dieta e bebe leite de soia en lugar de leite normal. Engádeo a bebidas e pratos, se o desexa.

Preste atención á porcentaxe de graxa dos alimentos. Incluso os alimentos con soia (como a maionesa ou a sobremesa) poden ser ricos en calorías. Tenta que a maioría dos alimentos e bebidas de soia non conten máis do 1% de graxa. Para reducir o máximo posible no seu menú é a presenza de alimentos doces, fritos, graxos, magdalenas e comida rápida. Canto máis comes a comida axeitada, máis resultados significativos podes acadar. Se se segue a esa dieta, se se sente ben e o peso desaparece como desexa, pode ser de ata un mes. Á fin e ao cabo, non hai cortes significativos na dieta e, se o abordas con prudencia, é improbable que o corpo sufra estrés. Despois do período especificado, aínda se recomenda introducir polo menos unha cantidade de comida de orixe animal no menú para evitar problemas coa disfunción dos órganos.

Para aqueles que queiran perder quilos extras canto antes, desenvolveuse dieta de soia... Durante 5 días cunha técnica deste tipo (non se recomenda seguila máis tempo), como regra, leva polo menos 2 kg. Cómpre ter en conta que esta versión da transformación da figura é bastante estrita. Só se admiten 500 g de soia cocida diariamente, que non se poden salgar, e non é desexable non engadirlles especias. Recoméndase dividir a cantidade do produto permitido en 5 porcións iguais e comer a intervalos de tempo aproximadamente iguais.

Un par de quilogramos (aínda que xa en 8 días) poden cargar dieta de salsa de soia… Podes comer nel arroz (preferiblemente moreno ou marrón), peixe magro e carne magra (preparados de calquera xeito agás a fritura), pan integral ou pan de dieta, tofu, verduras sen almidón, leite de soia e salsa de soia. Pero non consumas máis de dúas culleres de sopa ao día. Este temperado natural engadirá un sabor picante aos pratos habituais. Recoméndase comer 5 veces ao día en pequenas porcións.

Por suposto, calquera opción de dieta de soia debe completarse sen problemas. Se non engades unha cantidade dramática de alimentos ricos en calorías e graxos á dieta, o resultado gardarase durante moito tempo. Non te esquezas dos produtos de soia despois de deixar a túa dieta. Seguramente durante el dominarás novas receitas saborosas e saudables, utilizarás a experiencia adquirida na vida posterior.

Menú de dieta de soia

Exemplo de dieta da dieta de soia de sete días

Exemplo de dieta dunha dieta analóxica de soia

Exemplo de dieta de salsa de soia

Contraindicacións para a dieta da soia

• É imposible cumprir as regras dunha dieta de soia durante o embarazo, a lactancia materna, os nenos e as persoas maiores, en presenza de trastornos do sistema endócrino ou dixestivo, cunha exacerbación das enfermidades crónicas.
• Por suposto, non debes perder peso con soia se xa tiveches alerxia a algúns produtos de soia.

Beneficios da dieta de soia

1. Na dieta de soia (na maioría das variacións), pode perder peso sen episodios de fame aguda, mantendo unha sensación de confort mentres permanece activo.
2. Cabe destacar que, a pesar da súa orixe vexetal, a soia contén unha gran cantidade de proteínas, pero poucos hidratos de carbono e ten un contido calórico bastante baixo. Como destacan expertos en nutrición e adestradores de fitness, se non é preguiceiro e polo menos tres veces á semana pode facer exercicios completos dunha hora aproximadamente, non só perderá peso, senón que tamén poderá adquirir un atractivo alivio muscular. .
3. A variedade de métodos de adelgazamento de soia permítelle escoller o que máis se adapte á súa rutina diaria, capacidades e preferencias gustativas.
4. Ademais, non será superfluo prestar atención ás características positivas da soia. Segundo datos científicos, a soia é un produto marabilloso para o corpo do sexo xusto. Esta planta é unha das poucas que é fonte de fitoestróxenos (análogos das hormonas femininas de orixe natural). Polo tanto, as mulleres que adoitan incluír produtos de soia na súa dieta son máis saudables nun sentido íntimo e envellecen máis lentamente.
5. En xeral, a soia mellora o benestar de todas as persoas. Debido ao contido de isoflavonoides, o consumo regular de soia reduce a probabilidade de cancro e problemas co funcionamento do sistema cardiovascular.
6. A inxestión de substancias da soia no corpo minimiza o risco de enfermidades do fígado, enfermidades dos riles, diabetes mellitus e moitos outros problemas corporais.

Desvantaxes da dieta de soia

• Falando sobre as desvantaxes da perda de peso coa soia, convén destacar que certos tipos dela (por exemplo, a versión sobre soia, que implica unha redución de calorías a 500 unidades de enerxía ao día) aínda son duras e poden perturbar o metabolismo ou polo menos, provoca unha sensación de debilidade e aumento da fatiga. Por estas razóns, os expertos aconsellan, se o desexa, facer un día de xaxún como este.
• E se queres seguir unha dieta, elixe un xeito máis fiel de que a dieta non se corte tanto.
• E a dieta de soia pode ser difícil debido á exigua e monótona dieta e ao sabor específico do produto, que non é do agrado de todos.
• Ás veces as persoas teñen reaccións alérxicas aos alimentos de soia e as flatulencias poden producirse debido ao consumo de carne de soia. Se che pasou isto, é mellor deixar de seguir a técnica e buscar outra opción para adelgazar.

Volver facer a dieta de soia

É recomendable volver aplicar a calquera das opcións para a dieta de soia non antes dun mes e medio a dous meses despois da súa conclusión.