Contidos
Perder peso de ata 7 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 340 Kcal.
Seguro que xa escoitou repetidas veces que a perda de peso rápida é prexudicial. Nutricionistas e médicos din por unanimidade que, para desfacerse de quilos innecesarios, é importante non precipitarse, para non só mellorar a súa figura, senón tamén non prexudicar a súa saúde. Non obstante, sucede que antes dun evento importante a xente (especialmente o sexo fermoso) está a buscar un método eficaz de adelgazamento que prometa perder peso no menor tempo posible. Hoxe falarémosche das opcións máis populares para dietas urxentes, que duran de tres días a dúas semanas e garanten librarse de 2 a ata 20 quilogramos.
Requisitos urxentes de dieta
Se necesitas perder algúns quilos de máis, chega ao rescate dieta expresa urxente durando só 3 días. A base da nutrición agora debería ser tales produtos: un pouco de pan negro ou de centeo, carnes magras, patacas, na preparación das cales non hai lugar para manteiga, froitas (especialmente laranxas e mandarinas). Comidas: tres veces ao día, con negativa a comer máis tarde das 18:00 (máximo ás 19:00).
En todas as opcións para unha dieta urxente, recoméndase excluír o sal e asegurarse de beber auga. As bebidas permitidas tamén inclúen té e café sen azucre. Unha dieta expresa urxente é unha excelente opción para unha pequena corrección rápida de cifras antes dun evento ou despois dunha festa con excesos de comida.
Dieta urxente de sete días promete unha perda de peso de 4-7 kg. Esta técnica tamén implica tres comidas ao día, que deben estar baseadas en mazás, kéfir, ovos de galiña, varias verduras e requeixo en graxa.
A opción máis longa da que falaremos hoxe é Técnica urxente de 14 días... Cun notable exceso de peso, podes perder ata 20 kg, modernizando significativamente o teu corpo. Pero debemos admitir que a dieta é bastante estricta. Para cada día de dieta, asignase un conxunto específico de alimentos para consumir, dividido en 3 comidas (ou preferentemente 4-5).
Día 1: tres ovos de galiña ou cinco patacas medianas, cocidas ao forno ou nas súas peles.
Día 2: requeixo cun contido en graxa de ata o 5% (100 g); 1 colher de sopa. l. crema de leite con contido mínimo de graxa; 250 ml de kéfir.
Día 3: mazás (2 unidades); 1 litro de zume de froita recén espremido; kéfir (medio litro).
Día 4: carne magra (400 g), que cociñamos sen aceite; un vaso de kéfir.
Día 5: 0,5 kg de mazás e / ou peras.
Día 6: 3 patacas cocidas ou cocidas; 300 ml de kéfir / leite / iogur baixo contido de graxa.
Día 7: medio litro de kéfir.
Día 8: 1 ovo de galiña; carne cocida sen engadir graxa (200 g); 2 tomates.
Día 9: tenreira cocida ou ao forno (100 g); mazás (2 unidades); un pepino e un tomate.
Día 10: 2 mazás; pan de centeo (ata 70 g); 100 g de tenreira cocida.
Día 11: ata 150 g de centeo ou pan negro; 100 g de tenreira cocida; 2 ovos.
Día 12: 500 ml de kéfir; 3 patacas pequenas cocidas ou cocidas; ata 700 g de mazás.
Día 13: 300 g de filete de polo (cociñar sen aceite); 2 ovos e 2 pepinos.
Día 14: 4 patacas cocidas ou cocidas; mazás (2 unidades); 200 ml de kéfir / iogur.
De todas as opcións para unha dieta urxente, debido a restricións tanxibles na nutrición, cómpre saír sen problemas. Aumenta gradualmente a inxestión de calorías e o tamaño da porción introducindo aos poucos alimentos prohibidos. Se non, pode non só manter o resultado obtido, senón tamén prexudicar o corpo.
A ración da dieta expresa urxente
Día 1
Almorzo: pan negro ou de centeo (unha porción), untado fino con manteiga; ovo cocido; unha laranxa ou dúas ou tres mandarinas.
Xantar: 2 patacas ao forno; ensalada feita de 100 g de requeixo baixo ou baixo contido de graxa e cenorias crúas, salpicadas con aceite vexetal (preferentemente de oliva); laranxa.
Cea: 100 g de arroz integral (o peso da mingau acabado); unha porción de carne magra á prancha; ensalada de pequenas remolachas cocidas.
Día 2
Almorzo: unha pequena porción de farelo (en casos extremos - fariña de avea normal) en flocos; unha laranxa ou dúas ou tres mandarinas.
Xantar: ensalada de 50 g de salmón lixeiramente salgado e 200 g de repolo branco, aos que podes engadir un pouco de aceite vexetal; un vaso de kefir baixo contido de graxa con mel natural (1 cucharadita); 1-2 franxas de pan de salvado; laranxa.
Cea: 100 g de filete de porco magro ao forno; un vaso de kéfir; laranxa ou outros cítricos.
Día 3
Almorzo: pan negro ou de centeo (unha porción), untado fino con manteiga; 100 g de queixo cottage sen graxa; dúas ou tres mandarinas ou unha laranxa.
Xantar: 200 g de feixón cocido; follas de leituga; unha porción de pan de salvado ou pan de dieta untado fino con manteiga; unha laranxa ou un par de mandarinas.
Cea: filete de polo cocido sen pel (ata 200 g); a mesma cantidade de ensalada de repolo; un par de mandarinas.
Dieta da dieta de urxencia de sete días
Día 1
Almorzo: kefir baixo contido de graxa (vaso).
Xantar: dous ovos duros; queixo duro sen sal cun contido mínimo de graxa (uns 20 g).
Cea: ensalada de verduras sen amidón.
Día 2
Almorzo: un vaso de kefir baixo contido de graxa.
Xantar: un ovo, cocido ou frito nunha tixola seca; pequeno ollo de touro.
Cea: ovo cocido.
Día 3
Almorzo: té baleiro.
Xantar: requeixo baixo en graxa (130-150 g).
Cea: ensalada de verduras.
Día 4
Almorzo: un vaso de kéfir ou iogur baixo en graxa ou baixo contido de graxa sen aditivos.
Xantar: ovo de polo duro; 8 ciruelas ou 3-4 ameixas frescas de tamaño medio.
Cea: ovo cocido.
Día 5
Almorzo: té baleiro.
Xantar: ensalada de repolo ou cenoria (100 g).
Cea: ovo cocido.
Día 6
Almorzo: uns 200 ml de kefir baixo contido de graxa.
Xantar: 2 mazás ou laranxas (ou facer 1 ensalada das dúas froitas).
Cea: un vaso de iogur baixo contido de graxa ou kefir.
Día 7
Almorzo: iogur baixo contido de graxa ou kefir (vaso).
Xantar: cítricos ou mazá; uns 30 g de queixo duro baixo en graxa ou 2 culleres de sopa. l. requeixo baixo en graxa.
Cea: ovos cocidos (2 uds.).
A ración da dieta urxente durante 14 días
Día 1
Opción A
Almorzo: ovo cocido.
Xantar: ovo, ao vapor ou frito sen aceite.
Cea: ovo cocido.
Opción B
Almorzo: 1 pataca ao forno.
Xantar: 2-3 patacas medianas cos uniformes.
Cea: 1 pataca ao forno.
Día 2
Almorzo: 50 g de callada con 1 colher de chá. crema de leite.
Merenda: medio vaso de kéfir.
Xantar: 50 g de callada con 1 cucharadita. crema de leite.
Cea: medio vaso de kéfir.
Día 3
Almorzo: mazá crúa; un vaso de zume de froita.
Merenda: un vaso de zume de froita.
Xantar: un vaso de kéfir.
Merenda pola tarde: mazá ao forno e un vaso de zume de froita.
Cea: un vaso de kéfir.
Antes de durmir: un vaso de zume de froita.
Día 4
Almorzo: 100 g de filete de polo cocido.
Merenda: 100 g de tenreira á brasa.
Xantar: 100 gramos de carne de porco magra, cocida ou frita sen aceite.
Merenda pola tarde: filete de polo cocido (100 g).
Cea: 200 ml de kéfir.
Día 5
Almorzo: 100 g de mazás.
Merenda: 100 g de peras.
Xantar: 100 gramos de mazás.
Merenda pola tarde: 100 g de peras.
Cea: 100 gramos de mazás.
Día 6
Almorzo: 1 pataca cocida.
Merenda: 150 ml de leite callado.
Xantar: 1 pataca ao forno.
Merenda pola tarde: 150 ml de iogur.
Cea: 1 pataca cocida.
Día 7
Almorzo: 100 ml de kéfir.
Xantar: 200 ml de kéfir.
Merenda pola tarde: 100 ml de kéfir.
Cea: 100 ml de kéfir.
Día 8
Almorzo: unha porción de carne cocida (100 g).
Merenda: 1 tomate fresco.
Xantar: 100 g de tenreira (cociña sen aceite).
Merenda pola tarde: tomate ao forno.
Cea: ovo cocido.
Día 9
Almorzo: unha mazá.
Merenda: 50 g de tenreira cocida.
Xantar: ensalada dun pepino e un tomate, á que podes engadir herbas.
Merenda pola tarde: mazá ao forno.
Cea: 50 g de tenreira cocida.
Día 10
Almorzo: pan de centeo (30-40 g).
Merenda: mazá.
Xantar: carne magra cocida ou ao forno (100 g).
Merenda pola tarde: mazá.
Cea: un anaco de pan de centeo que pesa entre 30 e 40 g.
Día 11
Almorzo: ovo cocido e pan de centeo (40 g).
Merenda: pan de centeo (40 g).
Xantar: 100 g de tenreira cocida.
Merenda pola tarde: pan de centeo (40 g).
Cea: 30 gramos de pan de centeo máis un ovo cocido.
Día 12
Almorzo: unha mazá e un vaso de kefir.
Merenda: 1 pataca cocida.
Xantar: 1 pataca ao forno e unha mazá, que tamén se pode cocer.
Merenda pola tarde: unha mazá e un vaso de kéfir.
Cea: 1 pataca cocida.
Día 13
Almorzo: ovo cocido na compaña dun pepino fresco.
Merenda: filete de polo cocido (100 g).
Xantar: 100 g de filete de polo ao forno; 1 pepino.
Merenda pola tarde: ovo cocido.
Cea: filete de polo cocido que pesa ata 100 g.
Día 14
Almorzo: unha pataca cocida.
Merenda: mazá fresca.
Xantar: 2 patacas ao forno.
Merenda pola tarde: mazá ao forno.
Cea: 1 pataca cocida e 200 ml de kéfir / iogur.
Contraindicacións para unha dieta urxente
- As dietas urxentes teñen moitas contraindicacións, polo que é moi recomendable consultar a un médico cualificado antes de empezalas.
- Definitivamente é imposible recorrer a dietas urxentes para mulleres embarazadas e lactantes, nenos e adolescentes, anciáns, no período postoperatorio, con exacerbación de enfermidades crónicas, con malestar xeral do corpo.
Beneficios da dieta
- A virtude máis visible da dieta de emerxencia é que realmente cumpre co seu nome, proporcionando unha perda de peso medible nun período rápido.
- Ademais, entre as vantaxes destaca o feito de aforrar en produtos debido a unha importante redución da súa cantidade. E non terás que molestarte en cociñar durante moito tempo.
Desvantaxes da dieta
- Durante o período de adhesión a unha dieta urxente (especialmente a opción de 14 días), pode producirse unha sensación aguda de fame porque a cantidade de comida é extremadamente limitada.
- A fatiga e o letargo poden converterse nos teus compañeiros non desexados.
- Cando se fai dieta durante moito tempo, é moi problemático practicar deporte, unha dieta baixa en calorías proporcionará debilidade ao corpo.
- Son posibles os problemas de saúde e a exacerbación de enfermidades crónicas. É especialmente perigoso seguir unha dieta urxente para as persoas que teñen enfermidades do estómago, padecen presión arterial baixa ou coñecen de primeira man outras disfuncións do corpo.
- Se segues unha dieta, o corpo sentirá falta das substancias que precisa, xa que a dieta non está equilibrada. Polo tanto, é moi desexable tomar ademais vitaminas e minerais, polo que será máis doado soportar a privación de alimentos.
- As persoas que perden unha cantidade notable de quilos (o que é moi probable cando se seguen as regras dos 14 días urxentes) poden enfrontarse ao problema da flacidez e a flacidez da pel.
- Se non controlas coidadosamente a túa nutrición despois dunha dieta, especialmente ao principio, o peso pode volver facilmente e con exceso.
Volver á dieta
Variacións dunha dieta urxente de 3 e 7 días, se o desexa, para reducir o peso de forma máis notable e sempre se se sente ben, pode repetilo de novo despois de 2 semanas. Pero a técnica de 14 días, debido á súa considerable duración e maior severidade, non se recomenda aplicar antes dos tres meses posteriores á finalización.