A sofroloxía permite unha profunda relaxación. É unha ferramenta de elección para vivir mellor o teu embarazo, aprehender con serenidade o parto e, no gran día, atopar os recursos para xestionar ben o parto e apoiar o nacemento do teu bebé.

A sofroloxía (do grego sôs, "harmonía", e phren, "espírito") é unha práctica psico-corpórea de relaxación. Para conseguir esta profunda relaxación física, a sofroloxía utiliza principalmente dúas ferramentas: os exercicios de respiración e a técnica de visualización.

Esta técnica pódese usar durante o embarazo e o parto. A sofroloxía é así un dos preparativos para o parto que se ofrecen ás futuras nais. As sesións xeralmente comezan no quinto mes de embarazo, pero poden iniciarse xa no primeiro trimestre do embarazo. Canto antes comece, máis mulleres embarazadas poderán beneficiarse dos beneficios da sofroloxía, que require un pouco de práctica.

As sesións están impartidas por matronas formadas en sofroloxía ou sofrólogos especializados en embarazo. Realizadas por matrona, 8 sesións poden ser cubertas pola Seguro de Sanidade como preparación ao parto.

Esta preparación para o parto está especialmente indicada para as futuras nais ansiosas. Tamén é unha excelente ferramenta para aqueles que están considerando un parto natural, sen epidural.

Durante o traballo de “sofronización”, o sofrólogo fai que a futura nai, con palabras ditadas con voz suave e lenta (o “terpnos logos”), tome conciencia do seu corpo e se relaxe para alcanzar o “nivel sofroliminal” ou "nivel alfa", un estado entre a vixilia e o sono. Neste estado particular de conciencia, a mente é máis creativa, o corpo máis perspicaz ás sensacións e facilita o traballo no pensamento positivo. A futura nai poderá atopar alí unha profunda relaxación corporal pero tamén sacar recursos dela para comprender mellor as distintas dificultades cotiás.

A sofroloxía axudará así a aliviar certas doenzas do embarazo, as relacionadas co ámbito psicolóxico como o estrés, os trastornos do sono por suposto, pero tamén todas as doenzas físicas que tamén teñan un compoñente psicolóxico, como as náuseas no primeiro trimestre.

A sofroloxía tamén axudará ás mulleres embarazadas a experimentar mellor os seus cambios corporais e a aprehender con máis serenidade a perspectiva do seu novo papel como nai. O embarazo é de feito un período de profundos cambios psicolóxicos que pode dar lugar a preocupacións e ansiedades. A sofroloxía é entón unha ferramenta de elección para reforzar a súa confianza na súa capacidade para asumir este novo papel.

Coa técnica de visualización, a futura nai tamén practicará a visualización dunha imaxe calmante, un lugar "seguro" onde "refuxiarse" durante todo o seu embarazo para atopar a paz nos momentos difíciles.

Por último, determinadas técnicas de sofroloxía, como o balanceo, permiten crear un vínculo co bebé.

O principio de "sofro-aceptación progresiva" empregarase para prepararse mentalmente para o parto. Trátase de anticipar, paso a paso, un acontecemento para familiarizarse con el, abordalo positivamente e, así, gañar confianza en si mesmo.

Guiada pola voz do sofrólogo, a futura nai adestrarase para vivir as diferentes etapas do parto: o inicio das contraccións, o traballo doméstico, a saída á maternidade, a progresión da dilatación cervical, a intensificación das contraccións, o o descenso do bebé á pelve, empuxóns, etc. Estas imaxes, abordadas de forma positiva, quedarán ancladas dalgún xeito no seu subconsciente e, o día D, a futura nai estará mellor "equipada" para vivir as súas diferentes etapas.

O gran día, a embarazada poderá utilizar técnicas de sofroloxía, e en particular a respiración, para relaxarse. Neste "nivel sofroliminal" ou "nivel alfa", ela entenderá mellor a dor das contraccións. Coa visualización, tamén poderá utilizar a súa imaxe calmante para relaxarse ​​e recuperarse entre dúas contraccións.

Grazas á visualización tamén poderá "acompañar" ao seu bebé imaxinandoo durante as distintas etapas da súa progresión cara ao nacemento.

Respiración anti-náuseas

Deitado na cama, pecha os ollos. Concéntrate na sensación do teu corpo na cama, nos diferentes puntos de apoio do colchón. Coloque as mans, as palmas das mans planas ao nivel das costelas, despois inhala lentamente, abrindo a caixa torácica. Tenta sentir a frescura do aire que entra nas túas fosas nasais e que logo se difunde nos pulmóns. Imaxina este aire invadindo toda a túa caixa torácica e expulsando todas as sensacións de náuseas do teu estómago. A continuación, exhale lentamente. Repita o exercicio varias veces.

O "quecemento" da barriga para relaxarse

De pé cos pés ben plantados no chan, coloque as mans sobre o estómago: unha palma por riba do embigo, a outra debaixo. Así colocadas, as dúas palmas xerarán calor e "quentarán" o estómago. Inhala mentres se infla a barriga, despois exhala mentres solta a barriga lentamente, sen contraela. Repita o exercicio varias veces.

Globos anti-caléndula

Durante un momento estresante, illate, senta comodamente e pecha os ollos. Respira profundamente polo estómago e sente os diferentes puntos de apoio do teu corpo no teu asento. Despois, visualiza un montón de globos de diferentes cores, unidos por cordas que tes na man. No globo amarelo pon o primeiro que che preocupa, que che entristece. No globo vermello, un segundo. No verde, un terceiro. Etcétera. A continuación, deixa voar os globos cara ao ceo. Míraos afastarse polo vento e converterse en pequenos puntos no ceo azul. Unha vez que estas preocupacións desaparezan, goza da calma dentro de ti.