Deporte co bebé
Comeza dende os primeiros pasos camiñando con firmeza e con firmeza. Grazas ao carriño de bebé, o teu pequeno estará cómodo instalado e poderás retomar o exercicio lentamente. Se levas o teu bebé nun cabestrillo, tes igual de libre para camiñar. No comezo, camiñar normalmente, para volver a ela lentamente. Despois dunha semana, aumenta o ritmo e camiña a paso rápido. Non te preocupes, o teu fillo estará encantado co paseo! Hai carriños especialmente deseñados para mover-se sen tirar das costas. Co paso das semanas, podes dar pequenos pasos e alongar o tempo de saída.
A miña sesión deportiva na casa
Antes de facer pesas para atopar un estómago firme e plano, debes reeducar o teu perineo. Este músculo, tamén chamado chan pélvico, é o encargado de apoiar a vaxina, a vexiga e o recto. Distendido durante o embarazo e o parto, necesita recuperar todo o seu ton para evitar especialmente as fugas urinarias. As sesións de rehabilitación con fisioterapeuta ou matrona duran aproximadamente un mes. Unha vez rehabilitado o teu perineo, céntrate na forma física: é unha boa solución para fortalecer suavemente o teu corpo. Pero saír a participar en clases en grupo non sempre é doado para unha nova nai. Aproveita a sesta do teu bebé para sentirte ben cun pequenosesión deportiva na casa. Non investis en DVD cun programa ambicioso porque tes que respectar o teu corpo. Practica exercicios suaves, respirando ben e intentando sempre que o útero se eleve en lugar de empurralo cara atrás (esquecemos o "abdominais crunch"). O truco é soprar cun movemento abdominal inverso, coma se estiveses a respirar. Deste xeito protexeste.
Móvete fóra
Se tes un pouco de tempo pola túa conta, A natación é un deporte ideal para as nais novas. Tonificas todo o teu corpo sen sentirte agobiado polos teus últimos meses de maternidade. Non obstante, agarda seis semanas despois do parto, unha vez pasada a visita postnatal para evitar o risco de infección, sobre todo se tes unha bágoa ou unha episiotomía. Unha boa media hora de natación dúas veces por semana debería darche fe no teu corpo.
A escalada, menos coñecida que a natación, é tamén un deporte completo que actúa suavemente sobre os teus músculos. Hoxe, hai moitos centros por toda Francia. Unha boa idea para lanzar novos retos!